Cara Menurunkan Lemak Perut Dalam 2 Minggu Menurut Diet Zero Belly

Isi

• Jalan Cepat Sebelum Sarapan
• Mulailah dengan Beberapa Oatmeal yang Mengandung Serat
• Pilih Buah Merah Daripada Hijau
• Muat Di Alpukat
• Campur Smoothie Protein Tanaman
• Power Up dengan Telur
• Minum 'Air Spa' yang Diresapi Jeruk
• Ulasan untuk

Jadi Anda ingin langsing dan Anda ingin melakukannya, status. Sementara penurunan berat badan yang cepat tidak Betulkah strategi terbaik (tidak selalu aman atau berkelanjutan) dan berfokus pada perasaan Anda (vs jumlah skala) biasanya lebih efektif untuk mencapai tujuan Anda, terkadang Anda memiliki tenggat waktu yang semakin dekat, seperti pernikahan BFF Anda, yang memicu tekad Anda untuk mengejarnya. Hei, Anda tidak sendirian—banyak orang ingin tahu cara menghilangkan lemak perut dalam dua minggu. Peringatan spoiler: Saya adalah salah satu dari orang-orang itu.

Saya berjuang dengan tambahan 25 pon selama masa kanak-kanak saya, dan saya pikir itu adalah takdir genetik saya untuk memiliki jumlah lemak perut yang tetap — itu, bagaimanapun, sampai saya mulai belajar lebih banyak. Selama lebih dari 20 tahun dalam jurnalisme kesehatan, saya memiliki misi untuk mempelajari segala sesuatu yang perlu diketahui tentang, yup, lemak perut. Tetapi tidak ada yang saya pelajari yang cukup menggelitik saya selain penelitian terbaru yang menunjukkan bagaimana kita dapat mengesampingkan gen lemak kita untuk menurunkan berat badan. Menggunakan apa yang telah saya pelajari selama bertahun-tahun dan dari temuan ini, saya mulai merumuskan saran saya sendiri tentang cara menghilangkan lemak perut dalam 2 minggu.

Hasil? Zero Belly Diet, sebuah rencana yang didedikasikan untuk memberikan pembaca cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut dalam 2 minggu. Saya menciptakan Diet Perut Nol seputar ilmu genetika nutrisi, studi tentang bagaimana gen kita dihidupkan dan dimatikan oleh makanan yang kita makan. Cukup membuat beberapa penyesuaian pada diet dan gaya hidup Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan usus Anda, mengurangi peradangan, dan mematikan gen lemak Anda. Jika Anda bertanya kepada saya, ini adalah rencana ideal untuk orang yang ingin tahu cara menghilangkan lemak perut dalam 2 minggu.

Sebelum menggulir langsung ke tips saya tentang cara menghilangkan lemak perut dalam 2 minggu, pengingat cepat: Cukup sulit untuk menemukan pengurangan — beberapa mungkin mengatakan tidak mungkin — jadi tidak ada makanan tunggal atau latihan perut yang akan membantu Anda secara ajaib "melelehkan" lemak perut dan lemak perut saja. Apa yang dapat Anda lakukan, bagaimanapun, adalah menghilangkan lemak perut sekaligus mengurangi lemak di bagian lain dari tubuh Anda juga. Bagaimana? Di bawah ini adalah beberapa tips saya tentang cara menghilangkan lemak perut (dan lainnya).

Jalan Cepat Sebelum Sarapan

Sebelum membagikan Zero Belly Diet kepada dunia, saya menggunakan panel uji 500 orang untuk menguji rencana saya di lapangan. Panelis Martha Chesler memasukkan jalan pagi sebagai bagian dari program Zero Belly-nya dan langsung melihat hasilnya. "Saya langsung melihat perubahan," lapornya. Dalam waktu kurang dari enam minggu di program, Martha turun mencapai tujuan penurunan berat badannya (dan kemudian beberapa) dengan menggabungkan Zero Belly Foods dengan jalan sebelum sarapan.

Ritual pagi ini bekerja pada dua tingkatan. Pertama, sebuah penelitian menemukan hubungan antara sinar matahari pagi dan memiliki BMI yang lebih rendah. Para peneliti berspekulasi bahwa cahaya pagi membantu mengatur jam sirkadian tubuh Anda. Membuang jam internal Anda dapat mengubah cara tubuh Anda memproses makanan dan menyebabkan penambahan berat badan. Tapi yang benar-benar mengejutkan Chesler adalah peningkatan kemampuan kardiovaskularnya. Sebelum memulai Diet Perut Nol, detak jantung Chesler biasanya akan melonjak hingga 112 denyut per menit (bpm) dalam beberapa saat setelah memulai latihan sepedanya. "Setelah satu setengah minggu pertama saya tidak dapat meningkatkan detak jantung saya lebih dari 96 bpm dengan latihan yang sama," katanya. "Sangat menyenangkan melihat perubahan di cermin, dan lebih baik lagi mengetahui hal-hal baik terjadi yang bahkan tidak bisa saya lihat." (Selain jalan-jalan pagi, cobalah latihan ini yang dapat membantu membakar lemak perut dalam 2 minggu.)

Mulailah dengan Beberapa Oatmeal yang Mengandung Serat

Resep oatmeal manis alami dalam Zero Belly Diet adalah kunci penurunan berat badan 13 pon yang dramatis dari panelis Isabel Fiolek. "Saya kebetulan memiliki kecanduan gula yang besar," kata Fiolek. "Tapi resepnya ternyata sangat memuaskan untuk gigi manis saya." Fiolek juga membuat langkah kesehatan yang dramatis: Sebuah pemeriksaan setelah enam minggu di Zero Belly Diet mengungkapkan bahwa dia telah menurunkan kolesterol totalnya sebesar 25 persen dan kadar glukosa darahnya sebesar 10 persen.

