Pengobatan rumahan terbaik untuk mengobati insomnia

Isi

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Hop
• 4. Sereh
• 5. Passiflora
• Kapan harus pergi ke dokter

Pengobatan rumahan untuk insomnia adalah cara alami yang sangat baik untuk merangsang tidur, tanpa risiko mengembangkan efek samping umum dari obat-obatan, seperti ketergantungan jangka panjang atau memburuknya insomnia, misalnya.

Meskipun efeknya tidak secepat obat-obatan farmasi, aksinya lebih alami bagi tubuh dan tidak menyebabkan ketergantungan. Selain itu, bila digunakan secara teratur, pengobatan rumahan membantu mengatur siklus tidur, sehingga efeknya menjadi lebih cepat dan lebih cepat.

Dengan penggunaan pengobatan rumahan juga disarankan untuk mengambil tindakan lain yang memudahkan tidur, seperti menghindari adanya lampu biru di dalam kamar dan menghindari aktivitas yang merangsang dalam 30 menit sebelum waktu tidur. Lihat ini dan tip lainnya untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.

1. Melatonin

Ini adalah jenis hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan, oleh karena itu, tidak populer dimasukkan dalam kategori "pengobatan rumahan". Namun, melatonin terutama bertanggung jawab untuk tidur, memiliki efek yang terbukti melawan insomnia dalam beberapa penelitian.

Dimungkinkan untuk meningkatkan produksi melatonin secara alami. Untuk ini, disarankan untuk menghindari situasi stres di penghujung hari, mengurangi paparan cahaya biru, seperti layar ponsel, memberikan preferensi pencahayaan tidak langsung dan kuning di dalam ruangan, dan berinvestasi dalam konsumsi makanan yang kaya akan makanan. dalam triptofan, seperti kacang tanah, telur atau daging ayam. Lihat daftar makanan triptofan yang lebih lengkap.

Orang dengan gaya hidup yang sangat sibuk atau yang mencoba meningkatkan kadar melatonin secara alami, tetapi belum mendapatkan hasil yang baik dalam meningkatkan kualitas tidur, mungkin juga memilih untuk menggunakan suplemen melatonin, yang dapat dibeli di apotek dan beberapa toko produk alami. Dalam hal ini, suplementasi harus selalu dipandu oleh dokter atau apoteker.

Lihat pengobatan lain yang dapat diindikasikan untuk pengobatan insomnia.

2. Valerian

Teh akar valerian telah menunjukkan dalam beberapa penelitian tindakan ampuh melawan insomnia ringan hingga sedang, karena memiliki sifat anxiolytic dan sedatif yang membantu Anda lebih mudah tertidur.

Tidak seperti obat penenang farmasi, valerian tidak menyebabkan ketergantungan apa pun dan, oleh karena itu, dapat digunakan dengan aman. Namun, efeknya bisa memakan waktu hingga 4 minggu untuk diperhatikan, karena zat tanaman perlahan-lahan membentuk siklus tidur.

Bahan

• 3 g akar valerian kering;
• 300 ml air.

Mode persiapan

Masukkan air dan akar valerian hingga mendidih dengan api sedang selama 10 hingga 15 menit lalu angkat dan saring. Biarkan hangat dan minum 1 gelas sekitar 30 menit sebelum tidur.

Selain teh, valerian juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen, dan harus dicerna dengan dosis 300 hingga 900 mg ekstrak 0,8%. Dosis ini mungkin perlu disesuaikan dengan ahli herbal atau dokter, sesuai dengan tingkat keparahan insomnia dan karakteristik orang tersebut.

Valerian harus digunakan dengan hati-hati pada wanita hamil dan pasien dengan beberapa jenis masalah hati.

3. Hop

Hop adalah tanaman yang sama yang digunakan dalam produksi bir, tetapi dalam bentuk teh telah menunjukkan efek positif terhadap insomnia. Aksinya telah dikaitkan dengan kemampuannya untuk mencegah degradasi GABA, zat yang membantu dalam relaksasi sistem saraf, selain meningkatkan aksi reseptor melatonin, mempotensiasi efek hormon utama yang bertanggung jawab untuk tidur.

Bahan

• 1 sendok teh hop;
• 1 cangkir air mendidih.

Mode persiapan

Tambahkan hop ke dalam air mendidih dan diamkan selama kurang lebih 10 menit. Kemudian saring dan minum 30 sampai 60 menit sebelum tidur.

Teh ini sebaiknya tidak digunakan pada kehamilan tanpa pengawasan dokter atau ahli herbal.

4. Sereh

Daun lemon balm telah digunakan selama beberapa abad untuk mengobati kasus insomnia dan, dalam penelitian terbaru, tindakan mereka telah dibenarkan oleh kemampuan untuk mencegah kerusakan GABA, sejenis neurotransmitter yang membantu menenangkan sistem saraf dan memudahkan tidur. .

Bahan

• 2 sendok teh daun lemon balm;
• 500 ml air mendidih.

Mode persiapan

Masukkan lemon balm ke dalam teko dan tutupi dengan air mendidih. Tutupi, biarkan menghangat, saring untuk minum selanjutnya, sebaiknya 30 sampai 60 menit sebelum tidur.

Lemon balm juga dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul, dengan dosis antara 300 hingga 500 mg per hari, atau tetes. Dalam kasus ini, dosis harus selalu disesuaikan oleh dokter atau ahli herbal. Lemon balm tidak boleh digunakan selama kehamilan atau menyusui tanpa bimbingan dokter.

5. Passiflora

Bunga markisa adalah tanaman buah markisa dan, seperti lemon balm, tanaman obat ini telah digunakan selama bertahun-tahun untuk membantu mengobati insomnia. Meskipun masih sedikit penelitian yang menggunakan tanaman ini untuk mengatasi insomnia, banyak zatnya yang berpotensi besar untuk membantu pengobatan.

Misalnya, chrysin, yang merupakan flavonoid utama passionflower, telah menunjukkan aksi kuat pada reseptor benzodiazepin, yang merupakan reseptor yang sama yang digunakan oleh obat anxiolytic farmasi, yang menyebabkan relaksasi dan membantu Anda tidur. Selain itu, dalam penelitian pada tikus, ekstrak bunga markisa banyak membantu memperpanjang waktu tidur.

Bahan

• 6 g bunga gairah;
• 1 cangkir air mendidih.

Mode persiapan

Tambahkan air dengan bunga gairah dan diamkan selama 5 hingga 10 menit. Kemudian dinginkan, saring dan minum sekitar 30 menit sebelum tidur. Bunga markisa sering kali dapat ditambahkan ke teh valerian, misalnya, untuk efek yang lebih kuat.

Teh ini sebaiknya dihindari pada wanita hamil.

Kapan harus pergi ke dokter

Meskipun pengobatan rumahan dapat membantu menangani banyak kasus insomnia, ada juga beberapa kasus yang tidak mencukupi, terutama bila ada penyebab lain. Oleh karena itu, disarankan untuk pergi ke dokter bila tidak ada perbaikan pada insomnia setelah 4 minggu pengobatan dengan pengobatan rumahan atau bila insomnia mengganggu kualitas hidup, karena mungkin perlu untuk mengidentifikasi penyebab yang benar dan memulai yang paling tepat. pengobatan.

Tonton juga video berikut dan lihat tips apa yang bisa Anda lakukan untuk tidur lebih nyenyak: