Apakah Suplemen Zat Besi adalah Tendangan yang Dibutuhkan Latihan Anda?

Isi

• Ulasan untuk

Makan lebih banyak zat besi dapat membantu Anda memompa lebih banyak zat besi: Wanita yang mengonsumsi suplemen mineral setiap hari dapat berolahraga lebih keras dan dengan sedikit usaha daripada wanita yang tidak diperkaya, lapor analisis studi baru di Jurnal Nutrisi. Para peneliti menemukan bahwa zat besi ekstra membantu wanita berolahraga pada detak jantung yang lebih rendah dan mengerahkan energi maksimal mereka dalam persentase yang lebih kecil.

"Sel darah merah Anda bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda, dan zat besi sangat penting dalam mengikat oksigen ke protein sel darah merah yang disebut hemoglobin," jelas Janet Brill, Ph.D., R.D., ahli gizi dan penulis buku. Tekanan Darah Turun. Tanpa zat besi yang cukup, tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mendapatkan energi yang dibutuhkan (terutama saat berolahraga!) yang berarti Anda akan merasa lebih cepat lelah.

Mungkinkah level Anda rendah? Selain vegetarian yang mengabaikan daging merah yang kaya zat besi, wanita lebih rentan terhadap kekurangan mineral karena kita kehilangan banyak zat besi saat menstruasi, kata Brill. Dan jika energi Anda masuk dan keluar dari gym di bawah standar, Anda merasa sesak napas, pusing, atau terus terkena virus, Anda mungkin kekurangan, tambahnya.

Kekurangan zat besi dapat diobati dengan makanan atau suplemen kaya zat besi. Faktanya, peneliti Swiss menemukan bahwa wanita yang kekurangan zat besi mengurangi kelelahan menjadi dua setelah mengonsumsi 80 miligram suplemen mineral setiap hari selama 12 minggu. Tetapi jangan meminum pil kecuali dokter Anda memberi tahu Anda bahwa jumlah Anda rendah: Zat besi ekstra pada tingkat yang sehat dapat merusak organ Anda dan meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan kanker, Brill memperingatkan. Jika Anda khawatir, mintalah dua tes: Satu yang memeriksa jumlah hemoglobin Anda—yang dapat mengungkapkan anemia, kondisi di mana tubuh Anda memiliki jumlah sel darah merah yang rendah—dan yang lainnya mengukur kadar feritin, atau suplai zat besi Anda yang sebenarnya.

Dan jika Anda tidak secara teratur makan daging merah, kalkun, atau kuning telur, isi piring Anda dengan makanan nabati yang kaya zat besi, seperti sayuran berdaun gelap, buah kering, quinoa, kacang-kacangan dan lentil. Makanlah dengan sumber vitamin C (seperti jus lemon atau tomat) untuk membantu tubuh Anda menyerap zat besi dengan lebih baik, saran Brill.

Ulasan untuk