10 Suplemen Nootropik Terbaik untuk Meningkatkan Kekuatan Otak

Isi

• 1. Minyak Ikan
• 2. Resveratrol
• 3. Kafein
• 4. Fosfatidilserin
• 5. Asetil-L-Karnitin
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatine
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Ambil Pesan Rumah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Nootropics adalah suplemen atau obat alami yang memiliki efek menguntungkan pada fungsi otak pada orang sehat.

Banyak di antaranya dapat meningkatkan daya ingat, motivasi, kreativitas, kewaspadaan, dan fungsi kognitif umum. Nootropik juga dapat mengurangi penurunan fungsi otak terkait usia.

Berikut adalah 10 suplemen nootropik terbaik untuk meningkatkan fungsi otak Anda.

1. Minyak Ikan

Suplemen minyak ikan adalah sumber yang kaya asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA), dua jenis asam lemak omega-3.

Asam lemak ini telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan otak ().

DHA memainkan peran penting dalam menjaga struktur dan fungsi otak Anda. Faktanya, ini menyumbang sekitar 25% dari total lemak, dan 90% dari lemak omega-3, ditemukan di sel-sel otak Anda (,).

Asam lemak omega-3 lain dalam minyak ikan, EPA, memiliki efek anti-inflamasi yang dapat melindungi otak dari kerusakan dan penuaan ().

Mengonsumsi suplemen DHA telah dikaitkan dengan peningkatan keterampilan berpikir, memori, dan waktu reaksi pada orang sehat yang memiliki asupan DHA rendah. Ini juga bermanfaat bagi orang yang mengalami penurunan fungsi otak ringan (,,).

Tidak seperti DHA, EPA tidak selalu dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak. Namun, pada orang dengan depresi, ini telah dikaitkan dengan manfaat seperti peningkatan suasana hati (``,,).

Mengonsumsi minyak ikan, yang mengandung kedua lemak ini, telah terbukti membantu mengurangi penurunan fungsi otak yang terkait dengan penuaan (,,,,).

Namun, bukti efek pengawet minyak ikan pada kesehatan otak beragam (,).

Secara keseluruhan, cara terbaik untuk mendapatkan jumlah asam lemak omega-3 yang direkomendasikan adalah dengan makan dua porsi ikan berminyak per minggu (20).

Jika Anda tidak bisa mengatasinya, mengonsumsi suplemen bisa bermanfaat. Anda dapat menemukan banyak suplemen di internet.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui seberapa besar dan rasio EPA dan DHA apa yang bermanfaat. Tetapi mengonsumsi kombinasi DHA dan EPA 1 gram per hari umumnya dianjurkan untuk menjaga kesehatan otak ().

Intinya: Jika Anda tidak makan ikan berminyak dalam jumlah yang disarankan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk membantu meningkatkan kesehatan otak dan penuaan otak yang sehat.

2. Resveratrol

Resveratrol adalah antioksidan yang terjadi secara alami pada kulit buah ungu dan merah seperti anggur, raspberry, dan blueberry. Itu juga ditemukan dalam anggur merah, coklat dan kacang.

Disarankan bahwa mengonsumsi suplemen resveratrol dapat mencegah kerusakan hipokampus, bagian penting dari otak yang terkait dengan memori ().

Jika ini benar, perawatan ini bisa memperlambat penurunan fungsi otak yang Anda alami seiring bertambahnya usia ().

Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa resveratrol dapat meningkatkan memori dan fungsi otak (,).

Selain itu, satu studi pada sekelompok kecil orang dewasa tua yang sehat menemukan bahwa mengonsumsi 200 mg resveratrol per hari selama 26 minggu meningkatkan daya ingat.

Namun, saat ini tidak ada cukup penelitian pada manusia untuk memastikan efek resveratrol ().

Jika Anda tertarik untuk mencobanya, Anda dapat menemukan suplemen di toko-toko dan online.

Intinya: Pada hewan, suplemen resveratrol telah terbukti meningkatkan memori dan fungsi otak. Belum jelas apakah pengobatan tersebut memiliki efek yang sama pada manusia.

3. Kafein

Kafein adalah stimulan alami yang paling sering ditemukan dalam teh, kopi, dan cokelat hitam.

Meskipun mungkin untuk mengkonsumsinya sebagai suplemen, sebenarnya tidak perlu kapan Anda bisa mendapatkannya dari sumber-sumber ini.

