Mengapa Punggung Bagian Bawah Saya Sakit Saat Saya Batuk?

Isi

• Penyebab nyeri punggung bawah saat batuk
• Mencegah sakit punggung bawah saat batuk
• Penyebab punggung bawah Anda sakit dan apa yang harus dilakukan
• Ganti kasur Anda
• Pelepas stres
• Gunakan dukungan saat duduk
• Kenakan sepatu yang mendukung
• Berolahragalah dengan benar
• Perbaiki postur Anda
• Lakukan pemanasan dan hidrasi sebelum berolahraga
• Dapatkan pelatihan yang tepat untuk menghindari cedera akibat kerja
• Kelola cedera punggung sebelumnya
• Perawatan lainnya
• Kapan harus ke dokter
• Rawat punggung dan batuk Anda

Gambaran

Punggung Anda bergerak paling banyak saat tubuh bagian atas bergerak, termasuk saat Anda batuk. Saat Anda batuk, Anda mungkin memperhatikan bahu Anda membungkuk dan tubuh Anda condong ke depan. Karena batuk memengaruhi posisi tubuh Anda, Anda mungkin merasa sakit saat batuk.

Gerakan maju yang bisa disebabkan oleh batuk juga menggerakkan punggung bawah. Nyeri di punggung bawah bisa menyebar ke pinggul dan kaki Anda. Rasa sakit itu kemungkinan merupakan pertanda adanya masalah dengan punggung bawah Anda.

Penyebab nyeri punggung bawah saat batuk

Terkadang, sakit punggung sebenarnya bisa disebabkan oleh batuk kronis. Tindakan batuk bisa membebani punggung dan membuatnya berkontraksi lebih dari biasanya. Namun, jika batuk tidak kronis, nyeri paling sering disebabkan oleh masalah pada punggung Anda.

Nyeri punggung bawah bisa disebabkan oleh banyak hal. Beberapa penyebab paling umum meliputi:

• Disk yang mengalami hernia. Diskus adalah bantalan di antara tulang di tulang belakang Anda. Disk hernia (atau disk pecah atau tergelincir) terjadi saat bagian disk yang lebih lembut mendorong ke bagian yang lebih keras.
• Ketegangan otot. Ketegangan dapat memengaruhi otot atau tendon. Di bagian belakang, otot atau tendon bisa tertarik, robek, atau terpelintir.
• Otot terkilir. Keseleo memengaruhi ligamen yang menghubungkan tulang pada suatu sendi. Dengan keseleo, ligamen meregang atau robek.
• Otot tegang. Kejang dan kram terjadi saat otot tidak dapat mengendur setelah berkontraksi. Kejang bisa berlangsung beberapa detik hingga lebih dari 15 menit sekaligus. Terkadang, Anda bisa melihat otot berkedut. Otot juga bisa sangat keras atau terlihat berbeda dari biasanya.

Mencegah sakit punggung bawah saat batuk

Usahakan untuk menjaga lengkungan alami di punggung Anda saat batuk, daripada membungkuk ke depan. Menurunkan bahu (menganggapnya menjauh dari telinga) juga dapat membantu punggung Anda rileks saat batuk.

Jika Anda meletakkan tangan Anda di atas permukaan seperti meja atau meja saat Anda batuk, ini membantu punggung untuk tidak menekan.

Penyebab punggung bawah Anda sakit dan apa yang harus dilakukan

Ada banyak alasan mengapa Anda mengalami nyeri punggung bawah saat batuk. Beberapa mudah diperbaiki, sementara yang lain mungkin memerlukan perhatian medis. Berikut beberapa penyebab umum sakit punggung dan tip untuk meredakannya:

Ganti kasur Anda

Jika kasur Anda sudah berusia lebih dari 5 hingga 7 tahun, mungkin ini saatnya untuk menggantinya. Cobalah kasur yang lebih keras atau lembut, mana saja yang disukai punggung Anda. Tanda kasur tua kendur di tengah atau tempat Anda tidur.

Pelepas stres

Stres, baik fisik maupun emosional, sering kali menyebabkan stres pada tubuh. Jika stres disebabkan oleh batuk itu sendiri, cobalah untuk rileks alih-alih mencoba melawan batuk. Untuk stres emosional, Anda dapat mengurangi tingkat stres dengan latihan pernapasan, jurnal, dan bentuk perawatan diri lainnya.

