Pengambilan Berat Badan Liburan Jillian Michaels Meninggalkan Kami dengan Beberapa Pertanyaan

Isi

• Ulasan untuk

Dengan Thanksgiving sembilan hari lagi, semua orang memimpikan isian, saus cranberry, dan pai labu sekarang. Itu berarti beberapa orang mungkin juga bergumul dengan pemikiran tentang apa artinya menikmati musim bagi berat badan mereka.

Tidak mengherankan, pelatih bintang Jillian Michaels cenderung mendapatkan banyak penurunan berat badan Qs sepanjang tahun ini. Jadi, dia memutuskan untuk memposting video ke Instagram dan menawarkan tips terbaiknya untuk siapa pun yang peduli tentang penambahan berat badan selama liburan.

Tip pertamanya adalah menggunakan latihan untuk menyeimbangkan kalori ekstra yang akan Anda makan selama liburan. "Bagaimana kamu menambah berat badan?" katanya dalam video. "Anda menambah berat badan dengan makan terlalu banyak makanan. Anda menambah berat badan dengan makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Jadi hal pertama yang pertama, kita dapat mengimbangi jumlah makanan yang kita makan dengan bergerak lebih banyak." Jadi, jika Anda mengantisipasi makanan liburan yang berat, Michaels menyarankan untuk meningkatkan durasi atau intensitas latihan Anda hari itu untuk membantu menyeimbangkan asupan makanan ekstra. (Terkait: Video Latihan 8 Menit dari Jillian Michaels Ini Akan Membuat Anda Lelah)

Tetapi jika Anda membaca ini dan berpikir musim liburan seharusnya tentang menikmati makanan lebaran yang lezat dan bukan khawatir tentang bagaimana hal itu akan mempengaruhi berat badan Anda, Anda tidak sendirian. Lebih lanjut tentang itu di bawah ini.

ICYDK, Michaels sedang menjelaskan konsep kalori masuk, kalori keluar. Ide dasarnya cukup intuitif: Jika jumlah kalori yang Anda konsumsi sama dengan jumlah kalori yang Anda bakar, Anda akan mempertahankan berat badan yang sama. Ambil lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, dan berat badan Anda akan bertambah; sama halnya, mengonsumsi lebih sedikit kalori kemungkinan akan membuat Anda menurunkan berat badan. Namun, ini sedikit lebih kompleks daripada hanya menyeimbangkan kalori yang Anda makan dengan kalori yang Anda bakar selama latihan. Tingkat metabolisme basal Anda—berapa banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat—memperhitungkan sisi "kalori keluar". Untuk semakin memperumit masalah, mendapatkan terlalu sedikit kalori sebenarnya dapat menyebabkan berat badan memperoleh. "Bila Anda tidak mendukung tubuh Anda dengan kalori atau bahan bakar yang cukup, metabolisme Anda sebenarnya turun, dan Anda membakar lebih sedikit kalori," kata Libby Parker, R.D., sebelumnya. "Ini adalah respons adaptif terhadap tubuh yang percaya bahwa itu adalah kelaparan dan ingin menghemat energi (alias berpegang pada kalori itu)." Dengan mengingat peringatan tersebut, konsep ini, dalam kesederhanaannya, adalah alat yang umum digunakan untuk manajemen berat badan.

Selain saran kebugarannya, Michaels memberikan tip lain: Dia mendukung mengikuti aturan 80/20 tidak hanya selama liburan, tetapi setiap hari. Filosofinya adalah tentang menargetkan 80 persen diet Anda dengan makanan sehat (biasanya makanan utuh, tidak diproses), dan 20 persen lainnya dengan makanan lain yang kurang kaya nutrisi. "Idenya di sini adalah kita tidak berlebihan," jelas Michaels dalam videonya. "Kami memiliki beberapa minuman; bukan 10. Kami memasukkan makanan ini ke dalam kecukupan kalori harian kami. Dan jika kami tahu kami akan makan lebih banyak suatu hari, [kami mencoba] untuk makan lebih sedikit di hari berikutnya." Michaels menyarankan untuk tetap berpegang pada aturan 80/20 setiap hari alih-alih bergantian antara hari-hari yang ketat dan "hari curang" untuk mencapai keseimbangan yang berkelanjutan di atas yang ekstrem. (Terkait: 5 Mitos dan Fakta Tentang Kenaikan Berat Badan Liburan)

Kedua saran Michaels menyisakan ruang untuk menikmati liburan. Tetapi beberapa ahli nutrisi berpendapat bahwa fokus pada berat badan di sekitar liburan di semua lebih banyak merugikan daripada kebaikan. "Memperlakukan olahraga sebagai cara untuk membatalkan asupan makanan sebenarnya merupakan ciri dari gangguan makan," kata Christy Harrison, R.D., C.D.N., penulis buku Anti-Diet. "Pandangan tentang olahraga itu mengubah gerakan menjadi hukuman daripada kesenangan, dan itu mengubah makanan menyenangkan yang Anda makan selama liburan menjadi 'kesenangan bersalah' yang perlu ditebus melalui aktivitas fisik." Dalam beberapa kasus, pemikiran seperti ini dapat menyebabkan gangguan makan yang parah, tambahnya. "Meskipun saya ingin menekankan bahwa semua gangguan makan berbahaya bagi kesejahteraan orang bahkan jika itu tidak memenuhi kriteria diagnostik untuk gangguan makan."

Dan di mata Harrison, pendekatan 80/20 tidak ideal, karena memerlukan penyortiran makanan ke dalam kategori "baik" dan "buruk". Dalam pandangannya, keseimbangan sejati "dicapai dengan menjatuhkan aturan dan batasan dan rasa bersalah tentang makanan, menggerakkan tubuh Anda untuk kegembiraan daripada hukuman atau pengurangan kalori, dan belajar untuk menyesuaikan dengan keinginan Anda dan isyarat tubuh Anda untuk membantu memandu makanan Anda dan pilihan gerakan, mengakui bahwa makan dan aktivitas fisik tidak akan pernah 'sempurna' seimbang dalam waktu singkat seperti berjam-jam atau berhari-hari." (Terkait: Blogger Ini Ingin Anda Berhenti Merasa Malas Manjakan Diri Saat Liburan)

Tidak peduli pendekatan mana yang Anda setujui, menetapkan berat badan Anda seharusnya tidak menghabiskan semua energi Anda di perayaan liburan. Di antara argumen politik dan pertanyaan seputar kehidupan cinta yang usil, ada cukup banyak hal yang harus dihadapi.

Ulasan untuk