Bagaimana Skater Kecepatan Olimpiade Tetap Sehat

Isi

• Ulasan untuk

Skater kecepatan trek pendek Jessica Smith sering menghabiskan delapan jam sehari untuk berlatih. Dengan kata lain, dia tahu satu atau tiga hal tentang mengisi dan mereda. Kami bertemu dengan alumni Olimpiade untuk mengetahui camilan sebelum dan sesudah latihan, taktik pemulihan terbaiknya, dan bagaimana rasanya berada di Sochi.

Membentuk: Jadi ini saat off season Anda, kan? Seperti apa latihan Anda selama ini?

Jessica Smith (JS):Mereka sedikit lebih ringan dari musim normal saya. Saat ini, saya hanya melakukan satu latihan sehari, yang pada dasarnya adalah latihan posisi teknis dan pengembangan kekuatan. Saya banyak duduk di kursi dengan posisi 90 derajat. Saya melakukan sedikit latihan kardio sekarang juga. Tapi segera saya akan memulai latihan dua kali sehari, menambahkan lebih banyak latihan beban dan latihan di atas es dan sedikit lebih banyak bersepeda.

Membentuk: Apa yang biasanya Anda lakukan untuk latihan kardio?

J: Oh itu banyak. Itu tergantung pada hari. Kami melakukan latihan interval. Kami akan melakukan lima set lari 800 meter dan itu setelah latihan selama tujuh jam. Dan saya akan melakukan lari 45 menit sendiri setelah setiap sesi latihan, dan di akhir setiap hari kami bersepeda dan lompat tali.

Membentuk: Berapa lama dan seberapa sering Anda berolahraga?

J: Saya berolahraga enam hari seminggu selama delapan jam sehari. Ini pasti pekerjaan penuh waktu.

Membentuk: Apakah Anda mengonsumsi suplemen yang membantu kinerja Anda?

J: Saya telah menggunakan SeroDyne dari Limitless Worldwide. Ini adalah suplemen yang saya rasa memberi saya keunggulan ketika saya berkompetisi. Ini juga membantu saya melewati latihan keras dan pemulihan saya.

Saya melakukan latihan beban dan kardio dan dalam sesi pengangkatan kami, kami melakukan banyak set repetisi tinggi dengan beban berat. Kemudian kami mengurangi jumlah repetisi, tetapi menambah berat saat kami pergi. Saat menggunakan SeroDyne, saya merasa lebih mudah untuk melewati pengulangan saya dan meningkatkan bobot saya di setiap siklus. Ditambah saya telah melihat perbedaan besar dalam pemulihan saya. Saya dapat mengangkat beban suatu hari dan pulih cukup cepat untuk menyelesaikan hari berikutnya.

Sulit untuk menemukan produk di mana Anda benar-benar merasa mendapatkan hasil, tetapi dengan SeroDyne, saya langsung melihat perbedaannya.

Membentuk: Apa pilihan lain yang Anda miliki untuk camilan sebelum dan sesudah berolahraga?

J: Saya baru mulai tahun lalu mencoba menemukan rezim dan bertahan dengan mereka. Saya mulai makan telur rebus dengan sepotong roti panggang sebelum sesi pagi saya. Saya merasa seperti itu memberi saya lebih banyak keseimbangan untuk dapat mempertahankan dan mengatasi rasa lapar saya, sambil tetap bisa membakarnya.

Biasanya, saya mencoba mengemas makan siang setelah sesi pagi saya dan saya sering makan daging. Saya punya beberapa daging deli dan keju dan menambahkan beberapa buah untuk perjalanan pulang. Dengan begitu, saya mendapatkan protein yang saya butuhkan.

Membentuk: Apakah Anda mengubahnya untuk hari perlombaan? Seperti apa tampilan makanan Anda pada hari Anda berkompetisi?

