Gejala Kecemasan Umum Ini Membuat Saya Merasa Seperti Kenyataan Meleset

Isi

• Menghadapi gejala kecemasan saya yang paling menakutkan
• Kembali ke kenyataan dengan menerima keanehan saya

Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.

Itu seperti dunia terbuat dari lilin.

Pertama kali saya merasakannya, saya berjalan menyusuri jalanan Kota New York. Saya sudah cemas selama berbulan-bulan, mengalami serangan panik saat bangun tidur, saat mengajar, sementara di belakang taksi.

Saya berhenti naik kereta bawah tanah dan berjalan untuk bekerja ketika tiba-tiba bangunan di sekitar saya mulai berkilau seperti atom-atom mereka tidak bersatu. Mereka terlalu terang, tidak material, dan bergetar seperti kartun buku flip.

Saya juga tidak merasa nyata.

Tangan saya terlihat norak dan itu membuat saya panik merasa pikiran, gerakkan tanganmu, gema di dalam kepalaku - dan kemudian lihat tanganku bergerak. Seluruh proses yang seharusnya otomatis, instan, dan tidak mencolok dipecah.

Seolah-olah saya adalah pengamat luar dari proses terdalam saya, menjadikan saya orang asing di tubuh dan pikiran saya sendiri. Saya takut kehilangan pegangan saya pada kenyataan, yang sudah terasa renggang dan goyah karena gejolak kecemasan dan kepanikan seumur hidup.

Saya merasakan kenyataan mencair satu minggu kemudian ketika saya mengalami salah satu serangan panik terbesar dalam hidup saya.

Saya berada di sofa, tangan saya membeku, cakar EMT siap dengan masker oksigen dan Epipen di atas saya. Saya merasa seolah-olah berada dalam mimpi dan semuanya hiper-nyata - warna terlalu cerah, orang terlalu dekat, dan orang-orang seperti badut besar.

Tengkorak saya terasa terlalu kencang dan rambut saya sakit. Aku bisa merasakan diriku melihat keluar dari mataku sendiri dan mendengar diriku berbicara terlalu keras di dalam otakku.

Selain sangat tidak nyaman dan mengganggu, yang membuatnya lebih menakutkan adalah saya tidak tahu apa itu.

Saya pikir itu indikasi kegilaan total, yang menyebabkan saya lebih cemas dan panik. Itu adalah siklus yang menghancurkan.

Itu akan menjadi satu dekade sebelum saya mendengar istilah derealization dan depersonalisasi.

Meskipun salah satu gejala paling umum dari kecemasan dan gangguan panik, itu adalah salah satu yang jarang dibicarakan oleh dokter, terapis, dan orang-orang dengan kecemasan.

Salah satu alasan dokter mungkin lebih kecil untuk menyebutkan derealization kepada pasien bisa jadi karena, ketika dikaitkan dengan kepanikan, tidak sepenuhnya jelas apa yang menyebabkannya. Dan mengapa hal itu terjadi pada beberapa orang dengan kecemasan dan bukan yang lain.

Menghadapi gejala kecemasan saya yang paling menakutkan

Menurut Aliansi Nasional Penyakit Mental, sekitar setengah dari orang dewasa AS akan mengalami setidaknya satu episode depersonalisasi / derealization dalam hidup mereka.

The Mayo Clinic menggambarkan kondisinya sebagai, "mengamati diri sendiri dari luar tubuh Anda" atau "perasaan bahwa hal-hal di sekitar Anda tidak nyata."

Depersonalisasi mendistorsi diri: "Perasaan bahwa tubuh, kaki, atau lengan Anda tampak terdistorsi, membesar, atau menyusut, atau bahwa kepala Anda terbungkus kapas."

Derealization merusak dunia luar, menyebabkan seseorang merasa, "terputus secara emosional dari orang yang Anda sayangi." Lingkungan Anda tampak "terdistorsi, buram, tidak berwarna, dua dimensi, atau buatan."

Namun, istilah ini sering digunakan secara bergantian, dan diagnosis serta pengobatan seringkali sama.

Pendanaan Penelitian Kesehatan melaporkan bahwa stres dan kecemasan adalah penyebab utama derealization, dan bahwa wanita dua kali lebih mungkin mengalaminya dibandingkan pria. Hingga 66 persen orang yang mengalami trauma akan mengalami semacam derealization.

Perasaan tidak masuk akal menghampiri saya selama masa-masa kecemasan yang meningkat, tetapi juga secara acak - sambil menyikat gigi dengan perasaan mual bahwa pantulan di cermin bukanlah saya. Atau makan hidangan pencuci mulut di pesta makan malam ketika tiba-tiba wajah sahabatku tampak seperti terbuat dari tanah dan digerakkan oleh roh asing.

Bangun dengan itu di tengah malam itu sangat menakutkan, menembak di tempat tidur sangat bingung, terlalu sadar akan kesadaran dan tubuh saya sendiri.

Itu adalah salah satu gejala paling menakutkan dan paling ulet dari gangguan kecemasan saya, bertahan berbulan-bulan setelah serangan panik akut dan fobia telah mereda.

