11 Tanda dan Gejala Terlalu Banyak Stres

Isi

• 1. Jerawat
• 2. Sakit kepala
• 3. Nyeri Kronis
• 4. Penyakit Sering
• 5. Penurunan Energi dan Insomnia
• 6. Perubahan Libido
• 7. Masalah Pencernaan
• 8. Perubahan Nafsu Makan
• 9. Depresi
• 10. Detak Jantung Cepat
• 11. Berkeringat
• Garis bawah

Stres didefinisikan sebagai keadaan ketegangan mental atau emosional yang disebabkan oleh keadaan yang merugikan.

Pada satu titik atau lain, kebanyakan orang berurusan dengan perasaan stres. Bahkan, satu studi menemukan bahwa 33% orang dewasa dilaporkan mengalami tingkat stres yang dirasakan tinggi (1).

Kondisi ini dikaitkan dengan daftar panjang gejala fisik dan mental.

Artikel ini akan melihat 11 tanda umum dan gejala stres.

1. Jerawat

Jerawat adalah salah satu cara yang paling terlihat bahwa stres sering memanifestasikan dirinya.

Ketika beberapa orang merasa stres, mereka cenderung lebih sering menyentuh wajah mereka. Ini dapat menyebarkan bakteri dan berkontribusi pada pengembangan jerawat.

Beberapa penelitian juga telah mengkonfirmasi bahwa jerawat mungkin terkait dengan tingkat stres yang lebih tinggi.

Satu studi mengukur keparahan jerawat pada 22 orang sebelum dan selama ujian. Meningkatnya tingkat stres akibat ujian dikaitkan dengan tingkat keparahan jerawat yang lebih besar (2).

Studi lain dari 94 remaja menemukan bahwa tingkat stres yang lebih tinggi dikaitkan dengan jerawat yang lebih buruk, terutama pada anak laki-laki (3).

Studi-studi ini menunjukkan hubungan, tetapi tidak memperhitungkan faktor-faktor lain yang mungkin terlibat. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat hubungan antara jerawat dan stres.

Selain stres, potensi penyebab jerawat lainnya termasuk pergeseran hormon, bakteri, produksi minyak berlebih, dan pori-pori tersumbat.

Ringkasan Beberapa penelitian telah menemukan bahwa tingkat stres yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan keparahan jerawat.

2. Sakit kepala

Banyak penelitian telah menemukan bahwa stres dapat menyebabkan sakit kepala, suatu kondisi yang ditandai dengan rasa sakit di daerah kepala atau leher.

Satu studi dari 267 orang dengan sakit kepala kronis menemukan bahwa peristiwa stres mendahului perkembangan sakit kepala kronis pada sekitar 45% kasus (4).

Sebuah studi yang lebih besar menunjukkan bahwa peningkatan intensitas stres dikaitkan dengan peningkatan jumlah hari sakit kepala yang dialami per bulan (5).

Studi lain mensurvei 150 anggota militer di klinik sakit kepala, menemukan bahwa 67% melaporkan sakit kepala mereka dipicu oleh stres, menjadikannya pemicu sakit kepala paling umum kedua (6).

Pemicu sakit kepala umum lainnya termasuk kurang tidur, konsumsi alkohol dan dehidrasi.

Ringkasan Stres adalah pemicu umum untuk sakit kepala. Banyak penelitian telah menemukan bahwa peningkatan tingkat stres berhubungan dengan peningkatan frekuensi sakit kepala.

3. Nyeri Kronis

Nyeri dan nyeri adalah keluhan umum yang bisa diakibatkan oleh meningkatnya tingkat stres.

Satu studi yang terdiri dari 37 remaja dengan penyakit sel sabit menemukan bahwa tingkat stres harian yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan tingkat nyeri pada hari yang sama (7).

Studi lain menunjukkan bahwa peningkatan kadar hormon stres kortisol dapat dikaitkan dengan nyeri kronis.

