Mencoba Berhenti Merokok Weed? Mulai di sini

Isi

• Pertama, cari tahu mengapa Anda ingin berhenti
• Selanjutnya, putuskan pendekatan Anda
• Jika Anda ingin berhenti kalkun dingin
• Singkirkan perlengkapan Anda
• Buat rencana untuk mengatasi pemicu
• Variasikan rutinitas Anda
• Lakukan hobi baru
• Mintalah dukungan dari orang yang dicintai
• Dapatkan bantuan untuk gejala penarikan jika diperlukan
• Jika Anda ingin mencoba pendekatan bertahap
• Pilih tanggal berhenti
• Rencanakan bagaimana Anda akan mengurangi
• Buat diri Anda sibuk
• Mendapatkan bantuan profesional
• Terapi perilaku kognitif (CBT)
• Manajemen kontingensi
• Terapi peningkatan motivasi (MET)
• Bagaimana menghadapi aspek sosial
• Bicarakan tentang itu
• Tetapkan batasan
• Pertimbangkan kembali hubungan dan lingkungan tertentu, jika perlu
• Jika Anda tergelincir
• Sumber daya yang berguna
• Garis bawah

Banyak yang menganggap ganja tidak berbahaya. Mungkin Anda kadang-kadang mendapatkan beberapa efek samping yang aneh, seperti paranoia atau mulut kapas, tetapi sebagian besar menenangkan Anda dan meningkatkan mood Anda.

Tidak ada yang salah dengan itu, bukan?

Meskipun menunjukkan bahwa ganja mungkin kurang membuat ketagihan dan kurang berbahaya dibandingkan zat lain, kecanduan dan ketergantungan masih bisa terjadi.

Beberapa orang juga mengalami efek yang tidak diinginkan, dari gejala fisik hingga halusinasi hingga hubungan yang tegang.

Jika Anda ingin menghentikan ganja - untuk alasan apa pun - kami siap membantu Anda.

Pertama, cari tahu mengapa Anda ingin berhenti

Memutuskan Anda ingin mengubah pola penggunaan ganja Anda adalah langkah pertama yang baik. Meningkatkan kesadaran diri tentang alasan Anda ingin berhenti merokok dapat membantu meningkatkan peluang Anda untuk sukses.

"'Mengapa' kami adalah bagian penting karena memberikan informasi yang menjadi jangkar kami," kata Kim Egel, seorang terapis di Cardiff, California. “Kejelasan tentang mengapa kita ingin berubah dapat memvalidasi keputusan kita untuk menghentikan kebiasaan dan memotivasi kita untuk mencari metode penanggulangan yang baru.”

Singkatnya, alasan Anda untuk berhenti dapat membantu memperkuat tekad Anda untuk berhenti merokok dan menguraikan tujuan untuk sukses.

Mungkin Anda mulai menggunakannya untuk bersantai atau mengelola kecemasan. Mungkin ini membantu Anda mengatasi rasa sakit kronis atau sulit tidur. Tetapi seiring waktu, kerugian mungkin mulai melebihi manfaatnya.

Orang sering mempertimbangkan untuk mengurangi ketika mereka melihat ganja mempengaruhi kualitas hidup mereka, seringkali dengan:

• menjadi metode masuk untuk mengelola tekanan emosional
• menyebabkan masalah hubungan
• mempengaruhi suasana hati, ingatan, atau konsentrasi
• mengurangi minat pada hobi
• menjadi sesuatu untuk dilakukan alih-alih solusi untuk gejala tertentu
• mengurangi energi untuk perawatan diri

Selanjutnya, putuskan pendekatan Anda

Tidak ada cara sempurna untuk berhenti merokok ganja. Apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak banyak membantu Anda, jadi sering kali perlu melalui beberapa uji coba sebelum Anda mendapatkan pendekatan terbaik.

Mempertimbangkan pro dan kontra dari berbagai metode dapat membantu.

Mungkin Anda ingin melakukannya dengan cepat, seperti merobek perban. Dalam hal ini, Anda mungkin memutuskan untuk mencoba mengemas ganja Anda dan melakukan "kalkun dingin".

Jika Anda khawatir tentang gejala putus obat atau merasa perlu dukungan untuk berhenti, Anda dapat memutuskan untuk berbicara dengan konselor penggunaan zat atau menelepon saluran bantuan kecanduan untuk mendapatkan beberapa petunjuk.

Jika ganja membantu Anda mengelola gejala kesehatan fisik atau mental, Anda sebaiknya mengurangi kebiasaan merokok tanpa berhenti sama sekali atau mengurangi secara bertahap. Dukungan profesional juga dapat membantu di sini.

