Diet crossfit: apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah pelatihan

Isi

• Apa yang harus dimakan sebelum pelatihan
• Apa yang harus dimakan selama pelatihan
• Apa yang harus dimakan setelah pelatihan
• Suplemen yang bisa digunakan
• Cicipi menu 3 hari

Diet crossfit kaya akan kalori, vitamin dan mineral, nutrisi penting untuk memberi energi selama latihan berat dan untuk mempercepat pemulihan otot, mencegah cedera pada atlet.

Crossfit adalah aktivitas dengan intensitas tinggi yang membutuhkan banyak tubuh dan persiapan makanan, yang harus kaya akan protein tanpa lemak, seperti ayam, kalkun atau ikan, dalam biji-bijian seperti kacang polong atau kacang-kacangan dan buah-buahan dan sayuran. Di sisi lain, makanan industri dan olahan, seperti gula, kue, dan makanan siap saji, seperti risotto atau lasagna beku, harus dihindari.

Apa yang harus dimakan sebelum pelatihan

Pra-latihan crossfit harus dilakukan setidaknya 1 jam sebelumnya, untuk memberikan waktu untuk menyelesaikan pencernaan dan nutrisi serta oksigen untuk disalurkan ke massa otot atlet. Makanan ini harus kaya kalori dan karbohidrat, seperti roti, oat, buah, tapioka, dan vitamin. Selain itu, menarik juga untuk ditambahkan sumber protein atau lemak baik, yang akan memberi energi lebih lambat, berguna di akhir pelatihan.

Jadi, dua contoh kombinasi yang dapat digunakan adalah: 1 yogurt alami dicampur madu dan pisang + 1 telur rebus atau 1 iris keju besar; 1 sandwich roti wholemeal dengan telur goreng dengan minyak dan keju; 1 gelas smoothie pisang dengan 1 sendok makan selai kacang.

Apa yang harus dimakan selama pelatihan

Jika latihan berlangsung dan berlangsung lebih dari 2 jam, disarankan untuk mengonsumsi sumber karbohidrat yang mudah dicerna untuk menjaga energi tubuh. Jadi, seseorang dapat menggunakan 1 buah yang direndam dengan madu lebah atau menggunakan suplemen nutrisi seperti Maltodextrin atau Palatinose, yang dapat diencerkan dengan air.

Selain itu, dapat juga berguna untuk mengambil suplemen BCAA, untuk memberikan otot dengan asam amino yang membantu memberikan energi dan mendukung pemulihannya. Ketahui kapan dan bagaimana menggunakan BCAA.

Apa yang harus dimakan setelah pelatihan

Setelah pelatihan, atlet harus mendapatkan makanan kaya protein yang baik, terutama yang mengandung daging tanpa lemak, ayam atau ikan. Makanan ini bisa dimasukkan ke dalam sandwich, omelet atau makan siang atau makan malam yang enak dengan nasi atau pasta dan salad, misalnya.

Jika Anda tidak dapat makan makanan kaya protein, Anda mungkin perlu melengkapi atlet Anda dengan protein whey atau protein lain dalam bentuk bubuk. Bisa ditambahkan vitamin yang mengandung susu, buah-buahan dan oat, misalnya. Berikut cara mengonsumsi protein whey.

Suplemen yang bisa digunakan

Suplemen yang paling banyak digunakan oleh praktisi crossfit adalah whey protein, crestine, BCAA dan senyawa yang mengandung termogenik seperti kafein dan L-karnitin.

Selain itu, praktisi crossfit biasanya menggunakan Paleolitik diet sebagai dasar pola makan mereka, yang terdiri dari makanan yang berasal langsung dari alam tanpa mengalami perubahan besar dalam industri, seperti daging, ikan, buah-buahan, sayuran, daun, minyak sayur, akar-akaran. dan umbi-umbian, direbus atau dibakar. Cari tahu bagaimana mematuhi diet ini di: Paleolithic Diet.

Cicipi menu 3 hari

Tabel berikut menunjukkan contoh menu diet crossfit 3 hari:

Jumlah yang dibutuhkan untuk dikonsumsi setiap kali makan tergantung pada intensitas dan jam pelatihan, jadi penting untuk menasihati ahli gizi untuk menunjukkan makanan dalam setiap kasus tergantung pada tujuan individu.