5 Cara untuk Mengalahkan Kelelahan Menopause

Isi

• Kelelahan
• Kiat mengatasi kelelahan
• 1. Luangkan waktu untuk olahraga teratur
• 2. Kembangkan rutinitas tidur yang baik
• 3. Beristirahat meditasi
• 4. Matikan termostat di malam hari
• 5. Kurangi makan Anda
• Memahami perimenopause dan menopause
• Gejala lainnya
• Mengapa kelelahan adalah gejala umum dari menopause?
• Faktor risiko kelelahan
• Bagaimana prospeknya?

Kelelahan

Hot flashes, keringat malam, dan kekeringan pada vagina adalah gejala umum dari menopause. Kelelahan juga bisa menjadi masalah selama masa transisi ketika periode menstruasi Anda berhenti dan kesuburan berakhir. Ketika kelelahan itu konstan dan parah, itu dapat memengaruhi kualitas hidup Anda. Namun, Anda dapat mengambil langkah untuk memulihkan energi Anda.

Kiat mengatasi kelelahan

Ikuti lima tips ini untuk mengatasi kelelahan:

1. Luangkan waktu untuk olahraga teratur

Mungkin sulit untuk menyeret diri Anda keluar dari tempat tidur ketika Anda kelelahan, tetapi olahraga adalah salah satu solusi terbaik untuk kelelahan. Sebuah studi 2015 pada wanita pascamenopause menemukan olahraga intensitas sedang hingga tinggi dikaitkan dengan tingkat energi yang lebih tinggi.

Menurut penelitian lain, olahraga dapat meningkatkan:

• hot flashes
• bobot
• suasana hati
• sakit kronis
• kualitas hidup

Cari kegiatan yang menyenangkan dan dapat dikelola. Misalnya, Anda dapat berjalan-jalan sebentar selama istirahat makan siang atau mengikuti kelas yoga. Yang penting adalah menemukan sesuatu yang bisa Anda nikmati secara teratur. Jika Anda memilih suatu kegiatan yang tidak Anda sukai atau tidak dapat menemukan waktu untuk melakukannya secara teratur, cobalah sesuatu yang lain. Anda lebih cenderung mengubah olahraga menjadi kebiasaan jika Anda menikmatinya.

2. Kembangkan rutinitas tidur yang baik

Rutin tidur yang baik dapat membuat Anda merasa lebih berenergi. Cobalah tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hindari kafein dan alkohol menjelang waktu tidur.

Anda mungkin ingin membuat rutinitas malam hari untuk membantu mengatur mood untuk tidur. Mandi air hangat atau mandi, dan hindari menggunakan ponsel cerdas dan komputer yang dekat dengan waktu tidur. Ini juga merupakan praktik yang baik untuk hanya menggunakan tempat tidur Anda untuk tidur. Hindari membaca, menonton televisi, atau menggunakan ponsel cerdas Anda saat di tempat tidur.

3. Beristirahat meditasi

Stres dapat menguras energi Anda dan mengganggu tidur Anda. Salah satu cara untuk mengalahkan stres adalah meditasi. Untuk berlatih salah satu bentuk paling populer, meditasi perhatian, duduklah di tempat yang tenang dan tutup mata Anda. Perlahan-lahan bernapas masuk dan keluar, jernihkan pikiran Anda sambil fokus pada napas Anda. Ketika pikiran negatif mencoba memasuki pikiran Anda, jauhkanlah dengan lembut.

Jika Anda kesulitan duduk diam, cobalah yoga atau tai chi, yang menggabungkan olahraga dengan meditasi untuk memanfaatkan manfaat dari kedua latihan tersebut.

4. Matikan termostat di malam hari

Hal terakhir yang Anda butuhkan adalah kamar tidur yang kepanasan ketika Anda sudah berurusan dengan hot flash dan keringat malam akibat menopause. Menjaga kamar Anda tetap dingin mengakomodasi fluktuasi suhu alami tubuh Anda pada malam hari. Para ahli mengatakan suhu ideal untuk tidur nyenyak adalah sekitar 65 & cincin; F (18 & dering; C).

5. Kurangi makan Anda

Makan malam besar terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat Anda merasa terlalu kenyang untuk tidur. Makanan berat juga berkontribusi terhadap mulas, yang juga dapat mengganggu tidur Anda. Makan porsi kecil dari makanan sehat adalah pilihan yang baik tidak peduli apa pun tingkat kehidupan Anda.

Memahami perimenopause dan menopause

Perimenopause mengacu pada waktu transisi sebelum menopause dimulai. Haid Anda menjadi tidak teratur, dan aliran Anda menjadi lebih berat atau lebih ringan.

Produksi hormon wanita estrogen dan progesteron biasanya mulai melambat ketika seorang wanita mencapai usia 40-an. Itu terjadi ketika seorang wanita memasuki periode perimenopause. Transisi penuh menuju menopause bisa memakan waktu 4 hingga 12 tahun.

Menopause adalah waktu kehidupan ketika haid Anda berhenti, produksi estrogen dan progesteron berakhir, dan Anda tidak bisa lagi hamil.

Selama perimenopause, Anda mungkin mulai mengalami gejala seperti hot flashes, insomnia, dan kelelahan. Anda akan secara resmi mengalami menopause ketika Anda belum menstruasi selama 12 bulan.

Gejala lainnya

Kelelahan bisa menjadi salah satu tanda bahwa Anda sedang dalam masa transisi menopause. Berikut adalah beberapa gejala lain yang umum terjadi selama perimenopause:

• hot flashes
• periode tidak teratur
• perubahan suasana hati, seperti merasa sedih atau lebih mudah tersinggung dari biasanya
• keringat malam
• sulit tidur
• kekeringan vagina
• pertambahan berat badan

Bicaralah dengan dokter Anda jika gejala-gejala ini atau gejala lainnya mengganggu Anda. Anda dapat bekerja bersama untuk menemukan pilihan perawatan terbaik untuk gejala Anda.

Mengapa kelelahan adalah gejala umum dari menopause?

Saat Anda memasuki periode perimenopause, kadar hormon Anda naik dan turun dengan cara yang tidak terduga. Akhirnya, kadar hormon wanita Anda akan menurun sampai tubuh Anda berhenti membuatnya sepenuhnya.

Perubahan hormon yang sama yang menyebabkan gejala seperti hot flash dan keringat malam juga dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat energi Anda, yang menyebabkan kelelahan. Variasi hormon itu juga dapat membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari, yang dapat membuat Anda merasa lelah di siang hari.

Faktor risiko kelelahan

Bahkan jika Anda berusia 40-an atau 50-an, kelelahan belum tentu karena perimenopause atau menopause. Semua hal berikut ini dapat menyebabkan kelelahan:

• alkohol dan penggunaan narkoba
• anemia
• kanker
• sindrom kelelahan kronis
• penyakit paru obstruktif kronis
• depresi
• diabetes
• penyakit jantung
• kurang olahraga
• obat-obatan, seperti antidepresan, antihistamin, penghilang rasa sakit, dan obat jantung
• kegemukan
• Diet yang buruk
• apnea tidur dan gangguan tidur lainnya
• menekankan
• penyakit virus
• kelenjar tiroid yang kurang aktif

Temui dokter Anda untuk pemeriksaan jika Anda kelelahan.

Bagaimana prospeknya?

Saat Anda dalam masa transisi menopause, gejalanya mungkin tampak menantang. Perubahan gaya hidup dapat membantu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang opsi perawatan saat ini untuk kelelahan dan gejala lainnya.