Latihan untuk meredakan nyeri saraf skiatik

Isi

• Bagaimana melakukan latihan peregangan
• Bagaimana melakukan latihan penguatan
• Latihan apa yang harus dihindari selama krisis

Untuk memastikan apakah Anda menderita linu panggul, orang tersebut harus berbaring di lantai, menghadap ke atas dan mengangkat kaki lurus, untuk membentuk sudut 45 derajat dengan lantai. Jika Anda mulai mengalami rasa sakit yang parah, rasa terbakar atau perih di gluteal, paha atau kaki, kemungkinan besar Anda akan menderita linu panggul, tetapi pilihan terbaik adalah membuat diagnosis bersama dengan dokter, yang dapat meresepkan obat yang meredakan nyeri. rasa sakit.

Selain itu, orang tersebut juga dapat melakukan beberapa latihan yang membantu meredakan linu panggul selama perawatan. Latihan ini terdiri dari dua jenis: peregangan dan penguatan dan harus selalu dilakukan di bawah bimbingan fisioterapis, karena penting untuk menilai rasa sakit dan jenis keterbatasan setiap orang. Dalam kasus seperti itu, mungkin perlu meminta rekomendasi dari dokter Anda. Cari tahu bagaimana perawatan obat dilakukan.

Bagaimana melakukan latihan peregangan

1. Berbaring telentang dan dengan bantuan tangan, dekatkan satu lutut ke dada, pertahankan posisi ini selama sekitar 30 detik, sambil meregangkan punggung bawah dan melakukan hal yang sama dengan kaki lainnya, meskipun Anda hanya merasakan nyeri di salah satu kaki;

2. Berbaring dalam posisi yang sama, tekuk lutut, silangkan satu kaki di atas kaki lainnya dan, dengan tangan, bawa kaki ke arah Anda, pertahankan posisi ini selama sekitar 30 detik dan ulangi dengan kaki lainnya;

3. Masih dalam posisi yang sama telentang, letakkan sabuk di pangkal kaki Anda dan bawa kaki Anda lurus sejauh mungkin ke arah Anda, pertahankan posisi ini selama sekitar 30 detik dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya;

Latihan ini harus diulang setidaknya 3 kali setiap kali, sekali atau dua kali sehari.

Bagaimana melakukan latihan penguatan

1. Berbaring telentang, tekuk kaki dan gerakkan pusar ke arah punggung, cobalah untuk menjaga pernapasan normal dan lancar. Pertahankan kontraksi perut ini selama sekitar 10 detik dan kemudian rileks sepenuhnya;

2. Dalam posisi yang sama, letakkan bantal di antara kedua lutut Anda, pertahankan kontraksi perut dan, pada saat yang sama, tekan satu kaki ke kaki lainnya, selama 5 detik dan lepaskan, ulangi 3 kali;

3. Kemudian, ambil bantal di antara lutut Anda dan rekatkan satu kaki dengan kaki lainnya dan angkat pinggul Anda dari lantai, pertahankan posisi ini setidaknya selama 5 detik dan kemudian turunkan secara perlahan untuk menempatkan punggung, tulang belakang lumbar dan gluteus, ulangi dua gerakan ini setidaknya 5 kali;

4. Terakhir, satu kaki harus diangkat, buat sudut 90º dengan lantai, ulangi juga latihan dengan kaki lainnya, tahan selama 3 sampai 5 detik dan kemudian turun satu per satu.

Tonton video berikut dan pahami cara melakukan latihan ini:

Latihan apa yang harus dihindari selama krisis

Meskipun olahraga merupakan kekuatan yang baik untuk meregangkan dan memperkuat area panggul untuk meredakan nyeri selama serangan linu panggul, tidak semua dianjurkan. Jadi, olahraga yang sebaiknya dihindari antara lain:

• Jongkok;
• Bobot mati;
• Meregangkan otot perut;
• Latihan angkat beban apa pun yang memberi tekanan pada punggung bawah Anda.

Selain itu, latihan kaki di gym, serta lari yang sangat intens atau jenis aktivitas fisik lainnya yang memberi tekanan pada bokong atau punggung bawah Anda juga harus dihindari.

Yang paling penting adalah bahwa latihan harus selalu dilakukan sampai ambang rasa sakit, tanpa tenaga berlebihan, agar tidak menyebabkan iritasi saraf lebih lanjut dan memperburuk rasa sakit.