Latihan Terbaik untuk Membakar Lemak Perut

Isi

• Tendangan Balik Trisep Baris Deadlift
• Biceps Curl dengan Front Lunge
• Jongkok dengan Tekan Tekan
• Reverse Lunge dengan Russian Twist
• Bridge dengan Close-Grip Chest Press
• Sepeda
• Ulasan untuk

Mitos latihan nomor satu: Melakukan latihan yang menargetkan area tertentu akan mengurangi lemak di lokasi yang tepat. ICYMI, itu benar-benar salah (seperti mitos otot dan lemak lainnya yang perlu Anda luruskan). Itu berarti sit-up itu mungkin membangun satu set perut yang kuat, tetapi mereka tidak akan benar-benar membakar lemak perut saat duduk. di atas dari otot-otot itu.

Tetapi ingin menghilangkan lemak perut adalah tujuan kebugaran yang umum dan sangat berhubungan... jadi apa yang harus dilakukan seorang gadis ketika dia ingin membakar lemak perut?

Jawaban: Membakar lemak seluruh. Cara terbaik untuk melakukannya? Dengan pembentukan otot, gerakan senyawa pembakar kalori yang membakar seluruh tubuh Anda-bukan hanya satu kelompok otot kecil. Pelatih utama Nike Rebecca Kennedy hadir dengan serangkaian gerakan lengkap untuk ditambahkan ke rutinitas Anda untuk manfaat pembakaran lemak perut yang maksimal. Anda tidak hanya akan melihat hasilnya di perut Anda, tetapi Anda juga akan membangun kaki, lengan, dan inti yang lebih kuat. (Dan, tidak, Anda tidak akan membesar.)

Bagaimana itu bekerja: Lakukan semua gerakan ini bersama-sama untuk jumlah set dan repetisi yang ditunjukkan untuk latihan seluruh tubuh, atau cukup tambahkan ke rutinitas Anda saat ini.

Kamu akan membutuhkan: Satu set dumbel berat sedang

Tendangan Balik Trisep Baris Deadlift

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan di samping.

B. Engsel ke depan di pinggul dengan lutut ditekuk dengan lembut, turunkan dumbel di depan tulang kering.

C. Dengan punggung sejajar dengan lantai, baringkan dumbel ke dada, tarik siku di samping tulang rusuk dengan telapak tangan menghadap ke dalam.

D. Peras trisep untuk meluruskan lengan, telapak tangan masih menghadap ke dalam.

E. Gerakan mundur untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan 3 set 8 repetisi.

Biceps Curl dengan Front Lunge

A. Berdiri dengan kaki rapat memegang dumbbell di masing-masing tangan di samping.

B. Melangkah ke depan dengan kaki kanan, turunkan ke lunge depan sampai paha depan sejajar dengan tanah. Pada saat yang sama, putar telapak tangan menghadap ke depan, dan tekuk dumbbell ke bahu sehingga telapak tangan menghadap tubuh.

C. Tekan kaki kanan untuk mundur sambil menurunkan dumbel dengan kontrol, kembali ke posisi awal.

Lakukan 3 set 8 repetisi.

Jongkok dengan Tekan Tekan

A. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, dumbel ditumpuk di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke dalam.

B. Turunkan menjadi jongkok sampai paha sejajar dengan lantai.

C. Berdiri dan tekan dumbbell kanan di atas kepala, telapak tangan menghadap ke dalam. Perlahan turunkan kembali ke posisi rak.

D. Segera turunkan ke jongkok lain, lalu berdiri dan tekan dumbbell kiri di atas kepala. Perlahan turunkan kembali ke posisi memutar.

E. Segera turunkan ke jongkok lain, lalu berdiri dan tekan kedua dumbel di atas kepala. Perlahan turunkan kembali ke posisi awal. Itu 1 repetisi.

Lakukan 3 set 5 repetisi.

Reverse Lunge dengan Russian Twist

A. Berdiri dengan kaki rapat memegang dumbbell secara horizontal dengan kedua tangan di depan pusar.

B. Langkah mundur dengan kaki kanan, turunkan ke lunge sampai paha depan sejajar dengan tanah. Pada saat yang sama, putar batang tubuh ke kiri, raih dumbbell di sebelah pinggul kiri tetapi tetap menatap ke depan.

C. Putar badan kembali ke tengah dan tekan ke kaki kiri untuk melangkah maju dan kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi yang berlawanan. Itu 1 repetisi.

Lakukan 3 set 8 repetisi.

Bridge dengan Close-Grip Chest Press

A. Berbaring telungkup di lantai dengan kaki rata dan lutut mengarah ke langit-langit. Trisep ditekan ke lantai dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat, memegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke dalam.

B. Tekan ke tumit untuk mengangkat pinggul sejajar dengan lutut sambil menekan dumbel langsung di atas bahu.

C. Perlahan turunkan pinggul dan dumbel kembali ke posisi awal.

Lakukan 3 set 8 repetisi.

Sepeda

A. Berbaring telungkup di lantai dengan kaki terentang dan tangan di belakang kepala, siku lebar.

B. Angkat kaki untuk melayang dari lantai, tekan punggung bawah ke lantai dan tarik pusar ke tulang belakang.

C. Tarik lutut kanan ke arah dada, putar batang tubuh untuk menyentuh siku kiri ke lutut kanan.

D. Beralih, rentangkan kaki kanan untuk melayang dan tarik siku kanan ke lutut kiri. Itu 1 repetisi.

Lakukan 2 set 15 repetisi.

Ulasan untuk