6 Tips Menurunkan Berat Badan untuk Mencuri Dari Wanita Prancis

Isi

• Ulasan untuk

Banyak wanita Amerika memiliki visi tentang seorang wanita Prancis yang duduk di kafe setiap pagi dengan croissant dan cappuccino-nya, lalu menjalani harinya dan pulang ke rumah dengan sepiring besar steak frites. Tapi jika itu masalahnya, bagaimana mungkin dia bisa tetap kurus? Itu harus menjadi hal Prancis, kami memberi tahu diri kami sendiri, mengetahui sepenuhnya bahwa wanita Prancis secara biologis tidak berbeda dari diri kami sendiri.

Terus adalah rahasia yang membuat perut mereka rata? "Ini benar-benar pendekatan tiga cabang, termasuk stres dan manajemen tidur, diet, dan olahraga," kata Valerie Orsoni, penduduk asli Paris dan pendiri program penurunan berat badan populer LeBootCamp.com. Dalam buku barunya, Diet LeBootcamp, dia menyoroti metode yang terbukti secara ilmiah yang disumpah oleh banyak wanita Prancis untuk menurunkan berat badan. Kami memintanya membagikan kiat-kiat terbaiknya untuk makan dan hidup seperti orang Paris sejati. (Plus, 3 Aturan Makanan yang Dapat Anda Pelajari Dari Anak-Anak Prancis.)

Jangan terlalu memikirkan kebugaran

"Wanita Prancis tidak berpikir tentang kebugaran seperti berada di kotak lain.Itu hanya bagian dari hidup mereka," jelas Orsoni (yang berjalan sepanjang waktu kami mengobrol di telepon-jenius!). Dia menyebut trik sederhana agar bugar ini "latihan 25 jam"-hal yang dapat Anda lakukan untuk melibatkan tubuh Anda ketika Anda melakukan hal-hal lain. Jongkok saat buang air kecil alih-alih duduk (serius), kontraksikan perut Anda setiap kali Anda berjalan melewati pintu, lakukan 50 jumping jacks sebelum sarapan, dan berjalanlah untuk berbicara dengan seseorang alih-alih mengirim email. Latihan-latihan kecil seperti ini bekerja dengan lancar di hari Anda dan meningkatkan gerakan Anda, sehingga Anda dapat membakar hingga 400 kalori lebih banyak sehari, katanya. Dan Anda tidak perlu menganggarkan waktu ekstra untuk gym. (Dapatkan kiat kebugaran yang lebih mudah saat Selebriti dan Pelatihnya Mengungkapkan: Kebiasaan Sehat yang Bertahan Seumur Hidup.)

Perhatikan porsinya

Porsi di A.S. hampir dua kali ukuran di Prancis, kata Orsoni, yang belajar dengan cara yang sulit ketika dia pindah ke Amerika dan bertambah berat dari porsi yang luar biasa besar. Gunakan panduan porsi sederhana seperti protein seukuran setumpuk kartu dan satu porsi keju setengah ukuran itu-lalu tumpuk di sayuran! Wanita Prancis tidak memiliki makanan terlarang, tetapi mereka tetap berpegang pada porsi kecil hidangan yang memanjakan.

Perhatikan beban glikemik

Ketika Orsoni mulai melihat makanan khas Prancis, dia melihat makanan paling populer memiliki kandungan glikemik yang rendah secara alami. Beban glikemik (GL) mengukur dampak makanan terhadap gula darah - mereka yang memiliki GL lebih rendah memiliki kandungan air dan serat yang lebih tinggi, yang membantu penurunan berat badan. Hari GL rendah yang khas untuk wanita Prancis mungkin dimulai dengan panekuk soba dengan selai stroberi atau buah dan yogurt, lalu makan siang salad daun bawang, ikan atau daging panggang, dan kentang goreng dalam porsi yang sangat kecil (ya, mereka masih makan mereka!), Diikuti oleh telur dadar daun bawang dan salad sisi untuk makan malam dengan pir untuk pencuci mulut.

Jangan mengandalkan suplemen

Pasar luar ruangan yang indah yang Anda lihat di foto-foto Prancis bukan hanya untuk pertunjukan. Mereka adalah toko makanan kesehatan bangsa. "Wanita Prancis tidak percaya pada suplemen tambahan atau pil diet cepat. Mereka tahu pil ajaib terlalu bagus untuk menjadi kenyataan," kata Orsoni. Sebaliknya, mereka mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan utuh. (Hati-hati dengan 6 Perangkap Kenaikan Berat Badan yang Harus Dihindari di Pasar Petani.)

Matikan setelah jam kerja

"Di Prancis, ketika Anda berada di luar kantor, Anda— Betulkah keluar dari kantor," kata Orsoni. Mencoba untuk menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda pada saat yang sama menyebabkan stres, yang meningkatkan kadar kortisol Anda, jelasnya. Dan kadar kortisol yang tinggi menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak di sekitar perut. Dengan mengurangi kekhawatiran tentang hal-hal yang berhubungan dengan pekerjaan selama waktu istirahat Anda, tubuh Anda akan bergantung pada lebih sedikit lemak.

Tidur tanpa gangguan

Orang Amerika jauh lebih terhubung ke perangkat elektronik mereka daripada orang Prancis, Orsoni memperhatikan. "Orang Amerika biasanya pergi tidur dengan ponsel mereka di night stand, dan jika mereka bangun di tengah malam, mereka akan memeriksa ponsel mereka. Ini menyebabkan pola tidur terganggu yang membuat lebih sulit untuk aktif keesokan harinya, karena Anda bangun kurang segar. Wanita Prancis, di sisi lain, tidak memiliki masalah mematikan telepon mereka sebelum tidur atau mengaturnya di ruangan lain untuk mengisi daya." (Ini salah satu dari 8 Rahasia Orang Tenang yang Diketahui.)

Ulasan untuk