Apakah Tribulus Terrestris Benar-Benar Bekerja? Tampilan Berbasis Bukti

Isi

• Apa itu Tribulus Terrestris?
• Ini Dapat Mempengaruhi Kesehatan Jantung dan Gula Darah
• Itu Tidak Meningkatkan Testosteron pada Manusia
• Tribulus Terrestris Dapat Meningkatkan Libido
• Itu Tidak Meningkatkan Komposisi Tubuh atau Latihan Kinerja
• Efek Potensial Lainnya
• Dosis, Keamanan dan Efek Samping
• Saponin di Tribulus Terrestris
• Efek Samping Minimal
• Garis bawah

Banyak suplemen makanan populer saat ini berasal dari tanaman yang telah digunakan secara medis sejak zaman kuno.

Salah satu tumbuhan ini adalah Tribulus terrestris, yang konon memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk mengurangi gula darah dan kolesterol, mengubah kadar hormon dan meningkatkan fungsi seksual dan libido.

Artikel ini memberi tahu Anda segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang tanaman ini, efek kesehatannya dan apakah Anda harus mempertimbangkan untuk mengkonsumsinya sebagai suplemen makanan.

Apa itu Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris adalah tanaman berdaun kecil. Ini juga dikenal sebagai anggur tusukan, Gokshura, caltrop, dan kepala kambing (1).

Tumbuh di banyak tempat, termasuk bagian Eropa, Asia, Afrika dan Timur Tengah (2).

Baik akar dan buah tanaman telah digunakan secara medis dalam Pengobatan Tradisional Cina dan pengobatan Ayurveda India (3).

Secara tradisional, orang telah menggunakan tanaman ini untuk berbagai efek potensial, termasuk untuk meningkatkan libido, menjaga saluran kemih sehat dan mengurangi pembengkakan (3).

Hari ini, Tribulus terrestris secara luas digunakan sebagai suplemen kesehatan umum, serta dalam suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan kadar testosteron (4).

Ringkasan: Tribulus terrestris adalah tanaman yang telah digunakan untuk berbagai manfaat kesehatan potensial selama bertahun-tahun. Ini populer sebagai suplemen kesehatan umum dan sebagai bahan dalam suplemen penguat testosteron.

Ini Dapat Mempengaruhi Kesehatan Jantung dan Gula Darah

Meskipun orang sering mengkonsumsi Tribulus terrestris untuk efek potensial pada fungsi seksual dan testosteron, juga telah dipelajari untuk efek penting lainnya.

Satu studi meneliti efek dari mengambil 1.000 mg Tribulus terrestris per hari pada 98 wanita dengan diabetes tipe 2.

Setelah tiga bulan, wanita yang mengonsumsi suplemen mengalami kadar gula darah dan kolesterol yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo (5).

Penelitian pada hewan juga menunjukkan hal itu Tribulus terrestris dapat mengurangi kadar gula darah, membantu melindungi dari kerusakan pembuluh darah dan membantu mencegah peningkatan kolesterol darah (6, 7).

Sementara temuan ini tampak menjanjikan, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum tanaman ini dapat direkomendasikan untuk manfaat kesehatan ini.

Ringkasan: Bukti awal menunjukkan hal itu Tribulus terrestris dapat meningkatkan kontrol gula darah dan kolesterol pada penderita diabetes. Namun, penelitian pada manusia terbatas.

Itu Tidak Meningkatkan Testosteron pada Manusia

Pencarian online cepat untuk Tribulus terrestris Suplemen menunjukkan bahwa banyak produk yang dibuat dengan tanaman difokuskan pada peningkatan testosteron.

Satu ulasan menganalisis hasil dari 12 studi utama tentang efek tanaman pada pria dan wanita berusia 14-60. Studi berlangsung 2-90 hari, dan para peserta termasuk orang sehat dan mereka yang mengalami masalah seksual.

Para peneliti menemukan bahwa suplemen ini tidak meningkatkan testosteron (4).

Peneliti lain menemukan itu Tribulus terrestris dapat meningkatkan testosteron dalam beberapa penelitian pada hewan, tetapi hasil ini biasanya tidak terlihat pada manusia (8).