Sebagai contoh, satu studi membandingkan 16 orang dengan nyeri punggung kronis dengan kelompok kontrol. Ditemukan bahwa mereka dengan nyeri kronis memiliki kadar kortisol yang lebih tinggi (8).

Studi lain menunjukkan bahwa orang dengan nyeri kronis memiliki kadar kortisol yang lebih tinggi di rambut mereka, sebuah indikator stres yang berkepanjangan (9).

Perlu diingat bahwa studi ini menunjukkan hubungan tetapi tidak melihat faktor lain yang mungkin terlibat. Selain itu, tidak jelas apakah stres berkontribusi terhadap nyeri kronis atau sebaliknya, atau jika ada faktor lain yang menyebabkan keduanya.

Selain stres, ada banyak faktor lain yang dapat menyebabkan nyeri kronis, termasuk kondisi seperti penuaan, cedera, postur tubuh yang buruk, dan kerusakan saraf.

Ringkasan Beberapa penelitian telah menemukan bahwa nyeri kronis dapat dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih tinggi serta peningkatan kadar kortisol.

4. Penyakit Sering

Jika Anda merasa seperti terus-menerus melawan kasus pilek, stres mungkin bisa disalahkan.

Stres dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh Anda dan dapat menyebabkan peningkatan kerentanan terhadap infeksi.

Dalam sebuah penelitian, 61 orang dewasa yang lebih tua disuntik dengan vaksin flu. Orang-orang dengan stres kronis ditemukan memiliki respon imun yang melemah terhadap vaksin, menunjukkan bahwa stres dapat dikaitkan dengan penurunan kekebalan (10).

Dalam studi lain, 235 orang dewasa dikategorikan ke dalam kelompok stres tinggi atau rendah. Selama periode enam bulan, mereka yang berada dalam kelompok stres tinggi mengalami 70% lebih banyak infeksi pernafasan dan memiliki hampir 61% lebih banyak hari gejala daripada kelompok stres rendah (11).

Demikian pula, satu analisis melihat 27 penelitian menunjukkan bahwa stres dikaitkan dengan peningkatan kerentanan mengembangkan infeksi saluran pernapasan atas (12).

Diperlukan lebih banyak penelitian tentang manusia untuk memahami hubungan kompleks antara stres dan kekebalan.

Namun, stres hanyalah salah satu bagian dari teka-teki ketika menyangkut kesehatan kekebalan tubuh. Sistem kekebalan yang melemah juga bisa disebabkan oleh pola makan yang buruk, kurang aktivitas fisik, dan gangguan defisiensi imun tertentu seperti leukemia dan multiple myeloma.

Ringkasan Stres dapat berdampak pada sistem kekebalan tubuh Anda. Studi menunjukkan bahwa tingkat stres yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap infeksi.

5. Penurunan Energi dan Insomnia

Kelelahan kronis dan penurunan tingkat energi juga dapat disebabkan oleh stres yang berkepanjangan.

Sebagai contoh, satu studi dari 2.483 orang menemukan bahwa kelelahan sangat terkait dengan peningkatan tingkat stres (13).

Stres juga dapat mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia, yang dapat menyebabkan energi rendah.

Satu studi kecil menemukan bahwa tingkat stres terkait pekerjaan yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan rasa kantuk dan gelisah pada waktu tidur (14).

Studi lain dari 2.316 peserta menunjukkan bahwa mengalami jumlah peristiwa stres yang lebih tinggi secara signifikan terkait dengan peningkatan risiko insomnia (15).

Studi-studi ini menunjukkan hubungan, tetapi mereka tidak memperhitungkan faktor-faktor lain yang mungkin berperan. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah stres dapat secara langsung menyebabkan penurunan tingkat energi.

Faktor lain yang mungkin berperan dalam penurunan tingkat energi termasuk dehidrasi, gula darah rendah, pola makan yang buruk atau tiroid yang kurang aktif.

Ringkasan Stres dikaitkan dengan kelelahan dan gangguan dalam tidur, yang dapat mengakibatkan penurunan tingkat energi.

