Yoga untuk Pemula: Panduan untuk Berbagai Jenis Yoga

Isi

• Yoga Kekuatan Panas
• Yoga Yin
• Hatha Yoga atau Yoga Hatha Panas
• Yoga Restoratif
• Vinyasa Yoga
• Yoga Iyengar
• Yoga Kundalini
• Yoga Ashtanga
• Ulasan untuk

Jadi, Anda ingin mengubah rutinitas latihan Anda dan menjadi lebih lentur, tetapi satu-satunya hal yang Anda ketahui tentang yoga adalah Anda sampai di Savasana pada akhirnya. Nah, panduan pemula ini adalah untuk Anda. Latihan yoga dan SEMUA dari iterasi yang tak ada habisnya bisa tampak menakutkan. Anda tidak ingin hanya berjalan ke kelas secara membabi buta dan berharap (tidak, berdoa) instruktur tidak meminta headstand dalam lima menit pertama-itu adalah kecelakaan yang menunggu untuk terjadi. Jangan diintimidasi. Di sini, Anda akan menemukan sebagian besar jenis yoga yang akan Anda temukan di gym dan studio lokal. Dan jika Anda lebih suka jatuh saat mencoba pose segitiga untuk pertama kalinya dalam kenyamanan rumah Anda, selalu ada video yoga YouTube.

Yoga Kekuatan Panas

Bagus untuk: Membantu Anda menurunkan berat badan (walaupun, mungkin berat air)

Ini adalah salah satu bentuk yoga paling intens yang tersedia. Kelasnya bisa disebut "Yoga Bertenaga Panas", "Yoga Bertenaga", atau "Yoga Vinyasa Panas". Tapi tidak peduli apa studio Anda menyebutnya, Anda akan berkeringat seperti orang gila. Aliran biasanya bervariasi dari kelas ke kelas, tetapi suhu ruangan selalu panas, berkat panas inframerah. "Power yoga adalah kelas yoga kardiovaskular yang menyenangkan, menantang, berenergi tinggi," kata Linda Burch, instruktur yoga dan pemilik Hot Yoga, Inc. "Serangkaian postur mengalir bersama untuk membangun kekuatan, meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, stamina, dan konsentrasi."

Di kelas yang dipanaskan ini, minum banyak air akan membuat atau menghancurkan kesuksesan Anda, karena Anda dapat dengan cepat merasa pusing jika Anda tidak terhidrasi dengan baik (dan bahkan tidak berpikir untuk mencoba inversi jika Anda pusing). "Kelas panas mempolarisasi, dengan beberapa orang benar-benar menyukainya, dan yang lain, tidak begitu banyak, kata Julie Wood, direktur senior konten dan pendidikan di YogaWorks. "Kami selalu mencatat baik dalam judul atau deskripsi kelas jika lebih dari panas normal adalah bagian dari kelas, "kata Wood. "Kelas ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menginduksi fleksibilitas dan keringat, tetapi siapa pun dengan kondisi seperti diabetes, penyakit jantung, gangguan pernapasan, gangguan makan, kurang tidur, atau kehamilan harus berkonsultasi dokter mereka sebelum bergabung dengan kelas panas."

Yoga Yin

Bagus untuk: Meningkatkan fleksibilitas

Untuk aliran yang lebih lambat yang meminta Anda untuk menahan pose selama ribuan tahun, pilihlah yoga yin. "Yin yoga biasanya menggabungkan pegangan yang lebih lama dalam pose pasif yang meningkatkan fleksibilitas, terutama di pinggul, panggul, dan tulang belakang," kata Wood. Jangan bingung dengan kelas lembut atau restoratif, dalam yoga yin Anda biasanya akan menahan setiap peregangan yang dalam selama tiga hingga lima menit untuk memanjang di luar otot Anda dan masuk ke jaringan ikat atau fasia Anda. Meskipun intens dalam dirinya sendiri, Burch mengatakan itu masih jenis yoga santai, dan instruktur Anda akan memudahkan Anda dalam setiap peregangan. Yoga Yin akan membantu "meningkatkan mobilitas pada persendian dan meredakan kekakuan dan ketegangan pada otot, dan juga membantu menyembuhkan dan mencegah cedera," kata Burch. Kelebihan lainnya? Ini bagus sebagai alat pemulihan atau latihan lintas-pelatihan. Ini adalah latihan yang sempurna untuk setelah latihan yang lebih aktif seperti berputar atau berlari, karena dapat memberi Anda peregangan dalam yang diinginkan oleh otot-otot ketat Anda. (Jangan lupa peregangan pasca-lari yang penting. Inilah rencana permainan pelatihan balapan Anda untuk mencegah cedera.)

Hatha Yoga atau Yoga Hatha Panas

Bagus untuk: Latihan kekuatan

Sementara Wood mengatakan bahwa Hatha yoga benar-benar istilah umum untuk semua praktik yoga yang berbeda, cara sebagian besar studio dan gym menggunakan judul ini adalah untuk menggambarkan kelas yang lebih lambat di mana Anda dapat berharap untuk menahan pose lebih lama daripada di kelas Vinyasa. , tetapi tidak selama yang Anda lakukan dalam aliran Yin. Burch mengatakan bahwa jenis yoga ini mencakup semua karena "siswa usia 8 hingga 88 tahun mendapat manfaat dari latihan tubuh total ini." Anda dapat mengharapkan pose berdiri yang lebih menantang, dan opsi untuk memilih kelas Hatha yang panas jika Anda menyukainya. Dan sementara Anda mungkin ragu untuk mencoba kelas yoga panas (dalam bentuk apa pun), Burch mengatakan manfaatnya menarik. "Ini menantang dan mendorong keringat yang dalam untuk membantu menghilangkan racun dan mendorong otot dan persendian untuk meregangkan lebih jauh dan lebih dalam dengan risiko cedera yang lebih rendah."

