7 Latihan Tangan untuk Meringankan Nyeri Arthritis

Isi

• Tangan yang menyakitkan
• Mengobati radang sendi tangan
• Latihan # 1: Buat kepalan
• Latihan # 2: Tekuk jari
• Latihan # 3: Tekuk jempol
• Latihan # 4: Buat 'O'
• Latihan # 5: Tikungan meja
• Latihan # 6: Angkat jari
• Latihan # 7: Peregangan pergelangan tangan
• Prospek untuk radang sendi di tangan

Tangan yang menyakitkan

Arthritis aus di tulang rawan sendi, yang merupakan bahan bantalan antara tulang.

Ini dapat menyebabkan peradangan dan iritasi pada lapisan sinovial, yang menghasilkan cairan sinovial yang membantu melindungi dan melumasi sendi.

Ketika radang sendi memengaruhi sendi-sendi tangan, itu dapat menyebabkan rasa sakit dan kaku. Rasa sakit itu bisa menjadi lebih buruk setiap kali Anda menggunakan tangan Anda banyak untuk tugas yang berulang.

Misalnya, mengetik pada keyboard komputer atau memegang peralatan di dapur dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Anda juga bisa kehilangan kekuatan di tangan.

Kelemahan di tangan Anda dapat membuatnya sulit untuk melakukan tugas sehari-hari yang paling sederhana, seperti membuka stoples.

Mengobati radang sendi tangan

Ada beberapa pilihan obat untuk mengobati radang sendi tangan.

Anda dapat minum obat pereda nyeri mulut. Anda juga bisa mendapatkan suntikan steroid di sendi Anda, dan belat tangan Anda untuk memberi mereka dukungan.

Temukan belat online di sini.

Jika opsi ini tidak berhasil, Anda mungkin perlu menjalani operasi untuk memperbaiki sendi yang rusak.

Ada juga banyak perawatan di rumah yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi rasa sakit dan cacat radang sendi.

Salah satu cara mudah dan non-invasif untuk membuat sendi fleksibel, meningkatkan rentang gerak, dan meredakan nyeri artritis adalah dengan melakukan latihan tangan.

Latihan tangan dapat membantu memperkuat otot-otot yang menopang persendian tangan. Ini dapat membantu Anda melakukan gerakan tangan dengan lebih sedikit ketidaknyamanan.

Gerakan juga dapat membantu menjaga ligamen dan tendon fleksibel, yang dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak dan fungsi tangan.

Akhirnya, olahraga dapat meningkatkan produksi cairan sinovial, yang juga dapat meningkatkan fungsi sendi.

Latihan # 1: Buat kepalan

Anda dapat melakukan latihan mudah ini di mana saja dan kapan saja tangan Anda terasa kaku.

1. Mulailah dengan memegang tangan kiri Anda dengan semua jari Anda lurus.
2. Kemudian, pelan-pelan tekuk tangan Anda menjadi kepalan, letakkan ibu jari Anda di bagian luar tangan Anda. Bersikaplah lembut, jangan meremas tangan Anda.
3. Buka kembali tangan Anda sampai jari-jari Anda lurus lagi.

Lakukan latihan 10 kali dengan tangan kiri. Kemudian ulangi seluruh urutan dengan tangan kanan.

Latihan # 2: Tekuk jari

1. Mulailah pada posisi yang sama seperti pada latihan terakhir, dengan tangan kiri diangkat lurus.
2. Tekuk ibu jari ke bawah ke telapak tangan. Tahan selama beberapa detik.
3. Luruskan kembali ibu jari Anda.
4. Kemudian tekuk jari telunjuk Anda ke bawah ke telapak tangan Anda. Tahan selama beberapa detik. Lalu luruskan.

Ulangi dengan setiap jari di tangan kiri. Kemudian ulangi seluruh urutan di sebelah kanan.

Latihan # 3: Tekuk jempol

1. Pertama, pegang tangan kiri Anda dengan semua jari lurus.
2. Tekuk ibu jari ke dalam ke arah telapak tangan.
3. Regangkan bagian bawah jari kelingking Anda dengan ibu jari. Jika Anda tidak dapat mencapai jari kelingking Anda, jangan khawatir. Rentangkan jempol Anda sejauh yang Anda bisa.
4. Tahan posisi selama satu atau dua detik, lalu kembalikan ibu jari Anda ke posisi awal.

Ulangi 10 kali. Kemudian lakukan latihan dengan tangan kanan Anda.

Latihan # 4: Buat 'O'

Mulailah dengan tangan kiri dan jari-jari lurus.

1. Lengkungkan semua jari Anda ke dalam sampai menyentuh. Jari-jari Anda harus membentuk bentuk "O."
2. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Kemudian luruskan kembali jari-jari Anda.

Ulangi latihan ini beberapa kali sehari di masing-masing tangan. Anda dapat melakukan peregangan ini setiap kali tangan Anda terasa pegal atau kaku.

Latihan # 5: Tikungan meja

1. Tempatkan ujung sisi kelingking dari tangan kiri Anda di atas meja, dengan ibu jari Anda mengarah ke atas.
2. Dengan memegang ibu jari Anda pada posisi yang sama, tekuk keempat jari lainnya ke dalam sampai tangan Anda membentuk huruf "L".
3. Tahan selama beberapa detik, lalu luruskan jari Anda untuk memindahkannya kembali ke posisi awal.

Ulangi 10 kali, dan kemudian lakukan urutan yang sama di sebelah kanan.

Latihan # 6: Angkat jari

Letakkan tangan kiri Anda rata di atas meja, telapak tangan ke bawah.

1. Dimulai dengan ibu jari, angkat setiap jari perlahan dari meja satu per satu.
2. Pegang setiap jari selama satu atau dua detik, lalu turunkan.
3. Lakukan latihan yang sama dengan setiap jari tangan kiri.

Setelah selesai dengan tangan kiri, ulangi seluruh urutan dengan tangan kanan.

Latihan # 7: Peregangan pergelangan tangan

Jangan lupakan pergelangan tangan Anda, yang juga bisa terasa sakit dan kaku akibat radang sendi.

1. Untuk melatih pergelangan tangan Anda, pegang lengan kanan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Dengan tangan kiri, tekan dengan lembut di tangan kanan sampai Anda merasakan regangan di pergelangan tangan dan lengan Anda.
3. Tahan posisi selama beberapa detik.

Ulangi 10 kali. Lalu, lakukan seluruh urutan dengan tangan kiri.

Prospek untuk radang sendi di tangan

Jadikan latihan ini bagian dari rutinitas harian Anda untuk hasil terbaik.

Bicaralah dengan dokter Anda jika latihan ini menjadi sulit untuk Anda lakukan. Dokter Anda dapat merekomendasikan latihan yang lebih spesifik untuk Anda, atau perawatan lain untuk membantu rasa sakit Anda.