Latihan dilakukan secara berpasangan

Isi

• Rencana pelatihan untuk dua orang
• Latihan 1: Sit-up statis
• Latihan 2: Perut lateral
• Latihan 3: Papan perut
• Latihan 4: Jongkok berpasangan

Latihan untuk berdua merupakan alternatif yang sangat baik untuk menjaga kebugaran tubuh, karena selain meningkatkan motivasi berlatih juga sangat mudah dan praktis, tanpa perlu menggunakan mesin atau menghabiskan banyak uang di gym.

Pasalnya, latihan berpasangan bisa dilakukan di rumah bersama teman, keluarga atau pun dengan pacar. Dan itu juga menghindari rasa malu yang dimiliki banyak orang tentang pelatihan di gym ketika mereka tidak memiliki bentuk fisik yang diinginkan.

Selain itu, saat berlatih dengan seseorang yang Anda kenal, akan lebih mudah untuk bertanya tentang beberapa latihan dan memastikan bahwa semua gerakan dilakukan dengan benar, meningkatkan kerja otot.

Rencana pelatihan untuk dua orang

Ini adalah beberapa latihan yang dapat dilakukan berpasangan dan membantu melatih kelompok otot yang berbeda, dari perut hingga punggung, kaki, dan pantat.

Latihan 1: Sit-up statis

Untuk melakukan latihan ini, cukup berbaring dengan punggung di lantai dan angkat kaki hingga kaki Anda bersentuhan. Kemudian Anda harus mengangkat punggung Anda dari lantai sebanyak mungkin dan mempertahankan posisi itu sambil melempar bola dari satu bola ke bola lainnya. Latihan ini harus dilakukan antara 30 detik hingga 1 menit, berulang hingga 3 kali.

Untuk memudahkan latihan ini, otot perut bisa dilakukan dengan cara tradisional yaitu dengan meletakkan kaki di lantai dengan kaki ditekuk. Kemudian, masing-masing harus berbaring sepenuhnya di lantai dan mengangkat bagian belakang lantai untuk melakukan perut. Setiap kali Anda bangun, cobalah menepuk telapak tangan orang lain dengan tangan Anda. Lakukan 2 hingga 3 set 10 hingga 15 pengulangan.

Latihan 2: Perut lateral

Latihan ini harus dilakukan oleh satu orang pada satu waktu dan, untuk ini, seseorang harus berbaring telentang di lantai sementara orang lain menekan kakinya, dengan tangannya, untuk mencegah mereka mengangkat selama perut.

Orang yang berada di lantai kemudian harus mengangkat punggungnya sampai mereka hampir duduk, pada saat yang sama memutar batang tubuh untuk mengarahkan bahu kanan ke bahu kiri pasangan dan sebaliknya, berbaring lagi setiap kali bahu diganti. Latihan ini harus diulangi 10 sampai 15 kali, dalam 2 atau 3 set.

Salah satu cara untuk menyederhanakan latihan ini adalah dengan mengangkat punggung sejauh-jauh dari lantai dan menyentuh lutut yang berlawanan dengan satu tangan lalu turunkan dan ulangi dengan tangan lainnya, juga 10 sampai 15 kali untuk 2 atau 3 set.

Latihan 3: Papan perut

Ini adalah latihan yang bagus untuk melatih tidak hanya perut, tetapi juga punggung, karena membutuhkan banyak kekuatan otot untuk menjaga tubuh tetap lurus. Sebelum memulai latihan ini, papan perut yang normal harus dilatih. Lihat bagaimana melakukan papan perut dengan benar.

Setelah papan perut lebih mudah dilakukan, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan menggunakan rekan latihan Anda. Untuk ini, pasangan hanya perlu berbaring telentang saat melakukan papan perut. Posisi papan harus dipertahankan selama mungkin.

Jika perlu untuk meningkatkan kesulitan secara bertahap, rekan dapat mulai dengan meletakkan kakinya di lantai di setiap sisi, untuk mengatur jumlah beban yang dia tempatkan pada orang lain.

Latihan 4: Jongkok berpasangan

Dalam latihan ini, sandarkan punggung Anda pada rekan latihan Anda dan kemudian tekuk kaki Anda sampai Anda mendapatkan sudut yang benar. Penting untuk berhati-hati agar lutut tidak melewati garis jari-jari kaki, karena dapat menyebabkan cedera pada persendian.

Untuk melakukan squat ini, keduanya harus melakukan squat secara bersamaan, menggunakan tubuh orang lain sebagai penopang. Dengan demikian, gaya antara keduanya harus dikompensasikan agar punggung tetap bersama dan lurus.