Latihan Tabata dengan Latihan yang *Belum Pernah* Anda Lihat Sebelumnya

Isi

• Bepergian 2-ke-1 Melompat
• Setengah Burpee dengan Lompatan Sisi-ke-Sisi
• Rotating Lunge Switch
• Acak Papan Sisi-ke-Sisi
• Ulasan untuk

Bosan dengan rutinitas olahraga yang biasa Anda lakukan? Ganti dengan empat latihan unik ini dari pelatih Kaisa Keranen (@KaisaFit) dan Anda akan merasakan gerakan baru yang membakar. Lemparkan mereka ke dalam latihan Anda yang biasa sebagai putaran kelelahan, atau gunakan sendiri untuk latihan seluruh tubuh. Bagaimana? Tabata: Lakukan setiap gerakan selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Ulangi dua hingga empat kali untuk berkeringat, cepat. (ICYMI ini adalah dasar-dasar Tabata yang perlu Anda ketahui.)

Anda dapat menggunakan matras untuk memandu Anda melalui empat gerakan ini, tetapi itu tidak perlu - keindahan latihan Tabata berat badan ini adalah Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja. (Sudah ketagihan Tabata? Bergabunglah dengan tantangan Tabata 30 hari kami, yang dibuat oleh Kaisa sendiri.)

Bepergian 2-ke-1 Melompat

A. Mulailah berdiri di pojok kiri belakang matras dengan kaki rapat. Ayunkan lengan dan lompat ke depan dan ke kanan, mendarat di sisi kanan matras hanya dengan kaki kanan.

B. Langsung melompat ke depan dan ke kiri, mendarat dengan kedua kaki di sisi kiri matras. Ulangi, melompat ke depan dan ke kanan (mendarat dengan kaki kanan saja) dan kemudian maju ke kiri (mendarat dengan kedua kaki).

C. Lakukan gerakan yang sama, mundur.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik. Untuk setiap set, bergantian sisi mana Anda memulai dan kaki mana Anda mendarat.

Setengah Burpee dengan Lompatan Sisi-ke-Sisi

A. Mulailah berdiri dengan kaki rapat di depan matras. Tekuk lutut sedikit untuk meletakkan telapak tangan rata di lantai di depan kaki.

B. Lompat kaki ke belakang dan ke sisi kanan matras, lalu turunkan menjadi push-up.

C. Lompat kaki kembali ke tangan, lalu lompat kaki kembali ke sisi kiri matras, dan turunkan menjadi push-up. Lanjutkan sisi bergantian.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Rotating Lunge Switch

A. Mulailah berdiri di tengah matras menghadap ke kiri, kaki rapat. Lompat ke lunge kaki kanan, kedua lutut pada 90 derajat. Segera lompat dan ganti kaki, mendarat dengan lunge kaki kiri.

B. Langsung melompat dan beralih kembali ke lunge kaki kanan, sambil melakukan seperempat putaran menghadap ke depan matras. Lompat dan beralih ke lunge kaki kiri.

C. Langsung melompat dan beralih kembali ke lunge kaki kanan, sambil melakukan seperempat putaran menghadap sisi kanan matras. Lompat dan beralih ke lunge kaki kiri.

D. Langsung melompat dan beralih kembali ke lunge kaki kanan, sambil melakukan seperempat putaran menghadap ke depan matras. Lanjutkan lunge bergantian dan belok dari kiri ke tengah dan kanan ke tengah.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Acak Papan Sisi-ke-Sisi

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi di sisi kiri matras. Tetap di papan, ambil dua langkah ke kanan.

B. Berhentilah di papan tinggi, lalu angkat lengan kanan ke langit. Tempatkan telapak tangan kembali ke tanah untuk kembali ke papan tinggi.

C. Kemudian ambil dua langkah ke kiri, dan angkat lengan kiri ke langit. Lanjutkan mengocok dari sisi ke sisi dan memutar ke papan samping.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Ulasan untuk