9 Manfaat Maca Root (dan Potensi Efek Samping)

Isi

• Apa Itu Maca?
• 1. Sangat Bergizi
• 2. Meningkatkan Libido pada Pria dan Wanita
• 3. Dapat Meningkatkan Kesuburan pada Pria
• 4. Ini Dapat Membantu Meringankan Gejala Menopause
• 5. Maca Dapat Meningkatkan Mood Anda
• 6. Ini Dapat Meningkatkan Kinerja dan Energi Olahraga
• 7. Saat Diaplikasikan pada Kulit, Maca Dapat Membantu Melindunginya dari Sinar Matahari
• 8. Ini Dapat Meningkatkan Pembelajaran dan Daya Ingat
• 9. Dapat Mengurangi Ukuran Prostat
• Cara Menggunakan Maca
• Keamanan dan Efek Samping
• Ambil Pesan Rumah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Tanaman maca semakin populer dalam beberapa tahun terakhir.

Ini sebenarnya adalah tanaman asli Peru, dan biasanya tersedia dalam bentuk bubuk atau sebagai suplemen.

Akar maca secara tradisional telah digunakan untuk meningkatkan kesuburan dan gairah seks.

Itu juga diklaim dapat meningkatkan energi dan stamina.

Apa Itu Maca?

Tanaman maca, yang secara ilmiah dikenal sebagai Lepidium meyenii, Kadang-kadang disebut sebagai ginseng Peru.

Ini terutama tumbuh di Andes di Peru tengah, dalam kondisi yang keras dan pada ketinggian yang sangat tinggi - di atas 13.000 kaki (4.000 meter).

Maca adalah sayuran silangan dan karenanya terkait dengan brokoli, kembang kol, kubis dan kangkung. Ini memiliki sejarah panjang penggunaan kuliner dan obat-obatan di Peru ().

Bagian utama tanaman yang dapat dimakan adalah akarnya, yang tumbuh di bawah tanah. Itu ada dalam beberapa warna, mulai dari putih hingga hitam.

Akar maca umumnya dikeringkan dan dikonsumsi dalam bentuk bubuk, tetapi juga tersedia dalam kapsul dan ekstrak cair.

Rasa bubuk akar maca, yang tidak disukai sebagian orang, digambarkan sebagai rasa tanah dan pedas. Banyak orang menambahkannya ke smoothies, oatmeal, dan camilan manis mereka.

Perlu dicatat bahwa penelitian tentang maca masih dalam tahap awal.

Banyak penelitian berskala kecil, dilakukan pada hewan dan / atau disponsori oleh perusahaan yang memproduksi atau menjual maca.

Maca adalah tanaman obat yang tumbuh tinggi di pegunungan Peru dalam kondisi yang keras.

1. Sangat Bergizi

Bubuk akar maca sangat bergizi, dan merupakan sumber beberapa vitamin dan mineral penting (2).

Satu ons (28 gram) bubuk akar maca mengandung:

• Kalori: 91
• Karbohidrat: 20 gram
• Protein: 4 gram
• Serat: 2 gram
• Lemak: 1 gram
• Vitamin C: 133% dari RDI
• Tembaga: 85% dari RDI
• Besi: 23% dari RDI
• Kalium: 16% dari RDI
• Vitamin B6: 15% dari RDI
• Mangan: 10% dari RDI

Akar maca adalah sumber karbohidrat yang baik, rendah lemak dan mengandung cukup banyak serat. Ini juga tinggi beberapa vitamin dan mineral esensial, seperti vitamin C, tembaga dan zat besi.

Selain itu, mengandung berbagai senyawa tumbuhan, termasuk glukosinolat dan polifenol (, 3,).

Bubuk akar maca tinggi karbohidrat dan kaya akan sejumlah nutrisi, termasuk vitamin C, tembaga, dan zat besi. Ini juga mengandung banyak senyawa tanaman bioaktif.

2. Meningkatkan Libido pada Pria dan Wanita

Keinginan seksual yang berkurang adalah masalah umum di kalangan orang dewasa.

Akibatnya, minat pada tumbuhan dan tumbuhan yang secara alami meningkatkan libido menjadi besar.