Jika Anda ingin berhenti kalkun dingin

Merasa Anda siap untuk segera berhenti menggunakan ganja? Berikut beberapa langkah umum yang perlu dipertimbangkan:

Singkirkan perlengkapan Anda

Memegang simpanan rumput liar dan perlengkapan merokok dapat mempersulit Anda untuk berhasil dengan berhenti. Dengan membuang atau menyebarkannya, Anda mencegah akses yang siap, yang dapat membantu Anda menghindari kesalahan selama periode penarikan.

Buat rencana untuk mengatasi pemicu

Pemicu dapat memiliki dampak yang kuat. Bahkan setelah Anda memutuskan untuk berhenti merokok, isyarat spesifik yang Anda asosiasikan dengan penggunaannya dapat menyebabkan mengidam.

Pemicu ini bisa meliputi:

• kesulitan tidur
• stres kerja
• melihat teman yang biasa Anda ajak merokok
• menonton acara TV yang biasa Anda tonton saat high

Coba buat daftar aktivitas yang bisa Anda lakukan saat pemicu ini muncul, seperti:

• minum melatonin atau mandi air hangat untuk membantu Anda tidur
• memulai kembali serial TV komedi favorit Anda untuk mengurangi stres
• menelepon teman tepercaya yang mendukung keputusan Anda

Variasikan rutinitas Anda

Jika penggunaan ganja Anda sering terjadi pada waktu-waktu rutin, mengubah sedikit perilaku Anda dapat membantu Anda menghindari penggunaannya.

Jika Anda memiliki kebiasaan merokok di pagi hari, cobalah:

• bermeditasi
• pergi jalan-jalan

Jika Anda cenderung merokok sebelum tidur, cobalah:

• bacaan
• penjurnalan
• menikmati minuman yang menenangkan, seperti teh atau cokelat panas

Ingatlah bahwa mengubah rutinitas bisa jadi sulit, dan biasanya tidak terjadi dalam semalam.

Cobalah bereksperimen dengan beberapa opsi, dan jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda langsung kesulitan menjalankan rutinitas baru.

Lakukan hobi baru

Jika merokok adalah sesuatu yang cenderung Anda lakukan saat bosan, beberapa hobi baru dapat membantu.

Pertimbangkan untuk mengunjungi kembali favorit lama, seperti model bangunan atau kerajinan. Jika hobi lama tidak lagi menarik bagi Anda, cobalah sesuatu yang baru, seperti panjat tebing, paddleboard, atau belajar bahasa baru.

Yang paling penting adalah menemukan sesuatu untuk Anda sungguh selamat menikmati, karena itu membuat Anda lebih cenderung ingin terus melakukannya.

Mintalah dukungan dari orang yang dicintai

Teman dan keluarga yang tahu Anda tidak ingin terus merokok dapat menawarkan dukungan dengan:

• membantu Anda memikirkan hobi dan gangguan
• berlatih metode koping, seperti aktivitas fisik atau meditasi, dengan Anda
• mendorong Anda ketika penarikan dan keinginan menjadi sulit

Bahkan mengetahui bahwa orang lain mendukung keputusan Anda dapat membantu Anda merasa lebih termotivasi dan mampu untuk sukses.

Dapatkan bantuan untuk gejala penarikan jika diperlukan

Tidak semua orang mengalami gejala penarikan ganja, tetapi bagi mereka yang mengalaminya, gejala tersebut bisa sangat tidak nyaman.

Gejala umum termasuk:

• kesulitan tidur
• kegelisahan
• lekas marah dan perubahan suasana hati lainnya
• sakit kepala
• demam, menggigil, dan berkeringat
• nafsu makan rendah

Gejala penarikan biasanya dimulai sehari atau lebih setelah Anda berhenti dan hilang dalam waktu sekitar 2 minggu.

Penyedia layanan kesehatan dapat membantu Anda mengelola gejala yang parah, tetapi kebanyakan orang dapat menangani gejalanya sendiri dengan:

• minum lebih sedikit kafein untuk meningkatkan kualitas tidur
• menggunakan pernapasan dalam dan metode relaksasi lainnya untuk mengatasi kecemasan
• minum banyak air

Jika Anda ingin mencoba pendekatan bertahap

Jika Anda menggunakan banyak ganja dan merokok secara teratur, berhenti secara tiba-tiba mungkin sulit. Mengurangi penggunaan secara perlahan dari waktu ke waktu dapat membantu Anda lebih berhasil dan juga dapat membantu mengurangi keparahan gejala penarikan.

Berikut beberapa petunjuk untuk Anda mulai:

Pilih tanggal berhenti

Memberi diri Anda tenggat waktu beberapa minggu atau sebulan dapat membantu Anda merancang rencana yang realistis untuk berhenti.

