Resep protein bar buatan sendiri

Isi

• 1. Bar protein vegan
• 2. Bilah protein rendah karbohidrat
• 3. Bar protein asin
• 4. Bar protein sederhana
• 5. Bilah protein cocok 

Di sini kami menunjukkan 5 resep bar protein terbaik yang dapat dikonsumsi dalam makanan ringan sebelum makan siang, dalam makanan yang kami sebut colação, atau di sore hari. Selain itu makan sereal batangan bisa menjadi alternatif yang sangat praktis sebelum atau sesudah latihan karena memberikan energi dan mengandung protein yang membantu dalam meningkatkan massa otot. Bahan-bahan yang digunakan mudah ditemukan, tetapi bisa diganti dengan yang lain, sesuai selera pribadi dan lebih aman bagi yang punya alergi, intoleransi makanan, bahkan untuk vegetarian atau vegan ,.

Selain itu, secara umum yang dibuat di rumah jauh lebih sehat karena resep ini sehat, tidak mengandung tambahan gula dan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan, bila menjadi bagian dari diet rendah kalori dan aktivitas fisik secara teratur, intensitas sedang atau tinggi. .

Namun sangat penting bahwa ini bukan satu-satunya pilihan camilan setiap hari, tetapi camilan yang sangat sehat dan praktis untuk hari-hari tersibuk.

Lihat cara menyiapkan resep terbaik.

1. Bar protein vegan

Bahan

• 1/2 cangkir kurma yang sudah direndam
• 1/2 cangkir buncis matang
• 3 sendok makan tepung almond
• 3 sendok makan oat bran
• 2 sendok makan selai kacang

Mode persiapan

Kocok kurma dan buncis dalam blender atau mixer, lalu tambahkan sisa bahan dan aduk dalam mangkuk. Masukkan campuran ini ke dalam loyang dan tempatkan di freezer selama 2 jam. Kemudian keluarkan kertas perkamen dan potong palang sesuai bentuk yang Anda inginkan.

2. Bilah protein rendah karbohidrat

Bahan

• 150 g selai kacang tanpa pemanis
• 100 mL santan
• 2 col teh (10 g) madu (atau molase)
• 2 putih telur (70 g)
• 50 g kacang tanah panggang dan tawar
• 150 g biji rami

Mode persiapan

Campur semua bahan dalam wadah dan aduk dengan tangan hingga Anda mendapatkan adonan yang seragam. Letakkan di piring dengan kertas roti dan dinginkan selama 2 jam. Kemudian keluarkan dari lemari es dan potong sesuai bentuk yang diinginkan.

3. Bar protein asin

Bahan

• 1 butir telur
• 1 cangkir gandum gulung
• 1 sendok makan tepung biji rami
• 1 1/2 keju Parmesan parut
• 1 sejumput garam dan merica
• 1 sendok makan selai kacang
• 3 sendok makan susu
• 1 sendok ragi dan bubuk (royal)

Mode persiapan

Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk dan aduk dengan tangan hingga seragam. Tempatkan dalam loyang kue Inggris, tutup dengan kertas roti dan panggang selama sekitar 20 menit sampai berwarna cokelat keemasan. Kemudian potong sesuai bentuk yang diinginkan, masih panas.

4. Bar protein sederhana

Bahan

• 1 cangkir gandum gulung
• 1/2 cangkir granola
• 4 sendok makan selai kacang
• 4 sendok makan bubuk kakao
• 1/2 gelas air

Mode persiapan

Campur semua bahan dengan tangan hingga mendapatkan adonan yang seragam. Letakkan piring yang dilapisi kertas roti, tekan hingga seragam dan dinginkan selama 2 jam lalu potong sesuai bentuk yang diinginkan.

5. Bilah protein cocok 

Bahan

• 100 g tepung almond
• 100 g kurma basah
• 100 g buah ara kering
• 60 g kelapa parut

Mode persiapan

Kocok semua bahan dalam food processor, lalu aduk dengan tangan hingga membentuk adonan yang seragam. Letakkan di piring yang dilapisi kertas roti dan dinginkan selama 2 jam. Setelah melepas, potong sesuai bentuk yang Anda inginkan.

Untuk membuat tepung almond di rumah, cukup letakkan almond di dalam food processor hingga terurai menjadi tepung.

Dimungkinkan juga untuk membuat selai atau pasta kacang sendiri, cukup masukkan 1 cangkir kacang tanpa kulit panggang ke dalam prosesor atau blender dan kocok sampai membentuk pasta krim, yang harus disimpan dalam wadah dengan tutup di lemari es. Selain itu, dimungkinkan untuk membuat pasta lebih asin atau lebih manis sesuai selera, dan dapat diasinkan dengan sedikit garam, atau dimaniskan dengan sedikit madu, misalnya.