4 Resep Pencahar yang Bisa Anda Coba di Rumah

Isi

• Menemukan solusi terbaik
• 1. Sereal sarapan kaya serat
• 2. Minyak jarak dan jus
• 3. Buah kering campur
• 4. Banyak dan banyak air
• Solusi lainnya

Mendefinisikan sembelit

Ini bukan topik pembicaraan yang populer, tetapi sembelit bisa jadi tidak nyaman dan bahkan menyakitkan. Jika Anda buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu, Anda dianggap mengalami sembelit. Jika Anda terbiasa buang air besar setidaknya satu kali per hari, melewatkan satu kali saja dapat membuat Anda sangat tidak nyaman.

Sembelit sesekali relatif umum dan dapat disebabkan oleh obat-obatan, perubahan pola makan, atau bahkan stres. Sembelit bersifat kronis bila berlanjut selama berminggu-minggu atau bahkan lebih lama. Dalam kedua kasus tersebut, pengobatan rumahan mungkin efektif.

Menemukan solusi terbaik

Ada banyak solusi untuk sembelit, termasuk obat bebas dan resep. Mereka bertindak sebagai stimulan, pelumas, dan pelunak, semuanya dalam upaya untuk memudahkan buang air besar.

Tetapi ada juga solusi di dapur atau lemari obat Anda. Beberapa resep pencahar buatan sendiri ini menggunakan metode serupa, termasuk meningkatkan asupan serat dengan makanan kaya serat, dan melumasi sistem pencernaan dengan minyak. Sisi positifnya, pengobatan rumahan bisa lebih lembut untuk saluran pencernaan Anda dan lebih mudah sesuai anggaran Anda.

1. Sereal sarapan kaya serat

Solusi diet paling sederhana untuk sembelit adalah dengan meningkatkan asupan serat Anda. Makan sarapan kaya serat bisa mengatur pergerakan usus Anda dalam beberapa hari. Namun, pastikan untuk meningkatkan asupan air Anda saat Anda meningkatkan asupan serat, atau Anda dapat memperburuk masalah. Serat membutuhkan air untuk membantunya bergerak melalui saluran pencernaan.

Cobalah kombinasi tepung oatmeal dan rami. Tepung rami adalah biji rami yang digiling, yang sangat kaya serat dan asam lemak omega-3. Anda selanjutnya dapat meningkatkan faktor serat dengan memasukkan beberapa kismis. Buah kering juga sangat tinggi seratnya.

2. Minyak jarak dan jus

Minyak jarak rasanya sangat tidak enak, tetapi hasilnya cepat. Sembelit akan sembuh dalam dua hingga enam jam setelah meminumnya, jadi yang terbaik adalah meminumnya saat Anda punya waktu untuk menghabiskan waktu di rumah. Wanita hamil tidak boleh mengonsumsi minyak jarak.

Untuk menutupi rasanya, simpan minyak jarak Anda di lemari es dan tambahkan takaran Anda ke segelas jus jeruk.

3. Buah kering campur

Semua orang tahu plum baik untuk kesehatan pencernaan, tetapi makan beberapa plum terasa seperti minum obat. Pertimbangkan untuk menambahkan bubur atau baby prune ke berbagai hidangan seperti oatmeal.

Campur dengan menambahkan buah-buahan kering berserat tinggi lainnya seperti aprikot dan kismis. Buah ara kering adalah pilihan bagus lainnya. Makan mereka sebagai camilan atau dengan sarapan Anda.

4. Banyak dan banyak air

Oke, ini sebenarnya bukan resep, tapi tidak ada yang bisa membuat segalanya bergerak seperti hidrasi sederhana. Sembelit sebagian besar terjadi karena usus besar telah menyerap terlalu banyak cairan dari limbah di usus Anda, meninggalkan kotoran yang kering dan keras. Tetap terhidrasi dapat mencegah sembelit dan membuat semuanya bergerak kembali.

Solusi lainnya

Banyak berolahraga, minum beberapa cangkir kopi, dan membatasi jumlah produk susu dalam makanan harian Anda hanyalah beberapa hal yang dapat Anda coba untuk membantu Anda agar kembali teratur. Keluar dan bergerak dapat membantu tubuh Anda bergerak melalui saluran pencernaan.Jika sembelit terus menjadi masalah, bicarakan dengan dokter Anda. Terkadang, ini bisa menjadi pertanda sesuatu yang lebih serius.