Semua Manfaat Meditasi Yang Harus Anda Ketahui

Isi

• Itu Membuat Anda Menjadi Atlet yang Lebih Baik
• Ini Menurunkan Tingkat Stres
• Ini Meningkatkan Kesadaran Diri
• Itu Membuat Musik Terdengar Lebih Baik
• Ini Membantu Anda Mengatasi Penyakit
• Ini Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
• Ini Dapat Membantu Anda Memerangi Penyakit
• Ini Membantu Menendang Kecanduan
• Ini Meningkatkan Ambang Rasa Sakit Anda
• Ini Mengurangi Kecemasan dan Depresi
• Itu Membuat Anda Lebih Penyayang
• Ini Mengurangi Kesepian
• Itu Dapat Menghemat Uang Anda
• Itu Membuat Anda Dingin dan Bebas Flu
• Itu Menjaga Kesehatan Jantung Anda
• Ini Membantu Anda Tidur Lebih Baik
• Itu Membuat Anda Menjadi Karyawan yang Lebih Baik
• Ulasan untuk

Ingin menghilangkan stres, tidur lebih nyenyak, membuang kelebihan berat badan, makan lebih sehat, dan berolahraga lebih keras, semuanya dalam satu gerakan? Meditasi mungkin menyediakan semua hal di atas. Menurut Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, pendiri dan direktur Center for Spirituality and Healing di University of Minnesota, kunci untuk menuai manfaat meditasi adalah hidup di masa sekarang. "Banyak orang menjalani sebagian besar hidup mereka dengan auto-pilot, tetapi meditasi—khususnya meditasi kesadaran—membantu orang untuk fokus menjalani kehidupan pada saat ini," jelasnya.

Persisnya bagaimana seseorang mendapatkan semua manfaat meditasi? Lihat panduan Kreitzer untuk meditasi, plus Cara Bermeditasi dengan Gretchen Bleiler untuk tips tentang cara menemukan zen Anda dengan benar.

Masih ragu untuk mencobanya? Setelah Anda membaca tentang 17 manfaat mindfulness dan meditasi ini, Anda akan menggunakan meditasi mindfulness untuk meningkatkan kehidupan Anda.

Itu Membuat Anda Menjadi Atlet yang Lebih Baik

Beberapa manfaat meditasi berpotensi memengaruhi latihan Anda. Orang yang berlatih Meditasi Transendental memiliki fungsi otak yang mirip dengan atlet elit, menurut sebuah penelitian di Jurnal Kedokteran dan Sains Skandinavia dalam Olahraga. Duduk diam setiap hari tidak berarti Anda akan tiba-tiba siap untuk memenangkan maraton, tetapi dapat membantu Anda mengembangkan mental dan sifat-sifat di antara para atlet top. Plus itu dapat membantu Anda mendorong tubuh Anda melalui rasa sakit (lebih lanjut tentang itu nanti). Cari tahu lebih lanjut tentang Bagaimana Meditasi Dapat Membuat Anda Menjadi Atlet yang Lebih Baik.

Ini Menurunkan Tingkat Stres

Menurunkan stres juga merupakan salah satu manfaat meditasi. Mindfulness sebenarnya membantu menurunkan kadar kortisol Anda (hormon stres), menurut penelitian dari Shamatha Project di University of California, Davis. Para peneliti mengukur kesadaran peserta sebelum dan sesudah retret meditasi intensif selama tiga bulan dan menemukan bahwa mereka yang kembali dengan tingkat fokus yang lebih tinggi pada saat ini juga memiliki kadar kortisol yang lebih rendah. Jangan khawatir, penghilang stres datang lebih cepat dari tiga bulan: Orang yang hanya menerima pelatihan mindfulness selama tiga hari berturut-turut (sesi 25 menit di mana mereka diajarkan untuk fokus pada napas dan saat ini) merasa lebih tenang ketika menghadapi tugas yang membuat stres. dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Psikoneuroendokrinologi.

