Bagaimana Mengatasi Kecemasan Perjalanan Anda

Isi

• Gejala kecemasan
• Apa yang menyebabkan kecemasan tentang perjalanan?
• Tips membantu mengatasi kecemasan saat bepergian
• Identifikasi pemicu Anda
• Rencanakan skenario tertentu
• Rencanakan tanggung jawab di rumah saat Anda pergi
• Bawalah banyak gangguan
• Berlatih relaksasi
• Bepergian dengan teman
• Pertimbangkan pengobatan
• Temukan hal positif dalam bepergian
• Bagaimana kecemasan didiagnosis?
• Bawa pulang

Rasa takut mengunjungi tempat baru yang tidak dikenal dan tekanan rencana perjalanan dapat menyebabkan apa yang terkadang disebut kecemasan perjalanan.

Meskipun bukan merupakan kondisi kesehatan mental yang didiagnosis secara resmi, bagi orang-orang tertentu, kecemasan tentang perjalanan dapat menjadi serius, membuat mereka tidak dapat pergi berlibur atau menikmati aspek perjalanan apa pun.

Pelajari beberapa gejala umum dan penyebab kecemasan saat bepergian, serta tips dan perawatan untuk membantu Anda mengatasinya.

Gejala kecemasan

Meskipun gejala kecemasan berbeda untuk setiap orang, jika kecemasan Anda berkaitan dengan perjalanan, saat Anda bepergian atau memikirkan tentang bepergian, Anda mungkin mengalami:

• detak jantung cepat, nyeri dada, atau kesulitan bernapas
• mual atau diare
• kegelisahan dan agitasi
• konsentrasi menurun atau kesulitan fokus
• kesulitan tidur atau insomnia

Jika gejala-gejala ini menjadi cukup parah, mereka dapat memicu serangan panik.

Selama serangan panik, adalah hal biasa untuk mengalami jantung berdebar kencang, berkeringat, dan gemetar. Anda mungkin merasa bingung, pusing, dan lemah. Beberapa orang juga merasa terputus dari tubuh atau lingkungannya, atau rasa malapetaka yang akan datang.

Apa yang menyebabkan kecemasan tentang perjalanan?

Asosiasi negatif dengan bepergian dapat berkembang dari berbagai pengalaman. Dalam sebuah penelitian, orang yang pernah mengalami kecelakaan mobil besar mengembangkan kecemasan perjalanan.

Mengalami serangan panik saat berada di area asing juga dapat menyebabkan kecemasan saat bepergian.Hanya mendengar tentang pengalaman perjalanan yang negatif, seperti kecelakaan pesawat atau penyakit asing, dapat meningkatkan kecemasan pada beberapa orang.

Gangguan kecemasan juga bisa disebabkan oleh faktor risiko biologis. telah menemukan hubungan genetik yang kuat untuk mengembangkan kecemasan di masa dewasa muda dan seterusnya. Mereka juga menemukan bahwa neuroimaging dapat mendeteksi perubahan di area tertentu di otak orang dengan gangguan kecemasan.

Tips membantu mengatasi kecemasan saat bepergian

Jika kecemasan perjalanan berdampak negatif pada hidup Anda, tips berikut ini dapat membantu Anda mengatasinya.

Bekerja sama dengan terapis atau konselor dapat membantu Anda mempelajari pengobatan untuk membantu mengatasi kecemasan dan menemukan apa yang terbaik untuk Anda.

Identifikasi pemicu Anda

Pemicu kecemasan adalah hal-hal yang memicu peningkatan gejala kecemasan Anda.

Pemicu ini bisa khusus untuk bepergian, seperti merencanakan perjalanan atau naik pesawat. Mereka mungkin juga termasuk pengaruh luar seperti gula darah rendah, kafein, atau stres.

Psikoterapi, pilihan pengobatan untuk kecemasan, dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu dan mengatasinya sebelum bepergian.

Rencanakan skenario tertentu

Kecemasan sebelum bepergian paling sering berasal dari aspek "bagaimana jika" dalam perjalanan. Meskipun tidak ada yang dapat merencanakan setiap kemungkinan skenario terburuk, sangat mungkin untuk memiliki rencana pertempuran untuk beberapa skenario yang lebih umum, seperti:

• Bagaimana jika saya kehabisan uang? Saya selalu dapat menghubungi kerabat atau teman. Saya bisa membawa kartu kredit untuk keadaan darurat.
• Bagaimana jika saya tersesat? Saya dapat menyimpan peta kertas atau buku panduan dan telepon genggam saya.
• Bagaimana jika saya sakit saat dalam perjalanan? Saya dapat membeli asuransi kesehatan perjalanan sebelum saya pergi atau memastikan asuransi saya akan melindungi saya. Kebanyakan polis asuransi mencakup akses ke daftar penyedia layanan kesehatan di berbagai wilayah negara atau dunia.

Dengan mempersiapkan skenario seperti ini sebelumnya, Anda akan melihat bahwa sebagian besar masalah memiliki solusi, bahkan saat bepergian.

Rencanakan tanggung jawab di rumah saat Anda pergi

Bagi sebagian orang, pikiran meninggalkan rumah menyebabkan kecemasan. Meninggalkan rumah, anak-anak, atau hewan peliharaan sendirian dapat menyebabkan kecemasan yang ekstrim. Namun, seperti merencanakan perjalanan Anda sebelumnya, merencanakan jauh dari rumah dapat membantu meredakan kekhawatiran itu.

