Glukomanan - Apakah Ini Suplemen Penurunan Berat Badan yang Efektif?

Isi

• Apa itu Glukomanan?
• Bagaimana Glukomanan Membantu Penurunan Berat Badan?
• Apakah Ini Benar-Benar Bekerja?
• Manfaat Kesehatan Lainnya
• Dosis dan Efek Samping
• Haruskah Anda Mencoba Glukomanan?

Penurunan berat badan tidak selalu mudah, dan kesuksesan jangka panjang membutuhkan dedikasi dan ketekunan.

Suplemen dan diet yang tak terhitung jumlahnya dipasarkan sebagai strategi penurunan berat badan yang efektif, mengklaim untuk membuat segalanya lebih mudah.

Salah satunya disebut glukomanan, serat makanan alami yang dipromosikan sebagai suplemen penurun berat badan yang efektif.

Artikel ini membahas secara rinci ilmu di balik glukomanan dan apakah itu sesuatu yang harus Anda ambil.

Apa itu Glukomanan?

Glukomanan adalah serat makanan alami yang larut dalam air yang diekstraksi dari akar ubi gajah, juga dikenal sebagai konjak.

Ini tersedia sebagai suplemen, dalam campuran minuman dan juga ditambahkan ke produk makanan, seperti pasta dan tepung. Ini juga merupakan bahan utama dalam mie shirataki.

Glukomanan terdiri dari 40% dari berat kering ubi gajah, yang berasal dari Asia Tenggara. Ini memiliki sejarah panjang digunakan dalam campuran herbal dan makanan tradisional seperti tahu, mie dan jeli konjak.

Selain dijual sebagai suplemen makanan, itu digunakan sebagai aditif makanan - pengemulsi dan pengental yang dilambangkan dengan E-number E425-ii.

Glukomanan memiliki kemampuan luar biasa untuk menyerap air dan merupakan salah satu serat makanan paling kental yang dikenal.

Ini menyerap begitu banyak cairan sehingga sejumlah kecil glukomanan ditambahkan ke segelas air mengubah seluruh konten menjadi gel. Properti unik ini diyakini memediasi pengaruhnya terhadap penurunan berat badan.

Ringkasan Glukomanan adalah serat makanan yang larut dalam air, diekstraksi dari akar ubi gajah. Ini telah mendapatkan banyak perhatian sebagai suplemen penurunan berat badan.

Bagaimana Glukomanan Membantu Penurunan Berat Badan?

Glukomanan adalah serat makanan yang larut dalam air.

Seperti serat larut lainnya, serat ini dipercaya dapat menurunkan berat badan dengan beberapa cara (1):

• Ini sangat rendah kalori.
• Ini membutuhkan ruang di perut Anda dan meningkatkan rasa kenyang (kenyang), mengurangi asupan makanan pada makanan berikutnya.
• Ini menunda pengosongan perut, berkontribusi terhadap peningkatan rasa kenyang (2).
• Seperti serat larut lainnya, ini mengurangi penyerapan protein dan lemak (3).

Ini juga memberi makan bakteri ramah di usus Anda, yang mengubahnya menjadi asam lemak rantai pendek seperti butyrate, terbukti melindungi terhadap kenaikan lemak dalam beberapa penelitian pada hewan (4, 5).

Memberi makan bakteri usus Anda mungkin juga memiliki manfaat lain. Beberapa penelitian telah menunjukkan korelasi antara bakteri usus yang berubah dan berat badan (6, 7).

Glukomanan berbeda dari kebanyakan serat larut lainnya, karena sangat kental, membuatnya sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Ringkasan Seperti serat larut lainnya, glukomanan menyerap air di perut Anda dan berkontribusi terhadap perasaan kenyang. Selain itu, dapat meningkatkan asupan kalori dan penurunan berat badan dengan cara lain.

Apakah Ini Benar-Benar Bekerja?

Beberapa uji coba terkontrol secara acak telah mempelajari efek glukomanan pada penurunan berat badan. Jenis studi ini adalah standar emas penelitian ilmiah pada manusia.

Dalam studi terbesar, 176 orang sehat tetapi kelebihan berat badan dengan diet terbatas kalori secara acak diberikan suplemen glukomanan atau plasebo (8).