Yoga Restoratif

Bagus untuk: Menghilangkan stres

Sementara Yin dan yoga restoratif keduanya lebih fokus pada fleksibilitas daripada kekuatan, mereka memainkan peran yang sangat berbeda. "Perbedaan utama antara Yin dan yoga restoratif adalah dukungan," kata Wood. Dalam keduanya, Anda berlatih memegang lebih lama, tetapi dalam yoga restoratif, tubuh Anda didukung oleh kombinasi alat peraga (guling, selimut, tali pengikat, balok, dll.) yang menopang tubuh untuk melembutkan otot dan memungkinkan prana (penting). energi) mengalir ke organ untuk memulihkan vitalitas." Karena dukungan tambahan itu, yoga restoratif bisa menjadi sempurna untuk menghilangkan stres pikiran dan tubuh, atau sebagai latihan ringan untuk melengkapi latihan berat dari hari sebelumnya.

Vinyasa Yoga

Bagus untuk: Siapa saja dan semua orang, terutama pemula

Jika Anda melihat lembar pendaftaran untuk kelas di gym lokal Anda yang hanya berjudul "yoga", kemungkinan itu adalah yoga Vinyasa. Bentuk yoga yang sangat populer ini seperti Power Yoga tanpa panas. Anda bergerak dengan napas Anda dari pose ke pose dan jarang menahan postur untuk waktu yang lama sampai akhir kelas. Aliran ini menawarkan kekuatan, kelenturan, konsentrasi, latihan pernapasan, dan seringkali beberapa bentuk meditasi, yang menjadikannya titik awal yang bagus untuk pemula, kata Wood. "Intensitas dan fisik dari gerakan tanpa henti dapat membantu memfokuskan pikiran para yogi baru." (Ubah aliran Vinyasa Anda yang biasa dengan 14 pose yoga ini.)

Yoga Iyengar

Bagus untuk: Pulih dari cedera

Yoga Iyengar menempatkan fokus berat pada alat peraga dan penyelarasan sehingga bisa menjadi pilihan bagus lainnya untuk pemula dan siapa saja yang memiliki masalah fleksibilitas, atau sebagai cara untuk mencelupkan jari kaki Anda kembali ke latihan setelah cedera. (Di Sini: Panduan Utama Melakukan Yoga Saat Anda Terluka) "Di kelas ini, Anda akan bergerak lebih lambat daripada di kelas Vinyasa biasa," kata Wood. "Anda juga akan melakukan lebih sedikit pose untuk mengikuti instruksi yang sangat spesifik untuk melakukan tindakan yang tepat di dalam tubuh." Guru Iyengar biasanya berpengalaman dalam cedera umum, jadi ini adalah taruhan yang aman ketika Anda masih dalam fase rehabilitasi.

Yoga Kundalini

Bagus untuk: Perpaduan antara meditasi dan yoga

Terlepas dari tingkat kebugaran Anda, jika Anda lebih tertarik pada sadar aspek yoga, Anda mungkin ingin membuka gulungan tikar Anda untuk aliran Kundalini. “Yoga Kundalini tidak berdasarkan postur; oleh karena itu, yoga dapat diakses oleh semua orang, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau tipe tubuh,” kata Sada Simran, direktur Pusat Meditasi dan Yoga Guru Gayatri. "Ini adalah alat praktis untuk orang biasa." Wood menambahkan bahwa di kelas Kundalini, Anda akan menggunakan nyanyian, gerakan, dan meditasi untuk memasuki kesadaran Anda. Anda dapat mengharapkan latihan spiritual yang lebih besar daripada fisik. (P.S. Anda juga dapat mengikuti Instagramer yang paham meditasi ini untuk sebuah insta-zen.)

Yoga Ashtanga

Sangat cocok untuk: Para yogi tingkat lanjut yang siap melakukan pose-pose yang layak untuk Instagram

Jika Anda telah menyaksikan guru yoga Anda dengan mudah melayang ke handstand dan kemudian kembali ke posisi push-up Chaturanga, Anda takut atau terinspirasi-atau keduanya. Ini membutuhkan banyak kekuatan inti, latihan bertahun-tahun, dan kemungkinan latar belakang Ashtanga. Bentuk yoga yang disiplin ini adalah dasar dari yoga kekuatan modern dan, jika Anda tetap melakukannya, pose dan transisi yang tampak mustahil itu pada akhirnya dapat menjadi bagian dari gudang keterampilan yoga Anda juga. Benar, yoga bukan tentang membuat pengikut Anda terkesan dengan pose keren, tetapi menetapkan tujuan dan menantang latihan Anda akan membantu Anda membangun kekuatan dan kepercayaan diri.

Jadi, apa pun tujuan akhir Anda—apakah itu menjadi master yogi seperti Heidi Kristoffer, atau sekadar menjadi pengunjung tetap di studio lokal Anda—ada aliran yoga untuk Anda. Cobalah gaya yang berbeda dan instruktur baru sampai Anda menemukan kecocokan yoga Anda, dan ketahuilah bahwa gaya Anda dapat berubah seiring waktu. Sekarang maju dan berpose pohon.

Ulasan untuk