Ingatlah bahwa memilih tanggal terlalu jauh di masa depan dapat membuatnya tampak cukup jauh sehingga Anda kehilangan motivasi sejak dini.

Rencanakan bagaimana Anda akan mengurangi

Apakah Anda ingin mengurangi penggunaan gulma dengan jumlah tertentu setiap minggu? Gunakan lebih sedikit setiap hari? Gunakan sesedikit mungkin sampai Anda melewati persediaan Anda saat ini?

Beberapa apotik sekarang menawarkan galur potensi rendah atau produk yang mengandung kandungan THC lebih rendah. Beralih ke produk yang lebih lemah yang menghasilkan lebih sedikit efek psikoaktif juga dapat membantu untuk mengurangi.

Buat diri Anda sibuk

Dengan terlibat dalam aktivitas baru saat Anda mengurangi, Anda akan lebih mudah melanjutkan pola yang sudah ada ini setelah Anda tidak lagi menggunakan ganja sama sekali.

Tetap sibuk juga dapat membantu mengalihkan Anda dari gejala penarikan diri.

Mendapatkan bantuan profesional

“Terapi bisa menjadi pilihan yang bagus ketika Anda ingin mengembangkan kebiasaan dan cara baru untuk mengatasinya,” kata Egel.

Dia menjelaskan bahwa itu umum untuk beralih ke penggunaan zat untuk mengatasi atau menghindari perasaan sulit.

Seorang terapis dapat membantu Anda menjelajahi masalah mendasar yang berkontribusi pada penggunaan ganja Anda dan menawarkan dukungan saat Anda mengambil langkah pertama untuk menghadapi emosi gelap. Mereka juga dapat membantu Anda mengatasi masalah apa pun dalam hidup atau hubungan Anda yang mungkin diakibatkan oleh penggunaan ganja Anda.

Jenis terapi apa pun dapat bermanfaat, tetapi tiga pendekatan berikut mungkin sangat membantu.

Terapi perilaku kognitif (CBT)

Kebanyakan terapis memiliki pelatihan dalam CBT. Pendekatan pengobatan ini membantu Anda belajar mengidentifikasi pikiran dan emosi yang tidak diinginkan atau menyusahkan dan mengembangkan keterampilan produktif untuk menangani dan mengelolanya.

Misalnya, jika Anda menggunakan ganja saat stres, Anda mungkin telah belajar (baik secara sadar maupun tidak sadar) bahwa ganja membantu mengurangi stres dan menenangkan Anda.

CBT dapat mengajari Anda untuk mengenali tanda-tanda stres, menantang keinginan Anda untuk merokok ganja, dan mengganti kebiasaan tersebut dengan yang lebih bermanfaat - seperti mencari dukungan dari teman atau mengatasi masalah yang membuat Anda kesal.

Manajemen kontingensi

Pendekatan ini memperkuat perilaku berhenti. Dengan kata lain, Anda mendapat imbalan karena tidak merokok.

Seseorang yang berpartisipasi dalam rencana perawatan manajemen kontingensi mungkin, misalnya, menerima voucher untuk kartu hadiah restoran, tiket film, atau entri untuk undian berhadiah dengan setiap hasil tes negatif.

Terapi peningkatan motivasi (MET)

MET melibatkan pemeriksaan alasan Anda berhenti menggunakan ganja. Alih-alih mencoba mengatasi masalah mendasar apa pun yang menjadi faktor penggunaan ganja Anda, terapis Anda akan membantu Anda mengeksplorasi dan memprioritaskan tujuan yang terkait dengan penggunaan Anda, biasanya dengan mengajukan pertanyaan terbuka.

Perawatan ini dapat berfungsi sebagai langkah pertama untuk pendekatan terapi apa pun untuk penggunaan zat. Ini bisa sangat membantu jika Anda tahu Anda ingin berhenti merokok tetapi tidak yakin mengapa.

Bagaimana menghadapi aspek sosial

Merokok dengan teman atau dalam lingkungan pergaulan merupakan hal yang lumrah, sehingga sulit untuk berhenti merokok. Plus, beberapa orang berasumsi bahwa ganja tidak berbahaya, jadi Anda mungkin merasa aneh mengutarakan keputusan Anda untuk berhenti.

Bicarakan tentang itu

Jika Anda merasa nyaman untuk berbagi, mungkin akan membantu jika Anda menjelaskan kepada orang lain mengapa Anda memutuskan untuk berhenti. Mungkin Anda pernah memperhatikannya memengaruhi suasana hati, tidur, atau kemampuan Anda untuk fokus.

