Cara menurunkan perut di Menopause

Isi

• Diet untuk menghilangkan perut saat menopause
• Tips untuk mengecilkan perut saat menopause

Untuk mengecilkan perut saat menopause, penting untuk memiliki pola makan yang seimbang dan menjaga latihan fisik secara teratur karena perubahan bentuk tubuh terjadi pada tahap ini dan lemak lebih mudah menumpuk di daerah perut. Tetapi hanya perubahan hormonal dalam fase kehidupan ini yang tidak membenarkan penambahan berat badan.

Oleh karena itu, wanita saat menopause harus menjamin pengeluaran kalori yang lebih tinggi, dengan aktivitas fisik yang lebih intens dan pola makan yang kaya buah-buahan dan sayuran yang makanannya lebih sedikit kalori.

Lihat apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kenaikan berat badan menopause di video berikut:

Diet untuk menghilangkan perut saat menopause

Pilihan diet yang baik untuk menghilangkan perut saat menopause meliputi:

• Sarapan: 1 cangkir jus cranberry dan 2 irisan roti kedelai panggang atau 1 cangkir granola dengan biji rami dan 100 ml susu kedelai;
• Camilan pagi: 1 gelas smoothie pepaya dengan susu almond;
• Makan siang: 1 sandwich salmon dan selada air, dan 1 gelas jus apel atau 1 yogurt kedelai;
• Camilan sore: 1 buah musiman atau 1 mangkuk gelatin dengan yogurt;
• Makan malam: ikan bakar dengan wortel, jamur dan asparagus dan 1 mangkuk salad buah;
• Makan malam: 1 yogurt tawar atau 1 bubur tepung jagung (tepung jagung) dengan susu oat dan 1 sendok kopi lesitin kedelai sebagai suplemen nutrisi.

Setiap wanita memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum melakukan jenis diet apapun.

Tips untuk mengecilkan perut saat menopause

Beberapa tips untuk mengecilkan perut saat menopause meliputi:

1. Makan setidaknya 6 kali sepanjang hari;
2. Makan sup atau sup sebelum hidangan utama, karena membantu mengatur jumlah kalori yang dimakan selama makan;
3. Makan makanan karbohidrat dengan Makanan Indeks Glikemik Rendah, seperti yogurt dan apel kupas;
4. Sertakan makanan tinggi protein dan rendah lemak, seperti daging, keju putih, dan telur, karena dapat meningkatkan rasa kenyang;
5. Lakukan aerobik air atau pilates setidaknya dua kali seminggu.

Cara terbaik untuk mengecilkan perut adalah dengan menggabungkan diet seimbang dengan olahraga, jadi seorang wanita harus melakukan aktivitas aerobik setidaknya 30 menit, seperti berjalan, berlari atau bersepeda, setiap hari.