Ringkasan: Meskipun ada klaim pemasaran, Tribulus terrestris tampaknya tidak meningkatkan testosteron pada manusia. Kesimpulan ini didasarkan pada studi pada pria dan wanita dari berbagai status kesehatan dan usia.

Tribulus Terrestris Dapat Meningkatkan Libido

Meskipun suplemen ini mungkin tidak meningkatkan testosteron, itu dapat meningkatkan libido.

Beberapa peneliti menemukan bahwa ketika pria dengan dorongan seks berkurang mengkonsumsi 750-1.500 mg Tribulus terrestris setiap hari selama dua bulan, hasrat seksual mereka meningkat 79% (4, 9).

Juga, 67% wanita dengan libidos sangat rendah mengalami peningkatan hasrat seksual setelah mereka mengonsumsi suplemen 500-1.500 mg selama 90 hari (4).

Studi lain juga melaporkan bahwa suplemen yang mengandung ramuan meningkatkan gairah seksual, gairah dan kepuasan pada wanita dengan libido rendah (10).

Namun, penelitian pada pria dengan disfungsi ereksi telah menghasilkan hasil yang beragam.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengambil 800 mg suplemen ini per hari mungkin tidak efektif mengobati disfungsi ereksi (11).

Namun, laporan lain menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam ereksi dan kepuasan seksual dengan dosis 1.500 mg per hari (12).

Meskipun sepertinya begitu Tribulus terrestris dapat meningkatkan libido pada wanita dan pria, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memperjelas sejauh mana efek seksual dari suplemen ini.

Ringkasan: Penelitian telah menemukan itu Tribulus terrestris dapat meningkatkan libido pada wanita dan pria dengan dorongan seks yang berkurang. Studi tentang ramuan sebagai pengobatan untuk disfungsi ereksi telah menunjukkan hasil yang beragam, dengan dosis yang lebih tinggi tampaknya lebih bermanfaat.

Itu Tidak Meningkatkan Komposisi Tubuh atau Latihan Kinerja

Individu aktif sering mengonsumsi Tribulus terrestris suplemen untuk meningkatkan komposisi tubuh mereka dengan meningkatkan otot atau mengurangi lemak (13).

Ini mungkin sebagian karena reputasi ramuan sebagai penambah testosteron, meskipun penelitian menunjukkan itu mungkin tidak sesuai dengan klaim ini.

Bahkan, penelitian juga sangat terbatas pada apakah tanaman meningkatkan komposisi tubuh atau kinerja pada individu dan atlet aktif.

Satu studi meneliti caranya Tribulus terrestris suplemen mempengaruhi kinerja pemain rugby pria elit.

Para pria mengonsumsi suplemen selama lima minggu latihan beban. Namun, pada akhir penelitian, tidak ada perbedaan dalam peningkatan kekuatan atau komposisi tubuh antara kelompok suplemen dan plasebo (14).

Studi lain menemukan bahwa delapan minggu mengonsumsi suplemen ini dengan program olahraga tidak meningkatkan komposisi tubuh, kekuatan atau daya tahan otot lebih dari plasebo (15).

Sayangnya, tidak ada penelitian yang tersedia tentang efek Tribulus terrestris dalam berolahraga wanita. Namun, kemungkinan suplemen ini juga tidak efektif pada populasi ini.

Ringkasan: Tribulus terrestris tampaknya tidak meningkatkan otot, mengurangi lemak atau meningkatkan kinerja olahraga lebih dari plasebo.

Efek Potensial Lainnya

Selain potensi dampak kesehatan yang sudah dibahas, Tribulus terrestris mungkin memiliki beberapa efek lain dalam tubuh:

• Keseimbangan cairan: Tanaman ini dapat bertindak sebagai diuretik dan meningkatkan produksi urin (16).
• Sistem imun: Aktivitas sistem kekebalan pada tikus telah terbukti meningkat ketika mereka diberikan suplemen ini (17).
• Otak: Sebagai bagian dari suplemen multi-bahan, Tribulus terrestris mungkin memiliki efek antidepresan pada tikus (18).
• Peradangan: Sebuah penelitian tabung menunjukkan kemungkinan efek anti-inflamasi (19).
• Pereda sakit: Dosis tinggi suplemen ini dapat meredakan nyeri pada tikus (20).
• Kanker: Penelitian tabung reaksi menunjukkan kemungkinan efek anti kanker Tribulus terrestris (21).

