Tipe Tubuh Berbentuk Pir? Coba Rutinitas Latihan Ini

Isi

• T: Saya memiliki tipe tubuh berbentuk buah pir. Apakah melakukan squat dan lunges membuat bokong dan paha saya lebih besar?
• Pelatih pribadi membagikan latihan kebugaran untuk mengatasi masalah ini dengan Shape secara online.
• Membentuk membantu wanita dengan semua tipe tubuh menemukan latihan kebugaran dan rencana diet sehat untuk mencapai tujuan kebugaran dan penurunan berat badan mereka.
• Ulasan untuk

T: Saya memiliki tipe tubuh berbentuk buah pir. Apakah melakukan squat dan lunges membuat bokong dan paha saya lebih besar?

A: Itu benar-benar tergantung pada jenis rutinitas latihan yang Anda lakukan. Squat dan lunge setiap hari disertai dengan latihan kardio tubuh bagian bawah dengan intensitas tinggi selama berjam-jam (seperti bersepeda di bukit) akan membangun otot yang lebih besar. Untuk mengecilkan pinggul dan paha Anda, ambil strategi yang lebih menyeluruh.

Pelatih pribadi membagikan latihan kebugaran untuk mengatasi masalah ini dengan Shape secara online.

Saat melakukan squat dan lunge, jangan gunakan beban yang berlebihan--berat badan atau beban tangan yang ringan akan berhasil--dan pertahankan pengulangan yang tinggi. Alternatif yang baik untuk jongkok tradisional adalah jongkok jarak lebar atau plia, yang merupakan tarian posisi kedua. Dengan membuka kaki Anda dan membawa fokus ke paha bagian dalam, Anda menargetkan kelompok otot yang berbeda.

"Melakukan squat dan lunges dua atau tiga kali seminggu dengan beban ringan atau berat badan Anda dapat membantu mengencangkan bokong dan kaki Anda - tetapi itu tidak akan cukup kuat untuk membangun otot yang signifikan," kata Jay Dawes, seorang pelatih pribadi di Edmond , Oklahoma. "Latihan aerobik akan membantu Anda menjadi lebih ramping di seluruh tubuh, termasuk di tubuh bagian bawah." Lakukan 30 hingga 60 menit kardio hampir setiap hari dalam seminggu dan pilih aktivitas yang melatih seluruh tubuh Anda, seperti mendayung atau berenang.

Membentuk membantu wanita dengan semua tipe tubuh menemukan latihan kebugaran dan rencana diet sehat untuk mencapai tujuan kebugaran dan penurunan berat badan mereka.

Ulasan untuk