5 Tips Penting untuk Berlari di Pantai

Isi

• Ulasan untuk

Sulit membayangkan situasi lari yang lebih indah daripada meninggalkan jejak di tepi laut. Tetapi saat berlari di pantai (khususnya, berlari di atas pasir) pasti memiliki beberapa manfaat, itu bisa menjadi rumit, kata pelatih New York Road Runner John Honerkamp.

Di sisi positifnya, ketika Anda berlari di atas pasir, permukaan yang tidak stabil memberikan beberapa latihan kekuatan ekstra untuk otot-otot kaki bagian bawah Anda, yang harus bekerja lebih keras untuk menstabilkan kaki Anda. Dan ketika Anda tenggelam ke dalam pasir, itu membuat tubuh Anda lebih sulit untuk mengangkat untuk setiap langkah, meningkatkan intensitas lari Anda.

"Pasir yang lebih tebal membuat setiap langkah menjadi lebih berat," kata Honerkamp. "Itu membuat Anda merasa seperti sedang memanjat. Betis Anda bekerja lebih keras untuk mendorong Anda maju."

Tetapi seperti aktivitas baru lainnya, menggunakan otot Anda dengan cara yang berbeda dapat membuat Anda sangat sakit. Ikuti saran Honerkamp untuk menikmati berlari di pantai dan tetap merasa baik keesokan harinya. (Kalau begitu pesan salah satu dari 10 Lari Destinasi Pantai ini untuk Balapan Anda Selanjutnya.)

Pilih Paket yang Tepat

Saat Anda berlari di atas pasir, pasir yang lebih padat dan padat (atau bahkan lebih baik lagi, pasir basah) lebih disukai daripada permukaan yang kering dan lebih longgar. Ini akan tetap lembut, tetapi Anda akan tenggelam lebih sedikit dan cenderung tidak menggunakan otot secara berlebihan saat mencoba untuk stabil.

Tetap Singkat (dan Kurang Sering)

Meskipun otot Anda bekerja ekstra keras, Anda mungkin tidak merasakan dampak berlari di pantai sampai keesokan harinya…ketika Anda bangun dengan pegal-pegal dan hampir tidak bisa menikmati liburan, apalagi fit untuk lari lagi. Mulailah dengan hanya 20 hingga 25 menit setiap kali (atau bahkan kurang) untuk memastikan Anda tidak melakukannya secara berlebihan, saran Honerkamp. Dan jika Anda tinggal di dekat laut, jangan mulai melakukan semua Anda berjalan di pantai. Seminggu sekali akan ideal. (Jika Anda masih ingin berada di pantai, lakukan olahraga non-lari di pantai ini yang dapat Anda lakukan di pasir.)

Pergi Barefoot (jika Anda Ingin)

Berlari dengan kaus kaki basah atau dengan pasir di sepatu mereka bukanlah ide yang menyenangkan, dan Honerkamp mengatakan tidak apa-apa berlari tanpa alas kaki di pantai. Meskipun jika Anda rentan terhadap cedera atau membutuhkan sepatu yang sangat mendukung, Anda mungkin ingin tetap memakainya daripada berlari tanpa alas kaki di pantai. Tidak yakin? Cobalah berjalan satu mil di pasir. Jika betis Anda sakit keesokan harinya, Anda mungkin tidak boleh berlari tanpa alas kaki. (Perlu sepasang sepatu lari baru? Lihat Sepatu Kets Terbaik untuk Menghancurkan Rutinitas Latihan Anda.)

Go Flat—dan Keluar dan Kembali

Garis pantai miring, yang dapat mengacaukan bentuk Anda. Saat berlari di pantai, berlarilah di bagian paling datar dari pasir yang Anda bisa, dan pastikan Anda berlari kembali ke pantai seperti saat Anda datang untuk meratakan ketidakseimbangan.

Tetap Aman Matahari

Kenakan tabir surya ekstra, karena air dan pasir memantulkan sinar. Dan periksa pasang surutnya sehingga Anda tidak terjebak dalam situasi di mana Anda jauh dari rumah dan tidak bisa lari kembali. (Temukan tabir surya yang luar biasa di Tabir Surya Tahan Keringat Terbaik untuk Berolahraga.)

Ulasan untuk