Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Tidak Bisa Bangun dari Tempat Tidur

Isi

• Tidak bisa memulai
• Kiat untuk bangun dari tempat tidur
• Temukan mitra akuntabilitas
• Andalkan teman yang berbulu
• Ambil langkah kecil
• Fokus pada momen dan hari yang sukses
• Suap diri Anda dengan perasaan yang baik
• Nyalakan beberapa nada
• Beri sedikit cahaya
• Bekerja bertiga
• Jangkau orang-orang yang bisa Anda percayai
• Katakan pada dirimu rencanamu
• Renungkan yang positif
• Isi kalender Anda
• Melangkah ke luar
• Rencanakan istirahat di harimu
• Beri dirimu sedikit rahmat
• Jangkau bantuan
• Kesimpulan

Tidak bisa memulai

Baik itu stres, depresi, gelisah, atau kurang tidur, ada saat-saat bangun tidur di pagi hari mungkin terasa luar biasa. Tapi tidur di tempat tidur setiap hari biasanya bukan pilihan jangka panjang.

Inilah cara untuk bangkit dan pergi ketika mungkin terasa mustahil.

Kiat untuk bangun dari tempat tidur

15 teknik ini mungkin dapat membantu Anda mengatasi perasaan bahwa Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur. Apakah Anda merasa sangat mengantuk atau kesulitan mengelola depresi, salah satu dari strategi ini dapat membantu Anda.

Temukan mitra akuntabilitas

Teman dan anggota keluarga dapat berfungsi sebagai dukungan dan titik pertanggungjawaban. Mereka dapat menghubungi Anda dan memberikan dorongan. Mereka juga dapat memberikan jaminan dan bantuan.

Minta seseorang untuk mengirim SMS atau menelepon Anda setiap pagi untuk memeriksa kemajuan dan rencana Anda. Antisipasi check-in dapat menjadi dorongan untuk bangun.

Andalkan teman yang berbulu

Hewan peliharaan dapat bermanfaat bagi penderita depresi. Penelitian telah menemukan hewan peliharaan, terutama anjing, dapat:

• mengurangi stres
• menurunkan kecemasan
• meringankan perasaan kesepian

Mereka juga mendorong olahraga, yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Plus, hewan-hewan mengharuskan Anda bangun dari tempat tidur - mereka menggunakan kamar kecil di luar! Memiliki anjing yang terengah-engah menarik Anda untuk cinta dan berjalan-jalan mungkin merupakan cara yang berguna untuk mendorong Anda keluar dari tempat tidur.

Ambil langkah kecil

Jika hari itu terasa luar biasa, jangan fokus padanya. Fokus pada saat ini. Beri diri Anda tujuan "langkah selanjutnya". Katakan pada diri Anda bahwa Anda hanya perlu mandi. Ketika Anda mencapai itu, katakan pada diri Anda bahwa Anda hanya perlu berpakaian, lalu membuat sarapan.

Satu langkah pada satu waktu Ambil setiap elemen hari Anda sebagai tugas yang berdiri sendiri. Jika mulai terasa terlalu rumit atau berat, berhentilah. Mulai lagi ketika Anda merasa dapat melakukan upaya yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan tugas itu.

Fokus pada momen dan hari yang sukses

Anda mungkin pernah merasakan hal ini sebelumnya. Dan Anda mungkin bisa mengatasinya. Ingatkan diri Anda tentang hal itu dan bagaimana perasaan Anda ketika Anda mampu mencapai apa yang Anda lakukan.

Apakah itu bergerak dari tempat tidur ke meja ruang makan atau berhasil menghadiri pertemuan bisnis yang telah Anda jadwalkan, perasaan pencapaian dapat menjadi insentif yang kuat untuk pergi lagi.

Suap diri Anda dengan perasaan yang baik

Anda tahu betapa enak rasanya seseguk kopi di tempat kopi favorit Anda? Ingat itu dan buatlah diri Anda menginginkannya.

Keinginan adalah pendorong energi yang kuat. Mungkin itu bukan kopi, tetapi Anda suka mendengarkan musik dan berayun di teras Anda di bawah sinar matahari. Bayangkan saat itu. Ketika Anda menginginkan suatu peristiwa atau perasaan - atau ya, bahkan makanan - Anda memiliki sesuatu yang mendorong Anda untuk bangkit.

Nyalakan beberapa nada

Mungkin sulit untuk tetap tenang ketika Anda mendapatkan tempo yang lebih cepat dari pengeras suara Anda. Nyalakan soundtrack cepat (lagu lambat dan santai lebih baik di lain hari) dan duduk.

Anda tidak harus menari, tetapi goyangan, tepuk tangan, atau jepret dapat membantu Anda merasakan gerakan di anggota tubuh Anda. Luangkan waktu untuk melakukan peregangan, dan letakkan satu kaki di depan yang lain.

Beri sedikit cahaya

Kamar gelap dan suram mengundang untuk tidur, tetapi itu masalah jika Anda kesulitan untuk bangun dari tempat tidur. Nyalakan lampu atau buka bayangan untuk mengundang cahaya yang hangat ke ruangan Anda. Ini dapat membantu Anda merasa lebih waspada.

