5 Latihan untuk Rahang yang Ditentukan dan Berotot

Isi

• Gambaran
• Bagaimana latihan ini membantu rahang Anda
• 1. Leher curlup
• 2. Cadangan tulang selangka
• 3. Twister lidah
• 4. Suara vokal
• 5. Chinup
• Hal lain yang bisa Anda lakukan
• Bawa pulang

Gambaran

Hal pertama yang diperhatikan orang tentang Anda adalah wajah Anda, jadi tidak mengherankan bahwa sebagai masyarakat kita sibuk dengan keinginan untuk melihat yang terbaik.

Penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa daya tarik sangat penting bagi manusia. Apakah kita menyadarinya atau tidak, kita sering menilai orang berdasarkan penampilan mereka.

Ini mungkin ada hubungannya dengan evolusi. Ciri-ciri wajah tertentu yang terlihat terutama maskulin atau feminin mungkin adalah bagaimana nenek moyang kita dapat mengetahui apakah pasangannya sehat dan subur.

Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita cenderung lebih menyukai pria yang memiliki rahang otot yang kuat. Pikirkan tentang Superman dan aktor pria terkemuka - dari Christopher Reeve hingga Henry Cavill - yang telah memainkan pahlawan buku komik.

Seiring bertambahnya usia pria dan wanita, bentuk wajah mereka mengalami perubahan. Rahang Anda mungkin menjadi kurang jelas jika ada lemak ekstra di daerah leher dan rahang, atau jika otot sudah mulai menyusut.

Meskipun Anda tidak bisa sepenuhnya melawan penuaan atau genetika, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tampilan rahang Anda. Melatih otot-otot rahang membantu membangunnya dan memberikan rahang Anda tampilan yang lebih jelas.

Untuk menemukan latihan yang berhasil, kami berkonsultasi dengan dua ahli. Scott Michael Schreiber adalah dokter chiropraktik yang memiliki sertifikasi papan ganda dalam rehabilitasi dan nutrisi klinis. Cristina Osorio adalah instruktur yoga TruFusion.

Bagaimana latihan ini membantu rahang Anda

Menurut Dr. Schreiber, otot leher depan sering kurang berkembang, terhambat, dan hampir tidak pernah berolahraga di pusat kebugaran atau tempat terapi. "Mereka bisa menjadi penyebab utama dari leher yang murung dan penyebab tersembunyi dari sakit leher," katanya.

Otot-otot yang dia bicarakan menempel dari tulang dada dan tulang selangka (klavikula) ke berbagai bagian tulang rahang (rahang bawah). Latihan 1 dan 2 berasal dari Dr. Schreiber, dan 3 sampai 5 dari Cristina Osorio.

Schreiber mengatakan bahwa dengan bentuk yang tepat, "Latihan-latihan ini seharusnya tidak hanya mempertajam garis rahang, tetapi juga mencegah sakit leher, sakit kepala, dan sakit rahang." Ia memperingatkan bahwa jika Anda merasakan sakit, Anda harus segera berhenti. Ini kemungkinan berarti Anda tidak menggunakan formulir yang benar dan dapat melukai diri sendiri.

1. Leher curlup

Anggap ini sebagai ikal perut untuk leher Anda. Itu sudah selesai berbaring telentang dengan lidah ditekan di atap mulut. Ini mengaktifkan otot leher depan.

1. Bawa dagu ke dada dan angkat kepala sekitar 2 inci. Jangan angkat perut dan jangan mencungkil dagu Anda.
2. Mulailah dengan melakukan 3 set untuk 10 repetisi dan secara bertahap membangun lebih banyak.
3. Luangkan waktu Anda karena otot-otot ini sering kurang berkembang dan dapat menyebabkan ketegangan leher jika Anda mencoba terlalu cepat.

2. Cadangan tulang selangka

Ini bisa dilakukan dengan duduk, berdiri, atau berbaring telentang.

1. Pertahankan posisi kepala sejajar dengan lantai, kembalikan kepala Anda beberapa inci agar otot-otot di kedua sisi tenggorokan Anda berkontraksi dan rileks.
2. Mulailah dengan 3 set 10 pengulangan pada awalnya, dan kemudian lanjutkan untuk memegang posisi selama lebih dari 30 detik.
3. Pastikan telinga Anda berada di atas bahu Anda dan kepala Anda tetap setinggi.

3. Twister lidah

Latihan ini akan menargetkan otot-otot di bawah dagu.

1. Tempatkan lidah Anda di atap mulut Anda tepat di belakang gigi Anda.
2. Tekan lidah Anda untuk benar-benar menutup atap mulut Anda dan menambah ketegangan.
3. Mulailah bersenandung dan membuat suara bergetar. Ini akan mengaktifkan otot.
4. Lengkap 3 set 15.

4. Suara vokal

Gerakan-gerakan ini menargetkan otot-otot di sekitar mulut dan di sisi bibir.

1. Buka mulut Anda lebar-lebar lalu ucapkan “O,” diikuti oleh “E.”
2. Pastikan untuk membesar-besarkan suara dan gerakan ini dan tidak menunjukkan atau menyentuh gigi Anda.
3. Lakukan 3 set 15.

5. Chinup

Latihan ini membantu mengangkat otot wajah dan dagu.

1. Dengan mulut tertutup, dorong rahang bawah keluar dan angkat bibir bawah.
2. Anda harus merasakan peregangan di bawah dagu dan rahang.
3. Tahan posisi itu selama 10-15 menit, lalu rileks.
4. Lakukan 3 set 15.

Hal lain yang bisa Anda lakukan

Makan makanan yang sehat dan seimbang dan berolahraga teratur sangat membantu Anda terlihat lebih muda. Jika Anda merasa bahwa penambahan berat badan tambahan berkontribusi pada perubahan bentuk di sekitar rahang Anda, membuat perubahan gaya hidup dapat membantu.

Bawa pulang

Sementara latihan wajah bisa sangat membantu dalam menjaga leher dan otot-otot wajah dan menjaga rahang lebih tajam, mereka tidak memperbaiki semuanya.

Agar terlihat dan merasa sehat, Anda juga perlu mempraktikkan kebiasaan makan yang baik dan berolahraga secara teratur.