Diabetes Tipe 2: Sehari dalam Kehidupan

Isi

• 4:30 pagi
• 5:15 pagi
• 6:00 pagi.
• 6:45 pagi
• 8:30 pagi.
• 9:30 pagi.
• 10:15 pagi
• 11:00 Pagi.
• 1:15 malam
• 4:30 malam
• 5:00 malam
• 6:30 malam
• 8:45 malam
• 9:30 malam

Ingat rilis diperpanjang metforminPada Mei 2020, Administrasi Makanan dan Obat-obatan (FDA) merekomendasikan beberapa pembuat metformin untuk melepaskan beberapa tablet mereka dari pasar A.S. Hal ini karena tingkat kemungkinan karsinogen (agen penyebab kanker) yang tidak dapat diterima ditemukan dalam beberapa tablet metformin pelepasan yang diperpanjang. Jika saat ini Anda menggunakan obat ini, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka akan memberi tahu apakah Anda harus terus minum obat atau jika Anda memerlukan resep baru.

4:30 pagi

Saya terbangun dari mimpi bahwa kadar glukosa darah saya rendah. Ini sangat aneh karena glukosa darah saya, untungnya, tidak pernah berkurang. Saya bangun dan menguji hanya untuk memastikan - tidak apa-apa.

Sementara saya bangun, saya minum obat tiroid saya, karena itu harus diminum setidaknya satu jam sebelum sarapan. Saya kembali ke tempat tidur, berharap saya bisa tidur lagi.

5:15 pagi

Setelah berbaring di tempat tidur terjaga selama 45 menit, saya menyadari bahwa tidur sudah berakhir untuk malam itu. Saya bangun dengan tenang, jadi saya tidak akan mengganggu suami saya, dan mengambil Jurnal 5 Menit saya dari nakas.

Sementara saya menunggu air mendidih untuk teh, saya menulis di jurnal saya. Saya mencantumkan tiga hal yang saya syukuri dan tiga hal yang akan membuat hari saya menyenangkan. Stres dapat meningkatkan kadar glukosa darah, jadi mengelola itu sangat penting bagi saya. Saya telah menemukan jurnal menjadi cara yang bagus untuk membersihkan negativitas dan fokus pada yang positif.

Saya menyeduh secangkir teh hijau, membuat daftar tugas saya untuk hari itu, dan mulai menyiangi melalui email.

6:00 pagi.

Saya memeriksa glukosa darah saya lagi: itu naik 16 poin dan saya bahkan belum makan apa pun! Sangat menyenangkan akhirnya mendapatkan monitor glukosa kontinu FreeStyle Libre (CGM). Tidak mungkin saya memeriksa glukosa darah saya sesering jika saya harus menggali satu meter dan strip dan melakukan fingerstick.

Sekarang saya bisa membaca hanya dengan melambaikan ponsel saya di lengan saya! Asuransi biasanya tidak mencakup CGM untuk orang-orang dengan tipe 2 kecuali mereka menggunakan insulin - setidaknya itulah yang terjadi pada saya. Saya memutuskan untuk menggigit peluru keuangan dan tetap mendapatkannya. Saya senang saya melakukannya.

Saya dapat mengelola glukosa darah saya lebih konsisten sekarang, dan saya dapat dengan jelas melihat dampak dari semua yang saya makan dan semua olahraga yang saya lakukan. Saya pikir semua orang yang didiagnosis dengan diabetes, atau bahkan pradiabetes, harus memiliki akses ke teknologi ini.

Sekarang saatnya untuk sarapan pertama: keju cottage, raspberry, kenari, biji labu, dan taburan kayu manis. Total karbohidratnya 13 gram. Saya minum rejimen pil metformin, vitamin D3, aspirin dosis rendah, pravastatin, vitamin C, dan probiotik.

6:45 pagi

Ini adalah waktu kreatifku. Saya melakukan beberapa penulisan dan menerapkan teknik Pomodoro, sistem manajemen waktu dengan banyak pengikut online dan off. Ini membantu saya untuk menjaga diri "tipe A" saya dari duduk terlalu lama. "Duduk adalah merokok baru," kata mereka!

Setiap kali saya berjongkok di meja saya, saya meminta Siri untuk mengatur timer selama 25 menit. Ketika penghitung waktu mati, saya bangun dan bergerak selama lima menit. Saya mungkin meregangkan otot paha saya yang sering kencang. Saya mungkin jogging di sekitar pulau di dapur saya. Saya mungkin berlatih pose pohon untuk meningkatkan keseimbangan saya.

Yang penting adalah saya menggerakkan tubuh saya selama lima menit. Di penghujung hari, saya sudah banyak berolahraga! Menjadi aktif secara fisik sangat membantu saya menjaga kadar glukosa darah saya.

8:30 pagi.

Sudah sekitar dua jam sejak saya makan, jadi saya memeriksa glukosa darah saya. Kemudian saya mengerjakan pekerjaan rumah untuk kelas editing video saya. Penelitian telah menunjukkan hubungan potensial antara diabetes dan demensia, jadi saya mencoba untuk terus belajar hal-hal baru agar otak saya tetap aktif.