Bekerja bertiga

Daftar tugas yang panjang bisa terasa luar biasa. Dan jika Anda tidak menyelesaikan daftar lengkap, Anda mungkin merasa kecil hati. Sebaliknya, berikan diri Anda hanya tiga hal untuk dicapai.

Tuliskan jika itu membantu Anda fokus, tetapi jangan melebihi batas tiga. Saat Anda menandai ketiga hal itu, beri diri Anda sedikit istirahat. Anda mungkin telah melakukan semua yang Anda butuhkan untuk hari itu, atau Anda mungkin ingin menulis tiga daftar lagi.

Bekerjalah dengan apa yang Anda tahu dapat Anda capai. Beri diri Anda waktu untuk beristirahat di antara tugas-tugas.

Jangkau orang-orang yang bisa Anda percayai

Depresi, kecemasan, atau stres dapat membuat Anda merasa terisolasi dan sendirian. Perasaan yang kuat yang bisa sulit diatasi dan membuat Anda ingin menghindari orang lain. Tahan godaan ini dan minta teman untuk membuat rencana atau kencan dengan Anda.

Mencapai Hubungan manusia sangat kuat. Ini dapat membantu Anda merasa penting dalam kehidupan orang lain.

Katakan pada dirimu rencanamu

Ketika pikiran di kepala Anda menyuruh Anda tetap di tempat tidur, bicaralah kembali kepada mereka (dan kepada diri Anda sendiri). Katakan apa rencana Anda untuk pergi.

Setelah Anda bergerak, seringkali lebih mudah untuk tetap bergerak. Teknik ini bisa memakan waktu dan kerja. Seorang terapis dapat membantu Anda mengembangkan "poin pembicaraan" dan strategi yang tepat juga.

Renungkan yang positif

Foto, kutipan, musik: Ini semua adalah hal yang dapat membangkitkan perasaan positif dan kenangan indah. Ini dapat membantu Anda mengatasi perasaan "terjebak" ketika Anda tidak merasa memiliki energi untuk bangun tidur.

Simpan album foto di samping tempat tidur Anda, atau beli buku yang penuh dengan kutipan inspiratif yang berbicara kepada Anda. Buka buku-buku ini ketika Anda ingin menambahkan sedikit kecerahan ke hari Anda.

Isi kalender Anda

Beri diri Anda sebuah acara setiap hari yang bisa Anda nantikan. Tidak harus acara besar. Temui teman untuk minum kopi. Akhirnya pergi coba toko roti baru di pusat kota. Mampir ke toko teman Anda untuk melihat barang-barang baru mereka dalam perjalanan pulang.

Memberikan diri Anda tujuan yang menyenangkan dan menyenangkan dapat membantu mengatasi perasaan takut atau cemas.

Melangkah ke luar

Berada di luar itu baik untukmu. Beberapa peneliti percaya bahwa keluar rumah dapat meningkatkan konsentrasi Anda dan membantu Anda sembuh lebih cepat. Paparan sinar matahari meningkatkan zat kimia perasaan-enak di otak Anda, seperti serotonin.

Bahkan beberapa menit di luar dapat membantu. Mulailah dari yang kecil dan melangkah di teras, balkon, atau ke halaman belakang Anda. Jika Anda menyukainya, berjalan-jalanlah dan berendamlah sedikit lebih banyak di bawah sinar matahari.

Ada banyak manfaat sinar matahari. Dari membantu mengangkat suasana hati Anda hingga menguatkan tulang Anda, sinar matahari adalah hal yang sangat kuat.

Rencanakan istirahat di harimu

Jika Anda perlu waktu henti, apakah itu tidur siang atau membaca buku, pastikan Anda merencanakannya di hari Anda. Ini akan memberi Anda kepastian bahwa sementara hari Anda mungkin sibuk, Anda akan dapat berhenti, beristirahat, dan menyegarkan.

Beri dirimu sedikit rahmat

Besok adalah hari baru. Jika Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur hari ini, tidak apa-apa. Jika Anda tidak bisa melampaui tujuan pertama, itu tidak apa-apa. Anda dapat melihat besok untuk menyelesaikan sesuatu. Kabut akan terangkat, dan Anda akan dapat kembali ke aktivitas normal Anda.

Jangkau bantuan

Anda mungkin bisa mengatasi perasaan bahwa Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur. Namun, jika Anda tidak, pertimbangkan untuk bekerja dengan profesional kesehatan mental, seperti seorang terapis, untuk mengembangkan teknik dan strategi yang mungkin bermanfaat bagi Anda di masa depan.

Para ahli dan penyedia layanan kesehatan ini juga dapat membantu merawat elemen lain dari kondisi kesehatan mental seperti depresi, termasuk isolasi, lekas marah, dan kehilangan minat. Inilah cara menemukan terapi untuk setiap anggaran.

Kesimpulan

Ketika Anda merasa kewalahan, terlalu lelah, atau sama sekali tidak bisa bangun dari tempat tidur, ingatkan diri Anda untuk mengambil langkah demi langkah.

Meskipun strategi ini mungkin tidak berfungsi setiap saat, mereka masih merupakan titik awal untuk membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi gejala depresi, kecemasan, atau stres dan melanjutkan dengan kegiatan yang ingin Anda lakukan.