Ini Meningkatkan Kesadaran Diri

Kita semua memiliki titik buta dalam hal emosi, perilaku, dan pikiran kita sendiri, tetapi perhatian penuh dapat membantu menaklukkan ketidaktahuan ini. Sebuah kertas di Perspektif Ilmu Psikologi menemukan bahwa karena perhatian melibatkan perhatian pada pengalaman Anda saat ini dan melakukannya dengan cara yang tidak menghakimi, ini membantu praktisi mengatasi hambatan terbesar dalam kesadaran diri: tidak mengetahui kekurangan mereka sendiri.

Itu Membuat Musik Terdengar Lebih Baik

Keuntungan meditasi mungkin lebih baik daripada headphone mewah mana pun. Dalam sebuah studi di jurnal Psikologi Musik, para siswa mendengarkan kaset instruksi meditasi mindful selama 15 menit diikuti dengan kutipan opera Giacomo Puccini "La Boheme." Enam puluh empat persen dari mereka yang terlibat dalam kesadaran merasa bahwa teknik ini memungkinkan mereka untuk menghabiskan waktu lebih lama dalam keadaan mengalir—apa yang peneliti gambarkan sebagai keterlibatan pendengar yang mudah, alias seberapa "dalam zona" Anda. (Cari tahu apa yang terjadi dengan Your Brain On: Music.)

Ini Membantu Anda Mengatasi Penyakit

Berurusan dengan diagnosis sulit dibayangkan, tetapi meditasi dapat membantu: Ketika wanita dengan kanker payudara berlatih perhatian serta terapi seni, stres dan aktivitas otak terkait kecemasan mereka berubah, dalam sebuah penelitian di Stres dan Kesehatan. Pelatihan mindfulness juga membantu pasien dengan rheumatoid arthritis memerangi stres dan kelelahan yang terkait dengan penyakit ini, dalam sebuah artikel yang diterbitkan dalam jurnal Sejarah Penyakit Reumatik.

Ini Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Pemeliharaan berat badan mungkin merupakan manfaat meditasi yang tak terduga jika Anda seorang pemakan yang ceroboh. "Ketika kita menjadi sadar, kita lebih sadar akan pilihan makanan dan bahkan mungkin lebih merasakan dan menghargai makanan itu," kata Kreitzer. Faktanya, sebuah penelitian dari UC San Francisco menemukan bahwa wanita gemuk yang dilatih untuk mengalami pengalaman sensorik saat makan, serta yang bermeditasi 30 menit sehari, lebih mungkin untuk menurunkan berat badan. (Ingin trik yang lebih sederhana? Pakar Mengungkapkan: 15 Perubahan Diet Kecil untuk Menurunkan Berat Badan.)

Ini Dapat Membantu Anda Memerangi Penyakit

Dalam sebuah studi di Kanker, ketika beberapa penderita kanker payudara secara teratur mempraktikkan teknik pengurangan stres seperti meditasi dan yoga, sel-sel mereka menunjukkan perubahan fisik meskipun faktanya mereka tidak lagi menerima perawatan. Wanita yang telah selamat dari kanker payudara setidaknya dua tahun sebelumnya tetapi masih tertekan secara emosional bertemu selama 90 menit setiap minggu untuk mendiskusikan perasaan mereka. Setelah tiga bulan, mereka memiliki telomer yang lebih sehat—selubung pelindung di ujung untai DNA—dibandingkan para penyintas kanker payudara yang hanya mengikuti satu lokakarya tentang teknik pengurangan stres. (Gila! Cari tahu bagaimana lagi kami Membuat Langkah Melawan Kanker Payudara.)