6. Perubahan Libido

Banyak orang mengalami perubahan dalam dorongan seks mereka selama masa-masa stres.

Satu studi kecil mengevaluasi tingkat stres 30 wanita dan kemudian mengukur gairah mereka saat menonton film erotis. Mereka yang memiliki tingkat stres kronis yang tinggi mengalami kurang gairah dibandingkan dengan mereka yang memiliki tingkat stres yang lebih rendah (16).

Studi lain yang terdiri dari 103 wanita menemukan bahwa tingkat stres yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat aktivitas dan kepuasan seksual yang lebih rendah (17).

Demikian pula, satu penelitian mengamati 339 penduduk medis. Ini melaporkan bahwa tingkat stres yang tinggi berdampak negatif pada hasrat, gairah, dan kepuasan seksual (18).

Ada banyak penyebab potensial lain dari perubahan libido, termasuk perubahan hormon, kelelahan, dan penyebab psikologis.

Ringkasan Beberapa penelitian telah menemukan bahwa tingkat stres yang lebih tinggi dikaitkan dengan kurang hasrat seksual, gairah dan kepuasan.

7. Masalah Pencernaan

Masalah pencernaan seperti diare dan sembelit juga bisa disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi.

Sebagai contoh, satu studi melihat 2.699 anak-anak dan menemukan bahwa paparan peristiwa stres dikaitkan dengan peningkatan risiko sembelit (19).

Stres terutama dapat memengaruhi mereka yang memiliki gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) atau penyakit radang usus (IBD). Ini ditandai dengan sakit perut, kembung, diare dan sembelit.

Dalam satu studi, tingkat stres harian yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan tekanan pencernaan pada 181 wanita dengan IBS (20).

Selain itu, satu analisis dari 18 studi yang menyelidiki peran stres pada penyakit radang usus mencatat bahwa 72% dari studi menemukan hubungan antara stres dan gejala pencernaan (21).

Meskipun studi ini menunjukkan hubungan, studi lebih lanjut diperlukan untuk melihat bagaimana stres dapat berdampak langsung pada sistem pencernaan.

Juga, perlu diingat bahwa banyak faktor lain yang dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti diet, dehidrasi, tingkat aktivitas fisik, infeksi atau obat-obatan tertentu.

Ringkasan Beberapa penelitian telah menemukan bahwa stres dapat dikaitkan dengan masalah pencernaan seperti sembelit dan diare, terutama pada mereka yang memiliki gangguan pencernaan.

8. Perubahan Nafsu Makan

Perubahan nafsu makan sering terjadi selama masa stres.

Ketika Anda merasa stres, Anda mungkin mendapati diri Anda tidak nafsu makan sama sekali atau dengan terburu-buru menyerbu kulkas di tengah malam.

Satu studi mahasiswa menemukan bahwa 81% melaporkan bahwa mereka mengalami perubahan nafsu makan ketika mereka stres. Dari jumlah tersebut, 62% mengalami peningkatan nafsu makan, sementara 38% mengalami penurunan (22).

Dalam sebuah penelitian terhadap 129 orang, paparan stres dikaitkan dengan perilaku seperti makan tanpa merasa lapar (23).

Perubahan nafsu makan ini juga dapat menyebabkan fluktuasi berat badan selama periode-periode penuh tekanan.Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap 1.355 orang menemukan bahwa stres dikaitkan dengan kenaikan berat badan pada orang dewasa yang kelebihan berat badan (24).

Sementara studi ini menunjukkan hubungan antara stres dan perubahan nafsu makan atau berat badan, studi lebih lanjut diperlukan untuk memahami apakah ada faktor lain yang terlibat.

Kemungkinan penyebab lain dari perubahan nafsu makan termasuk penggunaan obat-obatan atau obat-obatan tertentu, perubahan hormon dan kondisi psikologis.

