Leptin: apa itu, mengapa mungkin tinggi dan apa yang harus dilakukan

Isi

• Nilai leptin normal
• Bagaimana menilai kadar leptin
• Apa artinya memiliki leptin tinggi
• Hubungan antara leptin dan penurunan berat badan
• Apa yang harus dilakukan saat leptin tinggi
• 1. Penurunan berat badan secara perlahan
• 2. Hindari makanan yang menyebabkan resistensi leptin
• 3. Ikuti diet sehat
• 4. Lakukan aktivitas fisik
• 5. Tidur nyenyak
• Apa perbedaan antara Leptin dan Ghrelin

Leptin adalah hormon yang diproduksi oleh sel-sel lemak, yang bekerja langsung di otak dan fungsi utamanya adalah mengontrol nafsu makan, mengurangi asupan makanan, dan mengatur pengeluaran energi, sehingga berat badan tetap terjaga.

Dalam situasi normal, ketika tubuh memiliki banyak sel lemak, terjadi peningkatan produksi leptin, yang mengirimkan pesan ke otak bahwa perlu mengurangi asupan makanan untuk mengontrol berat badan. Oleh karena itu, ketika leptin meningkat, terjadi penurunan nafsu makan dan orang tersebut akhirnya makan lebih sedikit.

Namun, pada beberapa orang aksi leptin dapat berubah, yang berarti bahwa meskipun terdapat banyak lemak yang menumpuk, tubuh tidak merespon terhadap leptin dan oleh karena itu, tidak ada pengaturan nafsu makan dan orang masih memiliki banyak lemak. nafsu makan dan membuatnya sulit, yang membuat berat badan sulit.

Dengan demikian, mengetahui cara meningkatkan aksi leptin bisa menjadi strategi yang baik untuk mencapai penurunan berat badan untuk selamanya.

Nilai leptin normal

Nilai leptin normal bergantung pada jenis kelamin, indeks massa tubuh, dan usia:

• Wanita dengan BMI dari 18 hingga 25: 4,7 hingga 23,7 ng / mL;
• Wanita dengan BMI lebih dari 30: 8,0 hingga 38,9 ng / mL;
• Pria dengan BMI 18 hingga 25: 0,3 hingga 13,4 ng / mL;
• Pria dengan BMI lebih dari 30: nilai leptin normal 1,8 hingga 19,9 ng / mL;
• Anak-anak dan remaja dari 5 hingga 9 tahun: 0,6 hingga 16,8 ng / mL;
• Anak-anak dan remaja berusia 10 hingga 13: 1,4 hingga 16,5 ng / mL;
• Anak-anak dan remaja berusia 14 hingga 17 tahun: 0,6 hingga 24,9 ng / mL.

Nilai leptin juga dapat bervariasi sesuai dengan status kesehatan dan dapat meningkat karena pengaruh zat inflamasi atau hormon seperti insulin atau kortisol, misalnya.

Faktor lain, di sisi lain, dapat menurunkan kadar leptin seperti penurunan berat badan, puasa berkepanjangan, merokok atau pengaruh hormon seperti tiroid atau hormon pertumbuhan.

Bagaimana menilai kadar leptin

Kadar leptin dinilai melalui tes yang harus diminta oleh dokter atau ahli gizi dan dilakukan melalui pengambilan darah.

Untuk mengikuti ujian, Anda harus berpuasa selama 12 jam, namun beberapa laboratorium, bergantung pada metode yang digunakan, hanya meminta puasa selama 4 jam. Oleh karena itu, rekomendasi puasa sebaiknya dicek di laboratorium sebelum mengikuti tes.

Apa artinya memiliki leptin tinggi

Leptin tinggi yang secara ilmiah dikenal dengan hyperleptinemia biasanya terjadi pada kasus obesitas, karena dengan banyaknya sel lemak, produksi leptin selalu meningkat, bila hal ini terjadi maka otak mulai menganggap leptin tinggi sebagai hal yang normal dan pengaturan rasa lapar tidak lagi efektif. . Keadaan ini dikenal sebagai resistensi leptin.

Selain itu, mengonsumsi makanan seperti olahan, olahan, makanan kaleng, kaya lemak atau gula, misalnya, dapat menyebabkan peradangan pada sel, yang juga berkontribusi pada resistensi leptin.

Resistensi ini menyebabkan peningkatan rasa lapar dan berkurangnya pembakaran lemak oleh tubuh, sehingga sulit untuk menurunkan berat badan.

Hubungan antara leptin dan penurunan berat badan

Leptin telah disebut sebagai hormon kenyang, karena hormon ini, ketika diproduksi oleh sel-sel lemak dan otak memahami sinyal leptin untuk mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak, penurunan berat badan terjadi lebih mudah.