Gunakan dukungan saat duduk

Banyak pekerjaan membutuhkan waktu duduk yang lama. Saat Anda duduk, Anda mungkin mendapati diri Anda sedikit membungkuk ke arah layar komputer Anda atau titik referensi lainnya. Idealnya, sebelum punggung terasa sakit, bangun dan bergeraklah. Bahkan berdiri dapat membantu, serta memiliki kursi ergonomis dan pengaturan kerja.

Saat Anda duduk, sandarkan punggung Anda di kursi. Lengan Anda harus berada pada sudut 75 hingga 90 derajat saat Anda duduk di depan meja. Kaki Anda harus rata di lantai. Gunakan sandaran kaki jika kaki Anda tidak dapat mencapai lantai.

Kenakan sepatu yang mendukung

Kaki Anda menopang kaki Anda, yang menopang punggung Anda. Mengenakan sepatu yang tidak nyaman bisa membuat punggung Anda tegang. Saat Anda mencari sepatu, pilih yang memiliki lengkungan dan penyangga yang tepat, dan pastikan sepatu tersebut pas. Jalan-jalan di sekitar toko untuk melihat bagaimana perasaan mereka. Periksa sol untuk bantalan.

Berolahragalah dengan benar

Cedera berlebihan dapat terjadi jika Anda berolahraga terlalu banyak terlalu cepat, atau jika Anda berolahraga dengan tidak benar. Untuk menghindari penggunaan berlebihan, tingkatkan aktivitas fisik Anda secara perlahan dan pastikan untuk menggunakan teknik dan perlengkapan yang tepat.

Perbaiki postur Anda

Saat Anda berjalan, lihat lurus ke depan dan jaga kepala Anda tetap seimbang di atas tulang punggung Anda. Jangan menurunkan bahu Anda. Melangkah dari tumit hingga ujung kaki. Latihan tertentu juga dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh.

Lakukan pemanasan dan hidrasi sebelum berolahraga

Sebelum Anda melakukan aktivitas fisik apa pun, pastikan untuk melakukan pemanasan dan peregangan. Minum banyak cairan dan hindari berolahraga di suhu yang sangat panas. Jika tidak, Anda mungkin mengalami kejang otot yang dapat menyebabkan punggung sakit saat bergerak nanti, termasuk saat batuk.

Dapatkan pelatihan yang tepat untuk menghindari cedera akibat kerja

Beberapa pekerjaan membutuhkan banyak mengangkat, menekuk, menarik, dan mendorong. Jika ini benar untuk Anda, pastikan Anda mendapatkan pelatihan yang tepat tentang cara melakukan fungsi-fungsi ini dengan cara yang mendukung tubuh Anda. Juga pertimbangkan apakah Anda dapat menyesuaikan workstation Anda untuk meredakan atau menghindari ketegangan di punggung Anda.

Kelola cedera punggung sebelumnya

Jika Anda pernah mengalami cedera punggung di masa lalu, kemungkinan besar Anda akan mengalami cedera lain. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk menjaga punggung Anda tetap sehat. Ini mungkin termasuk latihan khusus dan pengetahuan tentang tanda peringatan.

Perawatan lainnya

Perawatan lain untuk sakit punggung saat batuk termasuk terapi stimulasi saraf listrik transkutan, terapi fisik, pijat, akupunktur, obat resep, dan penyangga punggung dan ikat pinggang.

Kapan harus ke dokter

Jika sakit punggung Anda tidak kunjung membaik dalam dua minggu, temui dokter Anda.

Anda juga harus menemui dokter Anda jika Anda mengalami hal-hal berikut ini dengan nyeri punggung Anda:

• rasa sakit terus-menerus yang lebih buruk di malam hari
• demam
• kehilangan kontrol kandung kemih atau usus
• mati rasa, lemah, atau kesemutan di satu kaki atau keduanya
• rasa sakit setelah trauma, seperti jatuh
• nyeri berdenyut di perut Anda
• penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan

Anda juga harus mengunjungi dokter jika mengalami batuk kronis. Memahami dan mengobati penyebab batuk dapat sangat membantu mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Rawat punggung dan batuk Anda

Jika punggung Anda sakit saat batuk, kemungkinan ada masalah dengan punggung yang perlu diselesaikan. Posisi tubuh saat batuk dapat memperburuk gejala punggung Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mencari tahu mengapa punggung Anda sakit. Kunjungi juga dokter jika Anda mengalami batuk kronis.