Ringkasan Studi menunjukkan mungkin ada hubungan antara perubahan nafsu makan dan tingkat stres. Bagi sebagian orang, tingkat stres yang lebih tinggi juga dapat dikaitkan dengan penambahan berat badan.

9. Depresi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat berkontribusi pada perkembangan depresi.

Satu studi dari 816 wanita dengan depresi berat menemukan bahwa timbulnya depresi secara signifikan terkait dengan stres akut dan kronis (25).

Studi lain menemukan bahwa tingkat stres yang tinggi dikaitkan dengan tingkat gejala depresi yang lebih tinggi pada 240 remaja (26).

Selain itu, sebuah studi dari 38 orang dengan depresi berat non-kronis menemukan bahwa peristiwa kehidupan yang penuh stres secara signifikan terkait dengan episode depresi (27).

Ingat bahwa penelitian ini menunjukkan hubungan, tetapi tidak harus berarti bahwa stres menyebabkan depresi. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang peran stres dalam perkembangan depresi.

Selain stres, kontributor potensial lain untuk depresi termasuk riwayat keluarga, kadar hormon, faktor lingkungan dan bahkan obat-obatan tertentu.

Ringkasan Beberapa penelitian telah menemukan bahwa tingkat stres yang tinggi mungkin terkait dengan depresi dan episode depresi.

10. Detak Jantung Cepat

Detak jantung yang cepat dan peningkatan denyut jantung juga bisa menjadi gejala tingkat stres yang tinggi.

Satu studi mengukur reaktivitas detak jantung dalam menanggapi peristiwa stres dan non-stres, menemukan bahwa detak jantung secara signifikan lebih tinggi selama kondisi stres (28).

Studi lain di 133 remaja menemukan bahwa menjalani tugas yang penuh tekanan menyebabkan peningkatan denyut jantung (29).

Dalam penelitian serupa, mengekspos 87 siswa pada tugas yang menimbulkan stres ditemukan meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Yang cukup menarik, memainkan musik yang santai selama tugas sebenarnya membantu mencegah perubahan ini (30).

Detak jantung yang cepat juga dapat disebabkan oleh tekanan darah tinggi, penyakit tiroid, kondisi jantung tertentu, dan dengan minum minuman berkafein atau alkohol dalam jumlah besar.

Ringkasan Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan detak jantung yang cepat atau detak jantung. Peristiwa atau tugas yang membuat stres juga dapat meningkatkan denyut jantung.

11. Berkeringat

Paparan stres juga dapat menyebabkan keringat berlebih.

Satu penelitian kecil mengamati 20 orang dengan hiperhidrosis palmar, suatu kondisi yang ditandai dengan keringat berlebih di tangan. Studi ini menilai tingkat keringat mereka sepanjang hari menggunakan skala dari 0-10.

Stres dan olahraga keduanya secara signifikan meningkatkan tingkat keringat dua sampai lima poin pada mereka yang hiperhidrosis palmar, serta pada kelompok kontrol (31).

Studi lain menemukan bahwa paparan stres menghasilkan jumlah tinggi berkeringat dan bau pada 40 remaja (32).

Keringat berlebih juga bisa disebabkan oleh kecemasan, kelelahan panas, kondisi tiroid dan penggunaan obat-obatan tertentu.

Ringkasan Studi menunjukkan bahwa stres dapat menyebabkan peningkatan berkeringat, untuk kedua orang dengan kondisi berkeringat seperti hiperhidrosis palmar dan populasi umum.

Garis bawah

Stres adalah sesuatu yang kebanyakan orang akan alami pada satu titik atau lainnya.

Ini dapat mengurangi banyak aspek kesehatan dan memiliki berbagai gejala, termasuk mengurangi tingkat energi dan memicu sakit kepala atau nyeri kronis.

Untungnya, ada banyak cara untuk membantu menghilangkan stres, seperti melatih perhatian penuh, berolahraga dan melakukan yoga.

Anda juga dapat memeriksa saran dari artikel ini, yang mencantumkan 16 cara sederhana untuk menghilangkan stres dan kecemasan.