Namun, ketika produksi leptin yang berlebihan terjadi, otak gagal memahami sinyal untuk berhenti makan dan bertindak sebaliknya, meningkatkan rasa lapar, mempersulit penurunan berat badan atau meningkatkan berat badan, ini menjadi mekanisme karakteristik resistensi leptin.

Beberapa penelitian ilmiah telah dilakukan untuk mencoba meningkatkan komunikasi antara sel-sel lemak yang memproduksi leptin dan otak sehingga leptin dapat digunakan secara efisien, mendukung penurunan berat badan pada orang-orang yang mengalami obesitas. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan.

Apa yang harus dilakukan saat leptin tinggi

Beberapa cara sederhana untuk mengurangi dan menormalkan kadar leptin tinggi dan mengurangi resistensi terhadap hormon ini, yang berkontribusi pada penurunan berat badan adalah:

1. Penurunan berat badan secara perlahan

Saat terjadi penurunan berat badan secara tiba-tiba, kadar leptin juga menurun dengan cepat dan otak memahami bahwa ia sedang melalui fase pembatasan makanan, sehingga merangsang nafsu makan. Ini adalah salah satu alasan utama untuk menghentikan diet, karena ada peningkatan rasa lapar, dan kesulitan yang lebih besar dalam mempertahankan berat badan yang hilang. Jadi, saat Anda menurunkan berat badan secara perlahan, kadar leptin secara bertahap menurun selain bertindak dengan benar dan mengontrol nafsu makan lebih mudah.

2. Hindari makanan yang menyebabkan resistensi leptin

Beberapa makanan seperti gula, manisan, makanan sangat berminyak, produk kalengan dan olahan dapat menyebabkan peradangan pada sel dan menyebabkan resistensi terhadap leptin. Selain itu, makanan ini meningkatkan risiko terkena diabetes, penyakit kardiovaskular, dan obesitas.

3. Ikuti diet sehat

Saat makan makanan sehat, tubuh menerima semua nutrisi yang diperlukan, yang menyebabkan kecenderungan alami untuk menurunkan nafsu makan. Berikut cara makan makanan yang sehat.

4. Lakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik membantu mengurangi resistensi terhadap leptin, membantu dalam aksinya untuk mengontrol nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak. Untuk menurunkan berat badan yang sehat, disarankan melakukan 20 hingga 30 menit jalan kaki setiap hari, disertai dengan pola makan yang sehat. Evaluasi medis penting dilakukan sebelum memulai aktivitas fisik dan, terutama bagi penderita obesitas, harus didampingi oleh pendidik fisik untuk menghindari upaya berlebihan dan risiko cedera yang dapat menghambat penurunan berat badan.

5. Tidur nyenyak

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidak tidur 8 sampai 9 jam dapat menurunkan kadar leptin dan menyebabkan nafsu makan meningkat. Selain itu, kelelahan dan stres karena kurang tidur, meningkatkan kadar hormon kortisol, membuat berat badan sulit turun.

Lihat di video berikut bagaimana leptin dapat diatur selama tidur untuk menurunkan berat badan.

Beberapa studi ilmiah dengan suplemen leptin menunjukkan bahwa berbagai nutrisi suplemen membantu meningkatkan sensitivitas leptin dan meningkatkan rasa kenyang. Namun, penelitian masih diperlukan untuk membuktikan keefektifan suplemen tersebut. Lihatlah suplemen terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Demikian pula, penelitian dengan puasa intermiten pada tikus menunjukkan penurunan kadar leptin, namun efektivitas puasa intermiten masih kontroversial pada manusia, dan penelitian lebih lanjut diperlukan.

Apa perbedaan antara Leptin dan Ghrelin

Baik leptin dan ghrelin adalah hormon yang bekerja dengan mengatur nafsu makan. Namun, ghrelin, tidak seperti leptin, meningkatkan nafsu makan.

Ghrelin diproduksi oleh sel-sel lambung dan bekerja langsung di otak, yang produksinya bergantung pada status gizi. Kadar ghrelin biasanya lebih tinggi ketika perut kosong, yang merangsang produksi ghrelin yang memberi sinyal ke otak bahwa Anda perlu makan. Ghrelin juga memiliki kadar tertinggi pada kasus malnutrisi seperti anoreksia dan cachexia, misalnya.

Kadar ghrelin lebih rendah setelah makan dan, terutama, pada obesitas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tingkat leptin yang tinggi mempengaruhi produksi ghrelin, mengurangi jumlah ghrelin yang diproduksi.