7 Gerakan Kesehatan Tunggal dengan Dampak Serius

Isi

• Makan Siang Anda Adalah Salad
• Anda Meluangkan Waktu untuk Meditasi
• Anda yang Pertama Mencoba Tempat Tapas Baru itu
• Anda Meletakkan Aspirin untuk Sakit Kepala
• Anda Tidak Pernah Melewatkan Starbucks
• Anda Senang Mengatasi Penerbangan Tangga
• Anda Sering Pergi ke Sushi Bar-dan Selalu Pesan Edamame
• Ulasan untuk

Anda tahu bahwa Anda "harus" bermeditasi, melewati lift ke tangga, dan memesan salad alih-alih sandwich - bagaimanapun juga, itu adalah hal yang "sehat" untuk dilakukan. Tetapi ketika Anda tidak bisa bersantai, berlari pagi itu, dan menginginkan roti, mudah untuk berpikir bahwa satu pilihan kecil tidak berarti apa-apa. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa beberapa tindakan yang tampaknya tidak penting mungkin memiliki hasil yang signifikan dalam hal kesehatan fisik dan mental, lingkar pinggang, dan kinerja Anda. Buatlah tujuh pilihan ini dan jangan pernah lagi khawatir bahwa Anda melakukan hal yang salah.

Makan Siang Anda Adalah Salad

Studi menunjukkan: Risiko kematian akibat penyakit kronis berkurang secara signifikan

Jika default pesanan siang Anda adalah sekelompok sayuran hijau yang terkubur di bawah sayuran segar lainnya - dan Anda jarang mendapatkan ham dan keju di gandum hitam - Anda secara drastis mengurangi peluang Anda untuk menemui nasib Anda dari penyakit kronis tidak menular seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Faktanya, sebuah studi terbaru dari Organisasi Kesehatan Dunia menemukan bahwa 63 persen kematian pada tahun 2008 di seluruh dunia disebabkan oleh penyakit-penyakit ini—dan pola makan yang buruk merupakan faktor yang signifikan. Sebagai perbandingan, orang yang hidup dalam budaya yang terutama mengonsumsi pola makan nabati jarang menjadi korban kondisi ini.

Anda Meluangkan Waktu untuk Meditasi

Studi menunjukkan: Mengurangi kecemasan dan menurunkan tekanan darah

Sebuah studi 2012 menemukan bahwa hanya tujuh hari mediasi 30 menit setiap hari mengurangi tekanan darah peserta dan gejala kecemasan dan depresi. Meditasi secara teratur selama delapan minggu, dan Anda mungkin menemukan diri Anda lebih bahagia dan lebih welas asih: Meditasi penuh perhatian - jenis yang paling umum, yang berfokus pada pernapasan dan kesadaran -

menghasilkan perubahan positif yang bertahan lama di area otak yang mengatur emosi dalam sebuah penelitian di Cina baru-baru ini. Tidak yakin bagaimana memulainya? Kami suka Meditasi Hidup ($16,50; amazon.com) dengan David Harshada Wagner.

Anda yang Pertama Mencoba Tempat Tapas Baru itu

Studi menunjukkan: Ini cara yang lebih sehat untuk makan gorengan

Tapas Spanyol biasanya adalah hidangan kecil yang terbuat dari berbagai daging, biji-bijian, dan sayuran - dan sebagian besar digoreng. Meski bisa menambah kalori, tradisi kuliner Spanyol menggoreng makanan dengan minyak zaitun atau minyak bunga matahari mungkin tidak meningkatkan risiko penyakit jantung, menurut sebuah penelitian yang dilaporkan di Jurnal Medis Inggris. Jadi, lewati kentang goreng dan pilih patatas bravas saat keinginan untuk makan gorengan menyerang.

Anda Meletakkan Aspirin untuk Sakit Kepala

Studi menunjukkan: Penurunan risiko melanoma

Jika Anda mencari aspirin kuno yang bagus untuk menenangkan kepala, Anda bisa memangkas kemungkinan kanker kulit. Menurut sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Kanker, wanita yang mengonsumsi obat penghilang rasa sakit secara teratur memiliki risiko melanoma 21 persen lebih rendah dibandingkan dengan pengguna non-aspirin. Para peneliti berteori bahwa kekuatan obat untuk mengurangi peradangan mungkin bertanggung jawab atas manfaatnya.

Anda Tidak Pernah Melewatkan Starbucks

Studi menunjukkan: Pemahaman dan retensi informasi yang lebih baik

Perbaikan pagi Anda benar-benar dapat membuat Anda bersemangat: Penelitian yang dilakukan di University Collage of Medical Sciences di New Delhi, India, menemukan bahwa mengonsumsi hanya 3 miligram kafein membantu orang dewasa memproses informasi yang relevan lebih cepat. Karena secangkir java mengandung sekitar 80 mg, saat berikutnya Anda dihadapkan dengan tugas yang berat-informasi di pekerjaan-menganalisis spreadsheet atau apa pun yang membutuhkan menyerap dan memahami fakta-pastikan untuk pergi ke kedai kopi terlebih dahulu.

Anda Senang Mengatasi Penerbangan Tangga

Studi menunjukkan: Potensi menyusut hampir dua ukuran

Menurunkan 12 pon dalam setahun semudah memilih tangga di atas eskalator atau lift hampir setiap hari, kata Sonu S. Ahluwalia, M.D., kepala klinis bedah ortopedi di Cedars Sinai Medical Center. Selain pas dengan celana jeans belakang Anda (setidaknya di situlah kita pergi ketika mereka tidak cocok), keuntungan di sini besar: Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kehilangan hanya 10 persen dari berat badan Anda dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol LDL "jahat", dan mengurangi peradangan internal yang berarti menurunkan risiko stroke, serangan jantung, dan kanker tertentu, serta mengurangi tekanan pada persendian.

Anda Sering Pergi ke Sushi Bar-dan Selalu Pesan Edamame

Studi menunjukkan: Perlindungan dari kanker hati, paru-paru, dan usus besar

Anda sudah membuat pilihan yang sehat karena ikan sarat dengan asam lemak omega-3 yang melawan penyakit. Memulai makan Anda dengan mengunyah edamame, bagaimanapun, dapat meningkatkan perlindungan Anda bahkan lebih: Menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan di Food Research International, kedelai mengandung senyawa yang disebut asam oleat, yang menurut peneliti menghambat pertumbuhan sel sebesar 73 persen untuk kanker usus besar, 70 persen untuk kanker hati, dan 68 persen untuk kanker paru-paru. Semakin tinggi dosis asam oleat, semakin banyak manfaat yang dilihat para peneliti, jadi pertimbangkan untuk membuat sushi dan edamame malam sebagai hal yang biasa.

Ulasan untuk