Ia bekerja dengan menstimulasi otak dan sistem saraf pusat, membuat Anda merasa tidak terlalu lelah dan lebih waspada ().

Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat membuat Anda merasa lebih berenergi dan meningkatkan daya ingat, waktu reaksi, dan fungsi otak secara umum (,,).

Jumlah kafein dalam satu cangkir kopi bervariasi, tetapi umumnya 50–400 mg.

Bagi kebanyakan orang, dosis tunggal sekitar 200-400 mg per hari umumnya dianggap aman dan cukup untuk memberi manfaat bagi kesehatan (32, 34).

Namun, mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat menjadi kontraproduktif dan telah dikaitkan dengan efek samping seperti kecemasan, mual, dan kesulitan tidur.

Intinya:

Kafein adalah stimulan alami yang dapat meningkatkan fungsi otak dan membuat Anda merasa lebih berenergi dan waspada.

4. Fosfatidilserin

Phosphatidylserine adalah sejenis senyawa lemak yang disebut fosfolipid, yang dapat ditemukan di otak Anda (,).

Disarankan bahwa mengonsumsi suplemen fosfatidilserin dapat membantu menjaga kesehatan otak ().

Anda dapat dengan mudah membeli suplemen ini secara online.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi 100 mg fosfatidilserin tiga kali sehari dapat membantu mengurangi penurunan fungsi otak terkait usia (,, 40,).

Selain itu, orang sehat yang mengonsumsi suplemen fosfatidilserin hingga 400 mg per hari telah terbukti meningkatkan keterampilan berpikir dan daya ingat (,).

Namun, penelitian yang lebih besar perlu dilakukan sebelum pengaruhnya terhadap fungsi otak dapat dipahami sepenuhnya.

Intinya: Suplemen fosfatidilserin dapat meningkatkan keterampilan berpikir dan daya ingat Anda. Mereka juga dapat membantu memerangi penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia. Namun, diperlukan studi lebih lanjut.

5. Asetil-L-Karnitin

Asetil-L-karnitin adalah asam amino yang diproduksi secara alami di tubuh Anda. Ini memainkan peran penting dalam metabolisme Anda, terutama dalam produksi energi.

Mengonsumsi suplemen asetil-L-karnitin diklaim dapat membuat Anda merasa lebih waspada, meningkatkan daya ingat, dan memperlambat kehilangan memori terkait usia ().

Suplemen ini bisa didapatkan di toko vitamin atau online.

Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa suplemen asetil-L-karnitin dapat mencegah penurunan fungsi otak terkait usia dan meningkatkan kapasitas belajar (,).

Pada manusia, penelitian telah menemukan bahwa itu mungkin suplemen yang berguna untuk memperlambat penurunan fungsi otak karena usia. Mungkin juga berguna untuk meningkatkan fungsi otak pada orang dengan demensia ringan atau Alzheimer (``,,,).

Namun, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa itu memiliki efek menguntungkan pada orang sehat yang tidak menderita kehilangan fungsi otak.

Intinya: Asetil-L-karnitin dapat berguna untuk mengobati hilangnya fungsi otak pada orang tua dan orang dengan gangguan mental seperti demensia atau Alzheimer. Efeknya pada orang sehat tidak diketahui.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba adalah suplemen herbal yang berasal dari Ginkgo Biloba pohon. Ini adalah suplemen yang sangat populer yang dikonsumsi banyak orang untuk meningkatkan kekuatan otak mereka, dan itu tersedia di toko-toko dan online.

Ini dianggap bekerja dengan meningkatkan aliran darah ke otak dan diklaim dapat meningkatkan fungsi otak seperti fokus dan memori ().

Meskipun penggunaan ginkgo biloba tersebar luas, hasil dari penelitian yang menyelidiki efeknya beragam.

Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen ginkgo biloba dapat membantu mengurangi penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan usia.

Satu studi pada orang paruh baya yang sehat menemukan bahwa mengonsumsi suplemen ginkgo biloba membantu meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir (,).

Namun, tidak semua penelitian menemukan manfaat ini (,).

Intinya: Ginkgo biloba dapat membantu meningkatkan memori jangka pendek dan kemampuan berpikir Anda. Ini juga dapat melindungi Anda dari penurunan fungsi otak terkait usia. Namun, hasilnya tidak konsisten.

7. Creatine

Creatine merupakan zat alami yang berperan penting dalam metabolisme energi. Itu ditemukan secara alami di dalam tubuh, sebagian besar di otot dan dalam jumlah yang lebih kecil di otak.