Tiga suplemen glukomanan yang berbeda dengan dosis yang bervariasi diuji. Beberapa juga mengandung serat lainnya.

Ini adalah hasil setelah 5 minggu:

Seperti yang Anda lihat, penurunan berat badan secara signifikan lebih besar di antara mereka yang ditambah dengan glukomanan.

Beberapa penelitian lain setuju dengan hasil ini. Glukomanan menyebabkan penurunan berat badan sederhana pada individu yang kelebihan berat badan dan obesitas ketika secara teratur tertelan sebelum makan (9, 10, 11).

Ini sangat efektif bila dikombinasikan dengan diet penurun berat badan.

Hal yang sama berlaku untuk semua metode penurunan berat badan - mereka bekerja dengan kombinasi terbaik.

Ringkasan Ketika diminum sebelum makan, glukomanan dapat menyebabkan penurunan berat badan sederhana pada individu yang kelebihan berat badan, terutama dengan menciptakan perasaan kenyang dan mengurangi asupan kalori.

Manfaat Kesehatan Lainnya

Selain mempromosikan penurunan berat badan, glukomanan dapat meningkatkan beberapa faktor risiko penyakit jantung.

Menurut review sistematis dari 14 studi, glukomanan dapat menurunkan (10):

• Total kolesterol sebesar 19 mg / dL (0,5 mmol / L).
• Kolesterol LDL "jahat" sebesar 16 mg / dL (0,4 mmol / L).
• Trigliserida sebesar 11 mg / dL (0,12 mmol / L).
• Gula darah puasa sebesar 7,4 mg / dL (0,4 mmol / L).

Ini terutama mengurangi kolesterol darah dengan mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus Anda.

Menurut penelitian ini, menambahkan glukomanan ke dalam diet Anda berpotensi menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Sebagai serat yang larut dalam air, glukomanan juga telah berhasil digunakan untuk mengobati sembelit (12, 13).

Ringkasan Glukomanan dapat meningkatkan beberapa faktor risiko penyakit jantung yang penting, termasuk kolesterol total, kolesterol jahat LDL, trigliserida, dan gula darah puasa.

Dosis dan Efek Samping

Untuk penurunan berat badan, dosis 1 gram, 3 kali per hari dianggap cukup (14).

Dicampur dengan air, glucomannan mengembang dan dapat menyerap hingga 50 kali beratnya. Oleh karena itu, dosis glukomanan yang direkomendasikan lebih rendah dibandingkan dengan suplemen serat lainnya.

Glukomanan tidak memiliki efek pada penurunan berat badan kecuali diminum sebelum makan. Rekomendasi pengaturan waktu berkisar antara 15 menit hingga 1 jam sebelum makan (14, 8).

Glukomanan dapat ditoleransi dengan baik dan umumnya dianggap aman.

Namun, jika glukomanan mengembang sebelum mencapai perut, itu dapat menyebabkan tersedak atau tersumbatnya tenggorokan dan kerongkongan, tabung yang memindahkan makanan dari mulut ke perut.

Untuk mencegah hal ini, itu harus dicuci dengan 1-2 gelas air atau cairan lain.

Beberapa orang mungkin mengalami efek samping ringan, seperti kembung, perut kembung, tinja lunak atau diare, tetapi efek negatif ini jarang terjadi.

Glukomanan juga dapat mengurangi penyerapan obat oral seperti sulfonilurea, obat diabetes. Ini dapat dihindari dengan minum obat setidaknya empat jam setelah atau satu jam sebelum menelan glukomanan.

Ringkasan Glukomanan umumnya dianggap aman. Dosis yang disarankan adalah 1 gram, diminum 3 kali sehari dengan air. Pastikan untuk meminumnya sebelum makan, karena tidak berpengaruh pada penurunan berat badan.

Haruskah Anda Mencoba Glukomanan?

Dilihat oleh bukti, glukomanan adalah suplemen penurunan berat badan yang efektif. Tetapi seperti halnya strategi penurunan berat badan apa pun, itu tidak bekerja secara terpisah.

Satu-satunya cara yang diketahui untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang adalah dengan membuat perubahan permanen pada gaya hidup Anda.

Glukomanan dapat membantu membuat hal itu lebih mudah, tetapi itu tidak akan berhasil dengan sendirinya.