Jadi masaklah oatmeal dan taburi dengan beberapa buah. Apa yang istimewa dari kombinasi ini? Masing-masing menyediakan serat larut yang membantu mengurangi kolesterol darah dan memberi makan bakteri sehat di usus Anda. Dengan demikian, Anda memicu usus Anda untuk memproduksi butirat, asam lemak yang mengurangi peradangan penyebab lemak di seluruh tubuh Anda. (Cobalah resep oatmeal dua menit ini yang akan membuat Anda menjadi penggemar oatmeal selamanya.)

Pilih Buah Merah Daripada Hijau

Jika Anda ingin melakukan pertukaran sederhana yang akan membantu Anda menghilangkan lemak perut dalam 2 minggu, mulailah makan buah merah daripada sayuran hijau. Itu berarti Pink Lady di atas apel Granny Smith, semangka di atas melon, anggur merah di atas yang hijau. Tingkat nutrisi yang lebih tinggi yang disebut flavonoid—terutama antosianin, senyawa yang memberi warna pada buah merah—menenangkan aksi gen penyimpan lemak. Faktanya, buah batu berperut merah seperti plum mengandung senyawa fenolik yang telah terbukti memodulasi ekspresi gen lemak. (Terkait: Apa Fitonutrien Ini yang Terus Dibicarakan Semua Orang?)

Muat Di Alpukat

Untuk panelis uji June Caron, menggabungkan produk segar seperti alpukat adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut dalam 2 minggu. Pria berusia 55 tahun itu kehilangan enam pon di minggu pertama mengikuti program cara menghilangkan lemak perut dalam 2 minggu. "Belajar makan makanan segar yang nyata, bebas bahan kimia, telah menjadi hal terbaik yang pernah terjadi pada saya," katanya. "Saya tidak pernah lapar dan saya masih kehilangan berat badan." Kulit bercahaya, kuku sehat, dan tidur lebih nyenyak adalah bonus Zero Belly Diet, kata Caron.

Alpukat adalah pukulan ganda untuk menghilangkan lemak perut. Pertama, mereka dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung (alias lemak baik) yang meredupkan rasa lapar Anda; sebuah studi di Jurnal Nutrisi menemukan bahwa peserta yang makan setengah alpukat segar dengan makan siang 40 persen lebih kecil kemungkinannya untuk menginginkan makanan selama berjam-jam sesudahnya. Kedua, lemak tak jenuh seperti yang ditemukan dalam alpukat tampaknya mencegah penyimpanan lemak perut. (Cara kreatif makan alpukat ini akan membantu Anda meningkatkan asupan.)

Campur Smoothie Protein Tanaman

Panelis uji Bryan Wilson, seorang akuntan berusia 29 tahun, kehilangan berat badan yang mengesankan hanya dalam enam minggu pada program tersebut, dan ia mengaitkan kesuksesannya dengan resep shake Zero Belly Diet. "Saya suka shake. Saya menambahkannya ke dalam diet saya, dan hampir seketika saya kehilangan lemak perut," kata Wilson. "Saya mendambakan makanan manis, dan shake adalah alternatif yang luar biasa untuk mangkuk dan semangkuk es krim yang akan saya miliki."

Minuman protein dapat membantu Anda membakar lemak perut dalam 2 minggu dan mereka membuat camilan yang lezat dan sederhana. Tetapi sebagian besar minuman komersial mengandung bahan kimia yang dapat mengganggu kesehatan usus Anda dan menyebabkan peradangan dan kembung. Dan whey dosis tinggi yang digunakan untuk meningkatkan kadar protein dapat memperkuat efek perut kembung. Solusi Diet Tanpa Perut: Cobalah protein vegan, yang akan memberi Anda manfaat pembakaran lemak dan pembentukan otot yang sama, tanpa kembung. (Berikut panduan lengkap untuk protein nabati yang mudah dicerna.)

Power Up dengan Telur

Anda akan menemukan protein tanpa lemak dan mengenyangkan di setiap gigitan yang Anda lakukan pada Zero Belly Diet. Makronutrien pembentuk otot sangat penting untuk rencana cara menghilangkan lemak perut dalam 2 minggu. Plus, telur menjadi salah satu sistem pengiriman termudah dan paling serbaguna di alam semesta. Mereka juga merupakan sumber makanan terbaik dari nutrisi yang disebut kolin. Kolin, yang juga ditemukan dalam daging tanpa lemak, makanan laut, dan sawi, menyerang mekanisme gen yang memicu tubuh Anda untuk menyimpan lemak di sekitar hati Anda. (Itulah mengapa telur adalah salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan.) Satu resep Zero Belly Diet, sarapan hash dengan ubi jalar dan telur segar, menjadi menu sarapan panelis Morgan Minor, dan setelah hanya tiga minggu mengikuti program , pemadam kebakaran wanita itu adalah bukti bahwa rencananya penuh dengan cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut dalam 2 minggu.

Minum 'Air Spa' yang Diresapi Jeruk

Salah satu tips utama rencana untuk bagaimana menghilangkan lemak perut dalam 2 minggu? Mulailah setiap hari dengan membuat teko besar "air spa"—yaitu H20 yang diisi dengan irisan lemon, jeruk, atau jeruk bali—dan pastikan untuk menyeruput setidaknya delapan gelas sebelum tidur. Buah jeruk kaya akan antioksidan D-limonene, senyawa kuat yang ditemukan di kulitnya yang merangsang enzim hati untuk membantu membuang racun dari tubuh dan membuat usus menjadi lamban. (Lihat juga: Jeruk Dapat Membantu Anda Membakar Lebih Banyak Lemak Selama Latihan Anda)

Ulasan untuk