Sewa pengasuh rumah atau minta teman yang Anda percayai untuk tinggal di tempat Anda untuk membantu mengurus urusan Anda saat Anda pergi. Pengasuh yang baik akan memberi Anda pembaruan dan komunikasi rutin saat Anda jauh dari rumah, anak-anak, atau hewan peliharaan.

Bawalah banyak gangguan

Apa aktivitas favorit Anda yang membantu mengurangi kecemasan Anda? Bagi sebagian orang, video game dan film menawarkan gangguan visual untuk menghabiskan waktu. Yang lain menemukan kenyamanan dalam aktivitas yang tenang, seperti buku dan teka-teki.

Apa pun gangguan Anda, pertimbangkan untuk membawanya selama perjalanan. Gangguan yang menyenangkan dapat membantu mencegah pikiran negatif dan memberi Anda sesuatu yang positif untuk difokuskan.

Berlatih relaksasi

Pelajari teknik relaksasi sebelum Anda pergi dan gunakan saat Anda dalam perjalanan. menunjukkan bahwa meditasi kesadaran dapat membantu mengurangi gejala kecemasan secara signifikan.

Bernapas dalam-dalam, mengendurkan otot, dan membumi dapat membantu Anda rileks dan mengatasi kecemasan.

Bepergian dengan teman

Jika Anda merasa cemas bepergian sendiri, ajaklah teman perjalanan. Jika Anda memilih untuk bepergian dengan orang lain, ada banyak aktivitas pasangan atau kelompok untuk dinikmati.

Anda mungkin merasa lebih terbuka dan suka berpetualang di sekitar seseorang yang nyaman. Di akhir perjalanan, Anda bahkan mungkin sudah memiliki beberapa teman baru untuk bepergian.

Pertimbangkan pengobatan

Jika terapi, perencanaan sebelumnya, dan gangguan tidak cukup untuk membantu, pengobatan adalah pilihan. Ada dua jenis obat yang biasanya diresepkan untuk kecemasan: benzodiazepin dan antidepresan.

Penelitian yang dikumpulkan dari sebuah temuan bahwa selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) paling efektif untuk pengobatan kecemasan jangka panjang.

Dalam kasus serangan panik saat bepergian, benzodiazepin seperti lorazepam dapat memberikan bantuan jangka pendek dan segera.

Temukan hal positif dalam bepergian

Bepergian adalah aktivitas yang populer - begitu populer sehingga penduduk AS melakukan lebih dari 1,8 miliar perjalanan rekreasi pada tahun 2018. Menjelajahi pengalaman, budaya, dan masakan baru adalah cara yang bagus untuk memperluas pandangan dunia Anda.

Sebelum melakukan perjalanan, mungkin ada gunanya menuliskan semua pengalaman positif yang Anda harapkan dari bepergian. Simpan daftar ini bersama Anda saat Anda bepergian dan rujuklah padanya selama saat-saat kecemasan.

Bagaimana kecemasan didiagnosis?

Kecemasan menjadi masalah serius jika berdampak negatif pada kualitas hidup Anda sehari-hari.

Salah satu alat diagnostik paling umum yang digunakan untuk mendiagnosis gangguan kecemasan adalah The Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorders (DSM-5). Berdasarkan kriteria DSM-5, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan jika:

• Anda mengalami kecemasan yang berlebihan hampir setiap hari, selama lebih dari 6 bulan
• Anda memiliki setidaknya 3 atau lebih gejala kecemasan umum hampir setiap hari, selama lebih dari 6 bulan
• Anda kesulitan mengendalikan kecemasan Anda
• kecemasan Anda menyebabkan stres yang signifikan dan menghambat kehidupan sehari-hari Anda
• Anda tidak memiliki penyakit mental lain yang dapat menyebabkan gejala kecemasan

Jika Anda memenuhi sejumlah kriteria ini, dokter Anda mungkin mendiagnosis Anda dengan gangguan kecemasan atau fobia, tergantung pada tingkat keparahannya.

Jika kecemasan saat bepergian berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari Anda, inilah saatnya menemui dokter. Melalui terapi, pengobatan, atau kombinasi keduanya, Anda bisa belajar mengatasi kecemasan perjalanan Anda. Pencari Layanan Perawatan Kesehatan Perilaku SAMHSA dapat membantu Anda menemukan seorang profesional di dekat Anda.

Bawa pulang

Jika Anda mengalami kecemasan saat bepergian, Anda mungkin tidak dapat berpartisipasi atau menikmati perjalanan. Sebelum melakukan perjalanan, persiapan yang matang dapat membantu mengurangi emosi negatif Anda saat bepergian.

Selama perjalanan, perhatian penuh, gangguan, dan bahkan pengobatan menjadi pilihan untuk mengurangi kecemasan perjalanan.

Baik psikoterapi dan pengobatan efektif dalam menangani sebagian besar gangguan kecemasan dan kecemasan tentang perjalanan. Hubungi ahli kesehatan mental untuk mempelajari cara mengatasi kecemasan perjalanan Anda.