Keputusan ini sepenuhnya pribadi. Tetapi jika Anda yakin orang lain mungkin berpikir Anda menilai penggunaan mereka yang berkelanjutan, coba gunakan pernyataan-I ("Saya tidak suka perasaan saya setelah merokok ganja") dan jelaskan keputusan Anda dari sudut pandang Anda ("Saya perlu melakukan perubahan ”).

Ini menunjukkan Anda membuat satu pilihan untuk diri sendiri sambil menghargai pilihan mereka, Egel menjelaskan.

Tetapkan batasan

Jika Anda masih berencana untuk menghabiskan waktu di sekitar orang yang merokok, menetapkan batasan untuk diri sendiri dapat membantu.

Ini mungkin batasan pribadi:

• "Jika seseorang meminta saya untuk merokok, saya akan menolaknya sekali, lalu pergi."

Atau batasan yang Anda bagi dengan lingkaran sosial Anda:

• Beri tahu saya jika Anda berencana untuk merokok dan saya akan keluar.
• “Tolong jangan minta saya untuk merokok atau mengundang saya saat Anda sedang merokok.”

Pertimbangkan kembali hubungan dan lingkungan tertentu, jika perlu

Jika sebagian besar pertemuan sosial Anda berkisar seputar penggunaan ganja, memutuskan untuk berhenti dapat mengarahkan Anda untuk mengevaluasi orang, tempat, dan hal-hal yang biasanya menyita waktu Anda, Egel menjelaskan.

“Anda mungkin merasa perlu membatasi ekspos terhadap lingkungan atau hubungan tertentu untuk menghormati batasan Anda atau menciptakan cara hidup yang lebih sehat,” kata Egel.

Perubahan gaya hidup sering kali diakibatkan oleh keputusan untuk berhenti menggunakan zat, meskipun hal ini sulit diterima. Namun, perhatikan bahwa perubahan ini mungkin tidak harus permanen.

Setelah mempelajari beberapa teknik penanggulangan baru atau melewati masa penarikan diri, Anda mungkin akan lebih mudah mengunjungi kembali pertemanan atau tempat tertentu.

Selain itu, teman yang suportif akan menghormati keputusan Anda untuk berhenti dan menghindari dorongan untuk mulai merokok lagi. Jika teman Anda merespons secara berbeda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali untuk menghabiskan waktu bersama mereka.

Jika Anda tergelincir

Mungkin Anda memutuskan untuk berhenti merokok tetapi akhirnya merokok lagi.Atau Anda telah membuat kemajuan besar tetapi setelah satu malam yang mengerikan, tanpa tidur, putuskan untuk merokok hanya untuk beristirahat.

Jangan merendahkan diri sendiri. Ini terjadi pada kebanyakan orang yang mencoba berhenti. menyarankan bahwa sering kali diperlukan banyak upaya untuk berhenti dengan sukses, jadi bersabarlah. Anda sama sekali tidak sendiri, dan Anda tidak pernah gagal.

Menghentikan kebiasaan memang menantang, tetapi memutuskan untuk mencoba lagi membuat Anda tetap berada di jalur yang benar.

Fokus bukan pada kemunduran, tapi pada perubahan Anda melakukan buat - beberapa hari tanpa digunakan. Kemudian tantang diri Anda untuk meningkatkan periode pantang itu di lain waktu.

Ingat, Anda bisa mendapatkan dukungan dari seorang profesional tanpa perawatan khusus atau melalui program “rehabilitasi” tradisional. Terapi bicara sederhana dapat membantu Anda mengembangkan rasa welas asih dan merasa lebih didukung selama proses berhenti.

Sumber daya yang berguna

Tidak selalu mudah untuk berhenti sendirian - tetapi Anda tidak harus melakukannya. Sumber daya ini dapat membantu Anda menemukan dukungan:

• Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental menawarkan saluran bantuan 24 jam yang dapat membantu Anda menemukan perawatan di daerah Anda dan mendapatkan informasi lebih lanjut tentang pemulihan kecanduan.
• Pemulihan SMART adalah pendekatan bantuan mandiri berbasis sains untuk pemulihan kecanduan. Pelajari lebih lanjut di situs web mereka atau temukan pertemuan di daerah Anda.
• Aplikasi seperti I Am Sober dapat membantu Anda tetap pada rencana untuk berhenti.

Garis bawah

Sementara beberapa orang dapat menggunakan ganja tanpa masalah, banyak orang berurusan dengan masalah ketergantungan atau efek samping yang tidak diinginkan. Bergantung pada situasi Anda, Anda mungkin dapat mengambil pendekatan DIY untuk berhenti, tetapi ini tidak berhasil untuk semua orang.

Jika Anda kesulitan bertahan dengan pendekatan mandiri, pertimbangkan untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental untuk panduan tambahan.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.