J: Hari balapan sedikit berbeda. Saya suka telur rebus tergantung di mana saya berada. Jika saya di atas laut, itu sedikit lebih sulit. Saya mencoba untuk tetap pada rutinitas jika mereka memilikinya. Jika tidak, saya punya telur dan yogurt. Saya makan dalam jumlah kecil sepanjang hari. Di mana sebelumnya saya merasa selalu sulit untuk makan selama hari-hari balapan karena dengan trek pendek kami memiliki perempatan, pemanasan, semifinal, dan final, jadi kami terus-menerus berlomba dan Anda tidak pernah ingin merasa perut Anda kenyang. Saya perhatikan saya akan makan sarapan yang layak di pagi hari, kemudian kami akan melakukan pemanasan selama satu jam, dan kemudian pemanasan di atas es selama 10 menit, kemudian saya memiliki istirahat satu setengah jam sebelum balapan. . Kadang-kadang saya mengambil beberapa jenis power bar atau saus apel adalah pilihan besar saya-yang kecil bisa diperas, hanya karena ada sedikit gula dan karbohidrat dan Anda tidak merasa kenyang, tetapi perut Anda masih memiliki sesuatu untuk digunakan untuk energi dan untuk membuat Anda terus berjalan sepanjang hari. Dan jelas saya mencoba mencari waktu untuk makan seperti setengah dari sandwich, tetapi itu hanya tergantung pada seberapa dekat ras saya satu sama lain.

Perlombaan biasanya berlangsung dari jam 7 pagi sampai jam 8 malam. Jika Anda tidak makan, itu tidak hanya menghambat Anda hari itu, tetapi juga merugikan Anda pada hari berikutnya. Ini mengejar Anda dan banyak orang tidak menyadarinya. Jika Anda tidak menjaga pola makan Anda dan menjaga energi Anda tetap tinggi, maka tubuh Anda akan mati pada saat kompetisi akan segera berakhir.

Membentuk: Seperti apa pengalaman Anda di Sochi?

J: Saya memiliki waktu yang menakjubkan. Hanya berada di luar sana dan melihat apa yang dapat mereka kumpulkan - tempat-tempatnya luar biasa, desanya luar biasa, makanannya enak di desa, dan saya merasa semua orang di sana mendukung dan berusaha membuat saya merasa disambut. Dari saat kami berjalan di upacara pembukaan, Anda tahu, Anda tidak benar-benar tahu seperti apa rasanya. Anda merinding ketika di rumah menyaksikan negara Anda keluar, tetapi ketika Anda berada di sana mengalaminya, itu adalah perasaan yang sangat berbeda-hanya kegembiraan murni untuk sebagian besar hanya mengetahui bahwa Anda mewakili negara Anda dan semua atlet hebat ini ada di sekitar Anda yang ada di sana untuk melakukan hal yang sama. Sungguh perasaan yang luar biasa, bisa menjadi bagian dari momen dan menyadari bahwa Anda telah mengorbankan semua yang Anda miliki dan memiliki orang-orang di sebelah Anda berdiri di sana mendukung Anda. Anda memiliki sistem pendukung yang besar dari tim A.S. dan persahabatan yang benar-benar membuat segalanya menjadi hidup.

Membentuk: Keluarga Anda juga ada di sana bersama Anda, bukan?

J: Ya, keluarga saya bisa berada di sana, jadi itu menyenangkan. Kami memiliki beberapa penggalangan dana untuk membantu mereka. Itu jumlah yang besar untuk membawa mereka ke sana. Ini adalah perjalanan yang panjang bagi kami, jadi bagi mereka untuk akhirnya berhasil—agar mimpi ini akhirnya menjadi kenyataan dan bagi mereka untuk berada di sana bersama saya, itu menjadi lingkaran penuh.

Membentuk: Apakah Anda mendengarkan musik sebelum bertanding?

J: Saya bersedia. Agak lucu karena saya tetap berpegang pada beberapa lagu yang sama. Jika berhasil dan saya merasakan sesuatu darinya, saya memiliki daftar putar ulang kecil saya dari lima lagu yang berbeda dan saya hanya mendengarkan seluruh kompetisi, yang menurut saya berbeda dari kebanyakan orang. Saya merasa ketika saya berada di zona saya dan lagu-lagu itu muncul, itu menempatkan saya di zona yang berbeda. Itu membuat Anda merasa seperti Anda berada di rumah dan siap untuk pergi. Saya mendengarkan beberapa yang berbeda.

Membentuk: Apakah Anda memiliki daftar putar yang Anda gunakan sekarang?

J:Daftar putar yang saya dengarkan adalah, Eminem, sedikit Miley Cyrus, Fall Out Boy, dan saya pikir itu saja. Itu tiga yang biasanya saya miliki. Oh dan Katy Perry!

Ulasan untuk