Maca telah banyak dipasarkan karena efektif dalam meningkatkan hasrat seksual, dan klaim ini didukung oleh penelitian ().

Sebuah tinjauan dari tahun 2010 yang mencakup empat studi klinis acak dengan total 131 peserta menemukan bukti bahwa maca meningkatkan hasrat seksual setelah setidaknya enam minggu konsumsi.

Maca meningkatkan gairah seks baik pada pria maupun wanita.

3. Dapat Meningkatkan Kesuburan pada Pria

Dalam hal kesuburan pria, kualitas dan kuantitas sperma sangat penting.

Ada beberapa bukti bahwa akar maca meningkatkan kesuburan pria (,).

Sebuah tinjauan baru-baru ini meringkas temuan dari lima penelitian kecil. Itu menunjukkan bahwa maca meningkatkan kualitas air mani pada pria yang tidak subur dan sehat ().

Salah satu studi yang ditinjau mencakup sembilan pria sehat. Setelah mengonsumsi maca selama empat bulan, peneliti mendeteksi adanya peningkatan volume, jumlah dan motilitas sperma ().

Maca dapat meningkatkan produksi sperma dan meningkatkan kualitas sperma, sehingga meningkatkan kesuburan pada pria.

4. Ini Dapat Membantu Meringankan Gejala Menopause

Menopause diartikan sebagai waktu dalam kehidupan seorang wanita dimana periode menstruasinya berhenti secara permanen.

Penurunan alami estrogen yang terjadi selama ini dapat menyebabkan berbagai gejala yang tidak menyenangkan.

Ini termasuk hot flashes, kekeringan vagina, perubahan suasana hati, masalah tidur dan mudah tersinggung.

Satu ulasan dari empat studi pada wanita menopause menemukan bahwa maca membantu meringankan gejala menopause, termasuk hot flashes dan gangguan tidur ().

Selain itu, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa maca dapat membantu melindungi kesehatan tulang. Wanita memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis setelah menopause (,,).

Maca dapat memperbaiki gejala menopause, termasuk hot flashes dan gangguan tidur di malam hari.

5. Maca Dapat Meningkatkan Mood Anda

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa maca dapat meningkatkan mood Anda.

Ini dikaitkan dengan penurunan kecemasan dan gejala depresi, terutama pada wanita menopause (,, 16).

Maca mengandung senyawa tanaman yang disebut flavonoid, yang dianggap bertanggung jawab atas manfaat psikologis ini ().

Maca dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan suasana hati Anda dengan mengurangi depresi dan kecemasan, terutama pada wanita menopause.

6. Ini Dapat Meningkatkan Kinerja dan Energi Olahraga

Bubuk akar maca adalah suplemen populer di kalangan binaragawan dan atlet.

Telah diklaim untuk membantu Anda mendapatkan otot, meningkatkan kekuatan, meningkatkan energi, dan meningkatkan kinerja olahraga.

Juga, beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu meningkatkan kinerja daya tahan (17, 18, 19).

Selain itu, satu penelitian kecil pada delapan pengendara sepeda pria menemukan bahwa mereka meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan bersepeda hampir 25 mil (40 km) setelah 14 hari melengkapi dengan ekstrak maca ().

Saat ini, tidak ada bukti ilmiah yang memastikan adanya manfaat untuk massa atau kekuatan otot.

Melengkapi dengan maca dapat meningkatkan kinerja olahraga, terutama selama acara ketahanan. Namun, efeknya pada massa dan kekuatan otot masih belum dipelajari.

7. Saat Diaplikasikan pada Kulit, Maca Dapat Membantu Melindunginya dari Sinar Matahari

Sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat membakar dan merusak kulit yang tidak terlindungi dan terbuka.

Seiring waktu, radiasi UV dapat menyebabkan kerutan dan meningkatkan risiko kanker kulit ().

Ada beberapa bukti bahwa mengoleskan ekstrak maca, suatu bentuk tanaman terkonsentrasi, pada kulit Anda dapat membantu melindunginya dari radiasi UV (,).

Satu studi menemukan bahwa ekstrak maca yang dioleskan pada kulit lima tikus selama periode tiga minggu mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar UV ().