Namun, hampir semua efek ini hanya dipelajari pada hewan atau tabung reaksi, dan meskipun begitu, buktinya sangat terbatas (3).

Penelitian lebih lanjut, baik pada hewan dan manusia, diperlukan untuk mengetahui apakah Tribulus terrestris memiliki efek ini.

Ringkasan: Meskipun banyak orang berspekulasi tentang efek kesehatan Tribulus terrestris, ada dukungan yang sangat terbatas untuk banyak klaim ini. Banyak penelitian yang sudah dilakukan pada hewan atau tabung reaksi, bukan pada manusia.

Dosis, Keamanan dan Efek Samping

Para peneliti telah menggunakan berbagai dosis untuk menilai efek Tribulus terrestris.

Studi yang menyelidiki efek penurunan gula darah potensial digunakan 1.000 mg per hari, sementara penelitian memeriksa peningkatan libido menggunakan dosis dari 250-1.500 mg per hari (4, 5).

Studi lain menentukan dosis relatif terhadap berat badan. Sebagai contoh, beberapa penelitian telah menggunakan dosis 4,5–9 mg per pon (10-20 mg per kg) dari berat badan.

Jadi, jika Anda memiliki berat sekitar 155 pound (70 kg), Anda mungkin perlu dosis 700–1.400 mg per hari (4).

Jika Anda tertarik mencoba Tribulus terrestris suplemen, banyak pilihan tersedia di Amazon.

Saponin di Tribulus Terrestris

Saponin adalah senyawa kimia dalam Tribulus terrestris, dan mereka dianggap bertanggung jawab atas manfaat kesehatannya.

Banyak suplemen mencantumkan dosis bersama dengan persentase saponin, yang mengacu pada jumlah suplemen yang terdiri dari senyawa-senyawa ini.

Itu biasa untuk Tribulus terrestris suplemen mengandung 45-60% saponin. Yang penting, persentase saponin yang lebih tinggi berarti bahwa dosis yang lebih rendah harus digunakan, karena suplemen lebih terkonsentrasi.

Efek Samping Minimal

Beberapa penelitian menggunakan berbagai dosis melaporkan efek samping minimal dan tidak ada masalah keamanan (12, 22).

Efek samping yang tidak biasa termasuk kram perut minor atau refluks (10, 12, 22).

Namun, sebuah penelitian pada tikus mengangkat kekhawatiran kerusakan ginjal potensial. Juga, satu kasus keracunan terkait Tribulus terrestris dilaporkan pada seorang pria yang menggunakannya untuk mencegah batu ginjal (23, 24).

Secara keseluruhan, sebagian besar penelitian tidak menunjukkan bahwa suplemen ini memiliki efek samping yang berbahaya. Namun, penting untuk mempertimbangkan semua risiko dan manfaat potensial.

Jika ingin digunakan Tribulus terrestris, pastikan Anda mendiskusikan dosis yang sesuai dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Ringkasan: Sebagian besar penelitian melaporkan hal itu Tribulus terrestris tidak menyebabkan efek samping utama. Namun, kram perut adalah efek samping sesekali, dan bukti terbatas telah menunjukkan potensi risiko keracunan.

Garis bawah

Tribulus terrestris adalah tanaman berdaun kecil yang telah digunakan dalam pengobatan tradisional Cina dan India selama bertahun-tahun.

Meskipun memiliki daftar panjang manfaat kesehatan potensial, banyak yang hanya dipelajari pada hewan.

Pada manusia, ada beberapa bukti bahwa itu dapat meningkatkan kontrol gula darah dan kadar kolesterol pada orang dengan diabetes tipe 2.

Dan meskipun itu tidak meningkatkan testosteron, Tribulus terrestris dapat meningkatkan libido pada pria dan wanita.

Namun, itu tidak akan meningkatkan komposisi tubuh atau kinerja olahraga.

Sementara sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa suplemen ini aman dan hanya menyebabkan efek samping kecil, ada laporan toksisitas yang terisolasi.

Seperti halnya semua suplemen, Anda harus mempertimbangkan potensi manfaat dan risiko sebelum mengambil Tribulus terrestris.