9:30 pagi.

Sekarang saatnya untuk mandi dan makan sarapan kedua. Hari ini adalah hari yoga, jadi jadwal makananku tidak biasa.

Suami saya dan saya mengikuti kelas yoga pada jam 2 malam. dan guru kami merekomendasikan untuk tidak makan apa pun empat jam sebelumnya. Jadi, kami makan satu sarapan lebih awal dan yang lain sekitar pukul 10 pagi.

Hari ini adalah resep sarapan pagi dari buku resep baru saya, The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cooker, plus blueberry dan telur rebus. Itu 32 gram karbohidrat. Saya suka memasukkan gandum utuh dengan sarapan kedua saya karena saya tahu itu akan menahan saya sampai saya bisa makan lagi.

10:15 pagi

Sarapan kedua saya terganggu oleh klien yang mengalami krisis. Saya membuat secangkir teh hijau lagi dan selesai makan di meja saya. Ini tidak ideal. Saya lebih suka duduk di meja dapur ketika saya makan dan menikmati percakapan dengan suami saya.

11:00 Pagi.

Krisis dihindari.

Karena saya tahu suami saya dan saya akan pulang dari yoga yang lapar, saya suka menyalakan slow cooker atau membuat sesuatu sebelum waktunya sehingga kita dapat dengan cepat memanaskan ketika kita sampai di rumah. Saya menemukan bahwa jika kita memiliki rencana, kita tidak terlalu tergoda untuk makan di luar (dan membuat pilihan yang buruk).

Hari ini, saya membuat sup krim salmon. Saya memasak salmon dan membuat sup dasar. Saat kami kembali, yang harus saya lakukan adalah menyatukan semuanya dan menghangatkannya. Sementara semuanya memasak, saya memeriksa dengan komunitas diabetes online (DOC) di media sosial.

1:15 malam

Saya memindai glukosa darah saya, lalu suami saya dan saya pergi ke kelas yoga. Kami berlatih dengan Al dari SoCoYo (Southern Comfort Yoga) di mana kami fokus pada pinggul (aduh!) Selama 90 menit, lalu pulang.

Yoga menawarkan banyak manfaat potensial bagi penderita diabetes, termasuk manajemen stres dan latihan penguatan. Ini juga cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.

Pada 40 menit, ini agak sulit, tetapi kelas Al sepadan. Namaste, kalian semua.

4:30 malam

Kami tiba di rumah dan, bisa diprediksi, kelaparan. Salmon chowder untuk menyelamatkan 31 gram karbohidrat. Saya juga minum metformin harian saya yang kedua. (Jika itu hari Selasa, saya juga akan mengambil injeksi Trulicity mingguan saya.)

5:00 malam

Ini saatnya mengumpulkan agenda pertemuan kelompok pendukung DiabetesSisters saya malam ini. Kami telah memulai perpustakaan buku diabetes kami sendiri dan saya perlu membuat sistem untuk memeriksanya. Saya senang berbagi buku dengan kelompok tentang nutrisi, kehamilan, menghitung karbohidrat, perencanaan makan, kelelahan diabetes, dan banyak lagi.

6:30 malam

Saya menuju ke perpustakaan setempat untuk pertemuan DiabetesSisters bulanan kami. Topik malam ini adalah pemberdayaan dan menjadi CEO dari perawatan kesehatan Anda sendiri. Cuacanya hujan dan sengsara, jadi saya rasa jumlah pemilih akan rendah.

8:45 malam

Saya akhirnya tiba di rumah untuk menginap! Saatnya untuk mengunjungi sedikit dengan houseguest kami dari Kanada dan menikmati makanan ringan, dengan 15 gram karbohidrat. Ini adalah perjuangan untuk menjaga mata saya terbuka mengingat seberapa awal saya bangun.

9:30 malam

Saya memeriksa glukosa darah saya dan bersiap-siap untuk tidur. Saya melakukan putaran lain dalam Jurnal 5-Menit, mendaftar tiga hal besar yang terjadi pada siang hari dan satu hal yang bisa saya lakukan untuk menjadikan hari itu lebih baik. Saya berharap untuk tertidur segera setelah kepala saya menyentuh bantal. Selamat malam.

Shelby Kinnaird, penulis Cookbook Diabetes untuk Kompor Tekanan Listrik dan Panduan Penghitung Karbohidrat Saku untuk Diabetes, menerbitkan resep dan tips untuk orang yang ingin makan sehat Foodie Diabetik, sebuah situs web sering dicap dengan label "blog diabetes top". Shelby adalah advokat diabetes yang bersemangat yang suka membuat suaranya didengar di Washington, D.C., dan dia memimpin dua DiabetesSisters kelompok pendukung di Richmond, Virginia. Dia telah berhasil mengelola diabetes tipe 2 sejak 1999.