Ketika saya pertama kali mulai menemui terapis saya, saya dengan sedih menggambarkan gejala ini, khawatir tentang kewarasan saya.

Dia duduk di kursi kulit empuknya, benar-benar tenang. Dia meyakinkan saya bahwa walaupun aneh dan menakutkan, derealization tidak berbahaya - dan sebenarnya cukup umum.

Penjelasan fisiologisnya mengurangi rasa takut saya. “Adrenalin dari kecemasan yang berkepanjangan mengarahkan darah dari otak ke otot-otot besar - paha depan dan bisep - sehingga Anda bisa bertarung atau melarikan diri. Ini juga mengirimkan darah Anda ke inti Anda, sehingga jika ekstremitas Anda terpotong Anda tidak akan mati kehabisan darah. Dengan pengalihan darah dari otak, banyak yang merasakan rasa pusing dan derealization atau depersonalisasi. Ini sebenarnya salah satu keluhan kecemasan yang paling umum, "katanya kepada saya.

“Juga, ketika gugup, orang cenderung bernafas berlebihan, yang mengubah komposisi gas darah, yang memengaruhi cara otak bekerja. Karena orang-orang yang cemas dapat menjadi sangat waspada terhadap tubuh mereka, mereka melihat perubahan-perubahan halus yang orang lain tidak akan tafsirkan sebagai berbahaya. Karena ini membuat mereka takut, mereka terus hiperventilasi dan derealization menjadi semakin buruk. ”

Kembali ke kenyataan dengan menerima keanehan saya

Depersonalisasi dapat berupa kelainannya sendiri, atau gejala depresi, penggunaan narkoba, atau obat-obatan psikotropika.

Tetapi ketika itu terjadi sebagai gejala stres dan kecemasan yang parah atau berkepanjangan, para ahli sepakat bahwa itu tidak berbahaya - atau tanda psikosis - seperti yang ditakuti banyak orang.

Sebenarnya, cara tercepat untuk mengembalikan otak ke fungsi normal adalah dengan menghilangkan kecemasan dan kepanikan, yang seringkali berarti memenuhi perasaan disosiatif dengan tenang dan penerimaan, tugas yang sangat besar pada awalnya.

Terapis saya menjelaskan bahwa adrenalin dimetabolisme dalam dua hingga tiga menit. Jika seseorang dapat menenangkan diri dan ketakutan mereka akan derealization, produksi adrenalin akan berhenti, tubuh dapat menghilangkannya, dan perasaan itu akan berlalu lebih cepat.

Saya menemukan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan, akrab, air minum, berlatih pernapasan dalam, dan mendengarkan afirmasi dapat membantu menghilangkan fokus dari kesadaran yang aneh dan membawa saya kembali ke tubuh saya.

Terapi perilaku kognitif juga telah terbukti menjadi salah satu perawatan yang paling efektif untuk depersonalisasi / derealization akibat kecemasan. Ini dapat membantu melatih pikiran menjauh dari terobsesi pada keadaan yang meresahkan, dan membantu Anda membangun keterampilan dan alat untuk mengarahkan perhatian ke tempat yang Anda inginkan.

Seperti intens dan mencakup semua seperti yang dirasakan, derealization mereda dengan waktu.

Dulu saya pernah menderita beberapa kali sehari, setiap hari, dan itu sangat mengganggu, tidak nyaman, dan menakutkan.

Sementara saya mengajar, berbelanja, mengemudi, atau minum teh dengan seorang teman, itu akan membuat saya kaget dan saya harus mundur ke tempat tidur, ke telepon dengan seorang teman, atau ruang aman lain untuk menghadapi ketakutan itu. terangsang. Tetapi ketika saya belajar untuk tidak bereaksi dengan teror - ketika saya belajar untuk mengabaikan derealization dengan keyakinan bahwa itu tidak akan melontarkan saya pada kegilaan - episode menjadi lebih pendek, lebih ringan, dan lebih jarang.

Saya kadang-kadang masih mengalami ketidaknyamanan, tetapi sekarang saya mengabaikannya dan akhirnya memudar. Terkadang dalam beberapa menit. Terkadang butuh satu jam.

Kecemasan adalah dusta. Ini memberi tahu Anda bahwa Anda dalam bahaya besar ketika Anda aman.

Derealization adalah salah satu kebohongan kecemasan yang harus kita perhatikan untuk mendapatkan kebebasan dan kenyamanan kita. Ketika Anda merasakannya datang, bicarakan kembali.

Saya sendiri; dunia ada di sini; Saya aman.

Karya Gila Lyons telah muncul diThe New York Times, Kosmopolitan,Salon,Suara, dan lainnya. Dia'Saat ini sedang mengerjakan memoar tentang mencari obat alami untuk kegelisahan dan gangguan panik tetapi menjadi mangsa perut gerakan kesehatan alternatif. Tautan ke karya yang diterbitkan dapat ditemukan diwww.gilalyons.com. Terhubung dengan diaIndonesia,Instagram, danLinkedIn.