Walaupun merupakan suplemen yang populer, Anda dapat menemukannya pada beberapa makanan yaitu produk hewani seperti daging, ikan dan telur.

Menariknya, suplemen kreatin dapat meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir pada orang yang tidak makan daging ().

Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa vegetarian yang mengonsumsi suplemen kreatin mengalami peningkatan kinerja sebesar 25-50% pada tes memori dan kecerdasan ().

Namun, pemakan daging tidak melihat manfaat yang sama. Ini mungkin karena fakta bahwa mereka tidak kekurangan dan sudah mendapatkan cukup makanan dari makanan mereka ().

Jika Anda tertarik, Anda dapat dengan mudah menemukan suplemen kreatin di internet.

Intinya: Mengonsumsi suplemen kreatin dapat membantu meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir pada orang yang tidak makan daging.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri adalah obat yang terbuat dari ramuan Bacopa monnieri. Ini digunakan dalam praktik pengobatan tradisional seperti Ayurveda untuk meningkatkan fungsi otak.

Ini telah terbukti meningkatkan keterampilan berpikir dan memori, baik pada orang sehat dan orang tua yang menderita penurunan fungsi otak (``,,,).

Namun, perlu dicatat bahwa hanya penggunaan berulang Bacopa monnieri yang terbukti memiliki efek ini. Orang biasanya membutuhkan sekitar 300 mg per hari dan mungkin perlu waktu sekitar empat hingga enam minggu bagi Anda untuk melihat hasil apa pun.

Studi Bacopa monnieri juga menunjukkan bahwa kadang-kadang dapat menyebabkan diare dan sakit perut. Karena itu, banyak orang merekomendasikan mengonsumsi suplemen ini dengan makanan ().

Carilah di toko atau online.

Intinya: Bacopa monnieri telah terbukti meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir pada orang sehat dan pada mereka yang mengalami penurunan fungsi otak.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea adalah suplemen yang berasal dari ramuan Rhodiola rosea, yang sering digunakan dalam pengobatan Tiongkok untuk meningkatkan kesejahteraan dan fungsi otak yang sehat.

Itu dianggap membantu meningkatkan pemrosesan mental dengan mengurangi kelelahan ().

Orang yang memakai Rhodiola rosea telah terbukti mendapat manfaat dari penurunan kelelahan dan peningkatan fungsi otak mereka (,,).

Namun, hasilnya beragam ().

Sebuah tinjauan baru-baru ini oleh Otoritas Keamanan Makanan Eropa (EFSA) menyimpulkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian sebelum para ilmuwan dapat mengetahui apakah Rhodiola rosea dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan fungsi otak (76).

Namun, jika Anda tertarik untuk mencobanya, Anda dapat mencarinya secara online.

Intinya: Rhodiola rosea dapat membantu meningkatkan keterampilan berpikir dengan mengurangi kelelahan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum para ilmuwan dapat memastikan efeknya.

10. S-Adenosyl Methionine

S-Adenosyl methionine (SAMe) adalah zat yang terjadi secara alami di tubuh Anda. Ini digunakan dalam reaksi kimia untuk membuat dan memecah senyawa penting seperti protein, lemak, dan hormon.

Ini mungkin berguna untuk meningkatkan efek beberapa antidepresan dan mengurangi penurunan fungsi otak yang terlihat pada orang yang mengalami depresi (,,).

Satu studi menemukan bahwa menambahkan SAMe ke resep antidepresan pada orang yang sebelumnya tidak menanggapi terapi meningkatkan kemungkinan remisi sekitar 14% ().

Baru-baru ini, sebuah penelitian menemukan bahwa, dalam beberapa kasus, SAMe mungkin sama efektifnya dengan beberapa jenis obat antidepresan ().

Namun, tidak ada bukti bahwa suplemen ini bermanfaat bagi orang yang tidak mengalami depresi.

Meski begitu, ini biasanya tersedia di toko dan online.

Intinya: SAMe bisa bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak pada penderita depresi. Tidak ada bukti bahwa ini memiliki efek ini pada orang sehat.

Ambil Pesan Rumah

Beberapa suplemen ini sangat menjanjikan untuk meningkatkan dan melindungi kesehatan otak.

Namun, perhatikan bahwa banyak suplemen peningkat otak hanya efektif untuk orang yang memiliki kondisi mental atau kekurangan nutrisi tambahan.