Ini Membantu Menendang Kecanduan

Jika Anda mencoba menghentikan kebiasaan merokok, setidaknya salah satu manfaat meditasi akan menarik. Perokok yang bermeditasi selama setengah jam setiap hari selama 10 hari memiliki kemungkinan 60 persen lebih kecil untuk meraih rokok daripada mereka yang hanya diajari untuk bersantai, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Prosiding National Academy of Sciences Amerika Serikat. Menariknya, para perokok tidak pergi ke penelitian untuk menghentikan kebiasaan mereka dan sebenarnya tidak menyadari berapa banyak yang telah mereka kurangi—mereka melaporkan jumlah mereka yang biasa, tetapi pengukuran pernapasan menunjukkan bahwa mereka benar-benar merokok lebih sedikit daripada sebelumnya. Penelitian yang sedang berlangsung di University of Wisconsin-Madison menunjukkan bahwa pecandu alkohol yang pulih dapat mengambil manfaat dari meditasi juga, karena meditasi dapat membantu mereka mengatasi masalah yang menyebabkan mereka minum alkohol. (Kebiasaan apa lagi yang harus Anda hilangkan? Ikuti 10 Aturan Sederhana untuk Hidup Sehat ini.)

Ini Meningkatkan Ambang Rasa Sakit Anda

Meditasi membuat Anda merasa sangat fokus dan tenang karena sebenarnya membantu otak Anda memiliki kontrol yang lebih baik dalam memproses rasa sakit dan emosi, menurut sebuah penelitian dalam jurnal tersebut. Perbatasan dalam Ilmu Saraf Manusia. Studi menunjukkan bahwa meditator berpengalaman dapat mentolerir sedikit rasa sakit, tetapi bahkan pemula dapat memperoleh manfaat: Setelah empat sesi 20 menit, peserta yang memiliki potongan logam 120 derajat menyentuh betis mereka melaporkan 40 persen lebih sedikit rasa sakit dan 57 persen lebih sedikit tidak nyaman. daripada sebelum pelatihan mereka. Angka-angka semacam itu bisa membuat Anda cukup jauh ketika Anda berada di mil 25 maraton atau hanya setengah jalan dari set burpee Anda.

Ini Mengurangi Kecemasan dan Depresi

Ketika para peneliti dari Universitas Johns Hopkins menyisir hampir 19.000 penelitian tentang manfaat meditasi, mereka menemukan bahwa beberapa bukti terbaik mendukung meditasi kesadaran yang mengurangi tekanan psikologis seperti kecemasan dan depresi. Sebelumnya, peneliti menemukan bahwa meditasi memengaruhi aktivitas di dua bagian otak tertentu, yaitu anterior cingulate cortex-yang mengontrol pemikiran dan emosi-dan korteks prefrontal ventromedial-yang mengontrol kecemasan. Terlebih lagi, peserta melihat hampir 40 persen penurunan tingkat kecemasan mereka setelah hanya mengikuti empat kelas selama 20 menit dalam studi tersebut, yang diterbitkan dalam jurnal. Ilmu Saraf Kognitif Sosial dan Afektif. (Tahukah Anda bahwa depresi dapat bermanifestasi sebagai rasa sakit fisik? Ini adalah salah satu dari 5 Masalah Kesehatan yang Berbeda dengan Wanita.)

Itu Membuat Anda Lebih Penyayang

Meditasi tidak hanya membuat Anda merasa baik—itu benar-benar membuat Anda menjadi orang yang lebih baik. Setelah delapan minggu pelatihan meditasi, peneliti menempatkan peserta dalam ruangan penuh aktor dengan hanya satu kursi tersisa. Setelah peserta duduk, seorang aktor yang tampak kesakitan fisik akan masuk dengan kruk sementara semua orang mengabaikannya. Di antara peserta yang tidak bermeditasi, hanya sekitar 15 persen orang yang tergerak untuk membantunya. Namun, dari orang-orang yang telah bermeditasi, setengahnya membuat gerakan untuk membantu orang yang terluka itu keluar. Hasil mereka, diterbitkan di Ilmu Psikologi, tampaknya mendukung apa yang telah lama diyakini Buddhis—bahwa meditasi membantu Anda menjadi lebih welas asih dan mengalami cinta kasih untuk semua makhluk. (Plus kasih sayang dapat membuat Anda tetap bugar! Lihat 22 Cara lain untuk Tetap Termotivasi untuk Menurunkan Berat Badan.)