Efek perlindungan dikaitkan dengan antioksidan polifenol dan glukosinolat yang ditemukan di maca ().

Perlu diingat bahwa ekstrak maca tidak dapat menggantikan tabir surya konvensional. Selain itu, hanya melindungi kulit saat dioleskan ke kulit, bukan saat dimakan.

Saat dioleskan ke kulit, ekstrak maca dapat membantu melindunginya dari sinar UV matahari.

8. Ini Dapat Meningkatkan Pembelajaran dan Daya Ingat

Maca dapat meningkatkan fungsi otak ().

Faktanya, ini secara tradisional telah digunakan oleh penduduk asli di Peru untuk meningkatkan kinerja anak-anak di sekolah (,).

Dalam penelitian hewan, maca telah meningkatkan pembelajaran dan memori pada hewan pengerat yang memiliki gangguan memori (,,,).

Dalam hal ini, maca hitam tampaknya lebih efektif daripada varietas lain ().

Beberapa bukti menunjukkan bahwa maca, khususnya varietas hitam, dapat meningkatkan pembelajaran dan daya ingat.

9. Dapat Mengurangi Ukuran Prostat

Prostat adalah kelenjar yang hanya ditemukan pada pria.

Pembesaran kelenjar prostat, juga dikenal sebagai benign prostatic hyperplasia (BPH), sering terjadi pada pria yang menua ().

Prostat yang lebih besar dapat menyebabkan berbagai masalah saat buang air kecil, karena mengelilingi tabung tempat urin dikeluarkan dari tubuh.

Menariknya, beberapa penelitian pada hewan pengerat menunjukkan bahwa maca merah mengurangi ukuran prostat (,,,).

Telah diusulkan bahwa efek maca merah pada prostat terkait dengan tingginya jumlah glukosinolat. Zat-zat ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat ().

Prostat besar sering terjadi pada pria yang lebih tua dan dapat menyebabkan masalah buang air kecil. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa maca merah dapat mengurangi ukuran prostat.

Cara Menggunakan Maca

Maca mudah dimasukkan ke dalam makanan Anda.

Ini dapat diambil sebagai suplemen atau ditambahkan ke smoothies, oatmeal, makanan yang dipanggang, bar energi dan banyak lagi.

Dosis optimal untuk penggunaan obat belum ditetapkan. Namun, dosis bubuk akar maca yang digunakan dalam penelitian umumnya berkisar antara 1,5–5 gram per hari.

Anda bisa menemukan maca di beberapa supermarket, di toko makanan kesehatan dan dari berbagai pengecer online. Ada juga pilihan yang sangat bagus yang tersedia di Amazon dengan ribuan ulasan menarik.

Ini tersedia dalam bentuk bubuk, kapsul 500 mg atau sebagai ekstrak cair.

Meskipun maca kuning adalah jenis yang paling banyak tersedia, jenis yang lebih gelap seperti merah dan hitam mungkin memiliki sifat biologis yang berbeda (,).

Keamanan dan Efek Samping

Maca umumnya dianggap aman (,,).

Namun, penduduk asli Peru percaya bahwa mengonsumsi akar maca segar dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan merekomendasikan untuk merebusnya terlebih dahulu.

Selain itu, jika Anda memiliki masalah tiroid, Anda mungkin ingin berhati-hati dengan maca.

Itu karena mengandung goitrogen, zat yang dapat mengganggu fungsi normal kelenjar tiroid. Senyawa ini lebih mungkin memengaruhi Anda jika Anda sudah mengalami gangguan fungsi tiroid.

Terakhir, wanita hamil atau menyusui harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi maca.

Maca dianggap aman bagi kebanyakan orang, meskipun mereka yang memiliki masalah tiroid perlu berhati-hati.

Ambil Pesan Rumah

Melengkapi dengan maca dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, seperti meningkatkan libido dan suasana hati yang lebih baik.

Namun, sebagian besar penelitian berskala kecil dan banyak di antaranya dilakukan pada hewan.

Meskipun maca menunjukkan banyak harapan, maca perlu dipelajari lebih dalam.