7 Hal yang Ingin Diberitahukan Pelatih kepada Anda Tapi Jangan

Isi

• "Turunkan! Turunkan! Turunkan!"
• "Kamu Bisa Melakukan Jauh Lebih Baik!"
• "Jangan Membalikkan Punggungmu!"
• "Tambahkan Berat Badan!"
• "Tegakkan Dadamu!"
• "Singkirkan Ponselmu!"
• "Makan sesuatu!"
• Ulasan untuk

Bayangkan mengetik email dengan siku Anda.Anda mungkin bisa melakukannya, tetapi itu akan penuh dengan kesalahan ketik dan memakan waktu sekitar tiga kali lebih lama daripada jika Anda menggunakan teknik penyadapan jari standar. Maksud saya: Untuk menyelesaikan pekerjaan dalam waktu sesingkat mungkin, menggunakan formulir yang tidak tepat tidak masuk akal. Hal yang sama berlaku untuk latihan Anda.

Bentuk latihan yang tepat tidak hanya penting untuk mendapatkan hasil pembentukan tubuh yang Anda inginkan, tetapi juga sangat penting untuk tetap bebas dari rasa sakit dan cedera. Kabar baiknya adalah bahwa beberapa perubahan kecil pada rutinitas Anda dapat membantu memaksimalkan setiap menit yang Anda habiskan di gym. Pelatih mengetahui hal ini, dan mereka ingin memberi tahu Anda, tetapi karena tidak semua orang menghargai saran yang tidak diminta, mereka sering menggigit lidah mereka. Di sini, tujuh hal yang mereka pikirkan-setiap hari. Dengarkan!

"Turunkan! Turunkan! Turunkan!"

Ketika itu terjadi: jongkok.

Mengapa itu buruk: Dengan tidak turun cukup jauh dalam jongkok, Anda kehilangan semua otot di kaki, pantat, dan inti Anda. Dan semakin sedikit otot yang Anda kerjakan, semakin sedikit kalori yang Anda bakar. Pada titik terendah jongkok Anda, paha Anda harus sejajar dengan tanah.

Bagaimana memperbaikinya: Berdiri di depan kursi atau bangku dan lakukan beberapa latihan jongkok, dorong pinggul ke belakang dan turunkan sampai Anda hampir duduk. Ini akan membantu Anda mempelajari seperti apa bentuk jongkok yang tepat. Berfokuslah untuk menjaga berat badan Anda di tumit dan dada Anda (Anda harus bisa membaca teks apa pun di baju Anda di cermin). Dengan bentuk yang tepat, Anda akan melatih otot yang tepat dan membentuk kaki yang ramping dan bokong yang kencang lebih cepat.

"Kamu Bisa Melakukan Jauh Lebih Baik!"

Ketika itu terjadi: crunch.

Mengapa itu buruk: Crunches membutuhkan tulang belakang Anda untuk fleksi, yang menempatkan tekanan yang tidak perlu di punggung. Mereka juga tidak melibatkan abdominus transversal (otot inti terdalam Anda), yang merupakan kunci perut rata.

Bagaimana memperbaikinya: Lakukan papan sebagai gantinya! Setiap variasi papan memperkuat semua otot di inti, kaki, dan lengan dan memperbaiki postur.

VIDEO: 10-Menit, Latihan Mengencangkan Perut

"Jangan Membalikkan Punggungmu!"

Ketika itu terjadi: Deadlift.

Mengapa itu buruk: Banyak wanita memiliki kecenderungan untuk membulatkan punggung saat mereka berengsel ke depan selama deadlift, tetapi ini memberikan tekanan serius pada punggung, terutama saat memegang dumbel. Anda harus merasakan gerakan ini terutama di paha belakang dan glutes Anda.

Bagaimana memperbaikinya: Pastikan untuk menjaga inti Anda tetap aktif sepanjang waktu, geser pinggul Anda ke belakang, dan jaga agar dada Anda tetap terangkat saat Anda menurunkan tubuh Anda. Jaga agar glutes tetap aktif dan tekuk sedikit di kaki Anda. Turunkan hanya sampai Anda merasakan sedikit peregangan di paha belakang Anda, dan kemudian gunakan glutes Anda, bukan punggung Anda, untuk kembali berdiri.

"Tambahkan Berat Badan!"

Ketika itu terjadi: Latihan kekuatan.

Mengapa itu buruk: Mengangkat beban berat tidak akan membuat Anda besar! Jika Anda tidak melakukan latihan kekuatan dengan daya tahan yang cukup untuk benar-benar membuat otot Anda lelah, Anda tidak akan menambah massa otot yang menggoreng lemak ke rangka Anda.

Bagaimana memperbaikinya: Pilih beban yang cukup berat untuk memungkinkan Anda menyelesaikan satu set dan tidak lebih. Selain gerakan kekuatan, tambahkan interval kardio (30 detik lompat tali, sprint, dll.) ke dalam rutinitas Anda. Kombinasi ini akan membangun otot tanpa lemak, membakar lemak, dan menjaga metabolisme Anda tetap tinggi selama berjam-jam setelah Anda meninggalkan gym.

"Tegakkan Dadamu!"

Ketika itu terjadi: Squat, deadlift, lunge, atau lemparan bola obat.

Mengapa itu buruk: Membiarkan dada Anda mengempis saat melakukan gerakan ini, dapat membuat punggung bagian bawah tegang serta memberi tekanan pada leher dan bahu.

Bagaimana memperbaikinya: Sadarlah. Pikirkan terus-menerus untuk menjaga dada tetap terangkat dan menarik tulang belikat ke bawah dan ke belakang selama semua latihan ini.

"Singkirkan Ponselmu!"

Ketika itu terjadi: Sepanjang waktu.

Mengapa itu buruk: Menghentikan latihan Anda untuk melihat ponsel Anda memperlambat detak jantung dan pembakaran kalori Anda. Jika Anda menggunakan ponsel saat di treadmill, Anda juga kehilangan manfaat mental dari berolahraga; ini adalah waktu yang tepat untuk menjernihkan pikiran dan mengatur ulang.

Bagaimana memperbaikinya: Tinggalkan ponsel Anda di mobil atau ruang ganti. Cara terbaik untuk mengambil jeda teknologi dan fokus pada pikiran dan tubuh Anda adalah dengan menyimpan ponsel di tempat di mana Anda tidak dapat melihatnya.

"Makan sesuatu!"

Ketika itu terjadi: Setelah latihan Anda.

Mengapa itu buruk: Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, mungkin ada baiknya Anda melewatkan waktu makan setelah berolahraga. Ini tidak bisa jauh dari kebenaran. Setelah berolahraga, tubuh Anda perlu mulai memulihkan dan memperbaiki dirinya sendiri dari sesi latihan Anda. Dengan kata lain, itu membutuhkan kalori. Tubuh Anda akan secara otomatis menggunakan kalori yang Anda makan untuk kebaikan (perbaikan dan pemulihan) dan tidak buruk (penyimpanan lemak).

Bagaimana memperbaikinya: Langsung setelah latihan Anda, taruhan terbaik Anda adalah makanan cair yang mengandung protein dan karbohidrat. Minuman ini tidak memerlukan banyak pencernaan, sehingga nutrisi akan masuk ke sistem Anda dengan cepat, memungkinkan tubuh Anda untuk memulai proses pemulihan. Empat puluh lima menit sampai satu jam setelah latihan Anda, makan makanan utuh, lagi-lagi mengandung protein dan karbohidrat. Misalnya, sepotong ikan dengan quinoa dan salad hijau dengan minyak zaitun akan menjadi makanan yang enak saat ini.

Ulasan untuk