Insomnia pada kehamilan: 6 penyebab utama dan apa yang harus dilakukan

Isi

• Apakah insomnia pada kehamilan membahayakan bayi?
• Apa yang harus dilakukan untuk tidur lebih nyenyak selama kehamilan

Insomnia dalam kehamilan adalah situasi umum yang dapat terjadi pada setiap periode kehamilan, lebih sering terjadi pada trimester ketiga karena perubahan hormonal yang umum pada kehamilan dan perkembangan bayi. Pada trimester pertama kehamilan, insomnia lebih sering terjadi karena kecemasan yang berhubungan dengan kehamilan awal.

Untuk melawan insomnia dan tidur lebih nyenyak, wanita bisa meletakkan bantal di antara kaki mereka agar lebih nyaman, hindari minuman yang merangsang setelah jam 6 sore dan tidur di lingkungan yang tenang dengan cahaya redup, misalnya.

Apakah insomnia pada kehamilan membahayakan bayi?

Insomnia selama kehamilan tidak mengganggu perkembangan bayi, namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa penurunan kualitas tidur ibu hamil dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa karena insomnia akan ada pelepasan lebih banyak hormon yang terkait dengan stres dan peradangan, seperti kortisol, misalnya.

Oleh karena itu, jika wanita hamil mengalami insomnia, penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan dan, dalam beberapa kasus, dengan psikolog agar dia dapat rileks dan mendapatkan tidur malam yang ideal. Selain itu, wanita dianjurkan untuk memiliki pola makan yang memadai dan melakukan aktivitas fisik sesuai arahan dari tenaga ahli pendidikan jasmani dan dokter kandungan.

Apa yang harus dilakukan untuk tidur lebih nyenyak selama kehamilan

Untuk melawan insomnia dan tidur lebih nyenyak, wanita bisa mengikuti beberapa tips yang bisa membantu Anda lebih mudah rileks dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, seperti:

• Selalu tidur pada waktu yang sama, di ruangan yang sunyi;
• Letakkan bantal di antara kaki Anda agar lebih nyaman;
• Minum teh lemon balm dan hindari kopi dan minuman perangsang lainnya setelah jam 6 sore. Lihat daftar teh yang tidak dapat diminum oleh wanita hamil;
• Hindari lingkungan yang sangat terang dan bising, seperti pusat perbelanjaan dan pusat perbelanjaan di malam hari;
• Jika Anda sulit tidur atau tertidur lagi, pejamkan mata dan berkonsentrasilah pada pernapasan Anda.

Perawatan untuk insomnia pada kehamilan juga dapat dilakukan dengan obat-obatan, tetapi hanya dengan resep dokter kandungan. Simak tips lain mengatasi insomnia pada kehamilan.

Lihat ini dan tip lainnya untuk tidur lebih nyenyak di video berikut: