Apa itu Terapi Perilaku Kognitif

Isi

• Bagaimana itu bekerja
• Distorsi kognitif paling umum

Terapi perilaku kognitif terdiri dari kombinasi terapi kognitif dan terapi perilaku, yang merupakan jenis psikoterapi yang dikembangkan pada tahun 1960-an, yang berfokus pada bagaimana orang tersebut memproses dan menafsirkan situasi yang dapat menimbulkan penderitaan.

Interpretasi, representasi atau atribusi makna pada situasi atau orang tertentu, tercermin dalam pemikiran otomatis, yang pada gilirannya mengaktifkan struktur dasar bawah sadar: skema dan keyakinan.

Dengan demikian, jenis pendekatan ini bertujuan untuk mengidentifikasi keyakinan dan pemikiran disfungsional, yang disebut distorsi kognitif, memastikan realitas dan mengoreksinya, untuk mengubah keyakinan yang menyimpang itu, yang mendasari pemikiran ini.

Bagaimana itu bekerja

Terapi perilaku berfokus pada distorsi kognitif saat ini, tanpa membuang situasi masa lalu, membantu orang tersebut untuk mengubah perilaku, keyakinan, dan distorsi dalam kaitannya dengan situasi yang menciptakan penderitaan dan reaksi emosional yang dia miliki dalam keadaan itu, dengan mempelajari cara baru. untuk bereaksi.

Awalnya, psikolog membuat anamnesis lengkap untuk memahami kondisi mental pasien. Selama sesi, ada partisipasi aktif antara terapis dan pasien, yang berbicara tentang apa yang membuatnya khawatir, dan di mana psikolog berfokus pada masalah yang mengganggu dalam hidupnya, serta interpretasi atau makna yang dikaitkan dengannya, membantu memahami masalah ini. Dengan cara ini, pola perilaku maladaptif dikoreksi dan pengembangan kepribadian dipromosikan.

Distorsi kognitif paling umum

Distorsi kognitif adalah cara terdistorsi yang dimiliki orang untuk menafsirkan situasi sehari-hari tertentu, dan yang memiliki konsekuensi negatif bagi kehidupan mereka.

Situasi yang sama dapat memicu berbagai tafsir dan tingkah laku, namun pada umumnya orang yang mengalami distorsi kognitif selalu menafsirkannya secara negatif.

Distorsi kognitif yang paling umum adalah:

• Catastrophization, di mana orang tersebut pesimis dan negatif tentang suatu situasi yang telah atau akan terjadi, tanpa memperhitungkan kemungkinan akibat lainnya.
• Penalaran emosional, yang terjadi ketika orang tersebut mengasumsikan bahwa emosinya adalah fakta, yaitu dia menganggap apa yang dia rasakan sebagai kebenaran mutlak;
• Polarisasi, di mana orang tersebut melihat situasi hanya dalam dua kategori eksklusif, menafsirkan situasi atau orang secara absolut;
• Abstraksi selektif, di mana hanya satu aspek dari situasi tertentu yang disorot, terutama yang negatif, mengabaikan aspek positif;
• Membaca mental, yang terdiri dari menebak dan percaya, tanpa bukti, pada apa yang dipikirkan orang lain, membuang hipotesis lain;
• Pelabelan, terdiri dari pelabelan seseorang dan mendefinisikannya dengan situasi tertentu, terisolasi;
• Minimisasi dan maksimalisasi, yang ditandai dengan meminimalkan karakteristik dan pengalaman pribadi serta memaksimalkan cacat;
• Imperatif, yang terdiri dari memikirkan situasi sebagaimana mestinya, alih-alih berfokus pada bagaimana keadaan dalam kenyataan.

Pahami dan lihat contoh dari masing-masing distorsi kognitif ini.