Cara kerja 'hari sampah'

Isi

• Karena hari sampah tidak berhasil
• Tukarkan Hari Sampah dengan Makanan Gratis
• Hari Sampah meningkatkan otot?

'Hari sampah' telah banyak digunakan oleh para pelaku diet dan bahkan atlet, dikenal sebagai hari ketika Anda dapat makan semua makanan yang Anda inginkan dan dalam jumlah yang Anda inginkan, terlepas dari kualitas makanan dan jumlah kalori di dalamnya. .

Namun, 'hari sampah' berbahaya terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena konsumsi kalori jauh melebihi apa yang direkomendasikan dalam makanan, dengan mudah menghasilkan penambahan berat badan 1 hingga 3 kg.

Karena hari sampah tidak berhasil

Meskipun mengikuti diet dengan baik sepanjang minggu, mengonsumsi kalori secara berlebihan sepanjang hari akan menyebabkan penurunan seperti penambahan berat badan, retensi cairan, dan perubahan usus. Dengan demikian, individu tersebut kehilangan hasil yang dicapai selama seminggu terakhir dan harus memulai kembali proses adaptasi minggu berikutnya.

Sering keluar dari diet di akhir pekan adalah salah satu alasan utama tidak bisa menurunkan berat badan atau selalu berfluktuasi antara 1 hingga 3 kg lebih atau kurang. Sebuah sandwich hamburger dan keju cepat saji, ditambah kentang goreng rata-rata, dengan soda dan es krim pencuci mulut, misalnya, memberikan total sekitar 1000 kkal, yang lebih dari setengah kalori wanita dewasa dengan berat sekitar 60 sampai 70 kg. perlu menurunkan berat badan. Lihat contoh 7 camilan yang merusak diet.

Tukarkan Hari Sampah dengan Makanan Gratis

Makan hanya 1 kali makan gratis seminggu daripada makan sepanjang hari hampir tidak membantu mengontrol asupan kalori Anda dan tidak merusak diet Anda. Secara umum, makanan gratis ini tidak menghalangi penurunan berat badan, karena tubuh dapat dengan cepat kembali membakar lemak.

Makanan gratis ini dapat dimakan pada hari apa pun dalam seminggu dan kapan pun, dan dapat disesuaikan pada hari-hari dengan acara sosial seperti ulang tahun, pernikahan, dan pesta kerja. Makanan gratis dapat berisi makanan apa saja, tetapi diminta untuk tidak berlebihan dalam jumlah, karena ini akan mengontrol makanan.

Hari Sampah meningkatkan otot?

Meskipun hari sampah menyebabkan lebih banyak kerusakan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, mereka yang ingin menambah massa otot sebaiknya tidak menyalahgunakannya terlalu banyak, karena melakukannya berlebihan akan memfasilitasi penambahan lemak daripada otot. Ini terutama karena kelebihan kalori pada hari sampah jauh lebih banyak daripada yang direkomendasikan dalam makanan, dan biasanya terjadi pada hari tanpa latihan.

Untuk makan lebih banyak dan keluar dari rencana makan, tip yang baik adalah berlatih pada hari sampah, karena ini akan menyebabkan massa otot menangkap banyak kelebihan kalori untuk pulih, membantu mengurangi penambahan lemak yang akan dihasilkan oleh begitu banyak kalori. . Lihat mana 10 makanan terbaik untuk menambah massa otot.