Ini Mengurangi Kesepian

Meditasi harian membantu mencegah perasaan kesepian dalam sebuah penelitian dari University of California, Los Angeles dan Carnegie Mellon University. Terlebih lagi, tes darah mengungkapkan bahwa meditasi membantu menurunkan tingkat peradangan peserta, yang berarti mereka berisiko lebih rendah terkena penyakit serius. Para peneliti mengaitkan kedua hasil tersebut dengan manfaat penghilang stres meditasi, karena stres meningkatkan kesepian dan meningkatkan peradangan.

Itu Dapat Menghemat Uang Anda

Jika Anda menuai semua manfaat meditasi, Anda mungkin menghemat uang untuk biaya perawatan kesehatan dalam prosesnya. Sebuah studi dari Pusat Analisis Sistem Kesehatan menemukan bahwa mereka yang berlatih meditasi menghabiskan 11 persen lebih sedikit untuk perawatan kesehatan setelah satu tahun, dan 28 persen lebih sedikit setelah berlatih selama lima tahun. (Bantu dompet Anda lebih banyak lagi: Cara Menghemat Uang di Keanggotaan Gym Anda.)

Itu Membuat Anda Dingin dan Bebas Flu

Orang yang bermeditasi kehilangan lebih sedikit hari kerja karena infeksi saluran pernapasan akut, dan mengalami durasi yang lebih pendek dan tingkat keparahan gejala, menurut sebuah penelitian di Sejarah Kedokteran Keluarga. Faktanya, para meditator 40 hingga 50 persen lebih kecil kemungkinannya untuk sakit daripada rekan-rekan mereka yang bukan zen. (Jika Anda tidak mulai bermeditasi tepat waktu, Anda mungkin memerlukan 10 Pengobatan Rumahan untuk Pilek dan Flu ini.)

Itu Menjaga Kesehatan Jantung Anda

Berlatih Meditasi Transendental (bentuk spesifik dari meditasi mantra) dapat mengurangi risiko serangan jantung atau stroke, menurut sebuah penelitian di Sirkulasi. Ini juga menurunkan tekanan darah Anda, yang dikombinasikan dengan manfaat penghilang stres meditasi, keduanya menjaga kesehatan jantung Anda. (Tertarik? Cobalah 10 Mantra yang Diikuti Pakar Mindfulness Ini.)

Ini Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Pelatihan mindfulness lebih efektif membantu orang tidur daripada metode yang lebih tradisional, seperti membatasi paparan cahaya di malam hari dan menghindari alkohol di malam hari, dalam sebuah studi baru di Penyakit Dalam JAMA. Faktanya, itu sama efektifnya dengan obat tidur yang telah terbukti, dan juga membantu meningkatkan kelelahan di siang hari.

Itu Membuat Anda Menjadi Karyawan yang Lebih Baik

Manfaat meditasi dapat meningkatkan hampir setiap bagian dari kinerja pekerjaan Anda: Setelah kursus meditasi delapan minggu, orang-orang menjadi lebih berenergi, kurang negatif tentang tugas-tugas duniawi, lebih mampu melakukan banyak tugas. dan lebih mampu untuk fokus pada satu tugas lebih lama, lapor sebuah studi dari University of Washington. Plus, bermeditasi membantu Anda mengatasi stres dengan lebih baik, yang dapat dimanfaatkan oleh semua karyawan. (Cobalah 9 "Pembuang Waktu" Ini yang Sebenarnya Produktif.)

Ulasan untuk