7 Keuntungan Tak Terduga dari Pelatihan Balap Musim Dingin

Isi

• Anda akan membangun ketangguhan mental.
• Musim dingin sebenarnya bisa membuat suhu lari yang ideal.
• Anda akan menantikan lari treadmill.
• Pelatihan membantu musim dingin yang panjang terasa lebih pendek.
• Anda akan membangun tubuh yang lebih kuat.
• Anda akan bertemu teman baru...
• ...atau mengambil waktu sendiri yang sangat dibutuhkan.
• Ulasan untuk

Hari-hari balapan musim semi memiliki keuntungannya sendiri: suhu ringan, berbagi itu-akhirnya-cerah-out energi, dan awal yang positif untuk musim ini. Tetapi pelatihan untuk balapan musim semi (yaitu, menantang suhu dingin yang membekukan minggu demi minggu jika Anda tinggal di Utara, dan berurusan dengan jumlah jam terbatas untuk lari siang hari)? Itu bisa menakutkan.

Dan itu adalah penyesuaian di mana pun Anda tinggal. "Musim dingin ada di mana-mana," kata Michael McGrane, pelatih klub lari Boston Athletic Association. "Bahkan jika Anda berada di Florida, pelatihan dapat menjadi tantangan jika Anda tidak terbiasa dengan suhu 50 derajat."

Tetapi ada keuntungan tertentu yang datang dengan mengisi hari yang lebih dingin dengan lari panjang dan sprint bukit. Di sini, tujuh di antaranya-langsung dari pelari dan pelatih lari yang berbasis di Timur Laut.

Anda akan membangun ketangguhan mental.

"Anda merasa sangat buruk saat berlari dalam kondisi sulit," kata Amanda Nurse, pelari elit dan pelatih lari Adidas. "Beberapa lari saya yang paling berkesan adalah ketika saya memiliki es untuk bulu mata, membutuhkan Yaktrax di sepatu kets saya, dan mengenakan semua lapisan hangat yang saya miliki. Beberapa rekan tim saya bahkan mengenakan kacamata ski."

Akibatnya, Anda membangun kepercayaan diri, yang merupakan kunci untuk merasa siap datang hari perlombaan. Melihat ke belakang pada hari-hari yang sulit itu juga dapat membantu Anda melalui perlombaan (Anda tahu, ketika Anda merasa kaki, paru-paru, dan jantung Anda, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda mendaftar untuk ini lagi). "Anda dapat mengingat kembali semua hari-hari latihan keras ketika Anda tidak hanya menerjang jalan tetapi juga cuaca-dan Anda menyadari bahwa Anda dapat menangani ini," kata Angela Rubin, manajer Precision Running Lab di Equinox Chestnut Hill. "Kekuatan mental adalah salah satu komponen terbesar dari balapan."

Musim dingin sebenarnya bisa membuat suhu lari yang ideal.

Jadi Anda takut es dan salju dan angin. Nah, ketahuilah ini: "Kondisi balapan di musim dingin dan musim semi terkadang bisa lebih baik daripada di musim panas. Sangat mudah bagi kita untuk melupakan betapa lembab dan panasnya musim panas," kata McGrane. Lari musim dingin berarti Anda tidak perlu berurusan dengan alergi atau suhu setinggi langit, yang keduanya dapat memperlambat Anda. (Terkait: Manfaat Mengejutkan dari Latihan Saat Hujan)

"Ketika Anda mulai melebihi 60 atau 65 derajat, kinerja keseluruhan akan mulai menurun," kata McGrane. Anda lebih mungkin mengalami dehidrasi dan kehilangan elektrolit utama, yang dapat menyebabkan kram dan kelelahan.

Itu sebabnya kondisi dingin sebenarnya bisa lebih disukai. "Empat puluh derajat adalah suhu yang bagus untuk balapan karena Anda cenderung terlalu panas selama itu," kata Nurse. Bagian terbaik dari semua ini: Anda dapat mengendalikan suhu Anda dengan melapisi dan menghilangkan lapisan di tengah jalan, katanya.

Anda akan menantikan lari treadmill.

Ya, anda membacanya dengan benar. Pada hari-hari ketika Anda tidak tahan memikirkan berada di luar, Anda akan melihat treadmill berjalan sebagai jeda (dan kapan lagi Anda bisa mengatakan itu?!). "Treadmill memberi Anda kemampuan untuk mengatur kecepatan yang Anda inginkan untuk berlari dan menciptakan ketinggian yang ingin Anda latih," kata Nurse. Kelas treadmill-à la Barry's Bootcamp atau Equinox's Precision Running Lab-juga merupakan cara yang bagus untuk bekerja pada kecepatan atau bukit dalam pengaturan grup (hangat!). Rubin berkata: "Perubahan pemandangan selalu bagus, terutama pada hari-hari dengan derajat negatif." (Terkait: 8 Kesalahan Treadmill yang Anda Buat)

Pelatihan membantu musim dingin yang panjang terasa lebih pendek.

Jika musim dingin adalah musim yang paling tidak Anda sukai, Anda tidak sendirian. Tetapi berkomitmen pada rencana pelatihan yang membuat Anda sibuk dari Januari hingga April dapat mengalihkan pikiran Anda dari hari-hari yang pendek, suhu yang membekukan, dan langit yang mendung. "Musim dingin berlalu lebih cepat saat Anda menghitung mundur minggu untuk balapan," kata McGrane. "Saya menjalankan Boston setiap tahun, dan setiap tahun saya bercanda bahwa itu adalah cara saya melewati bulan-bulan musim dingin."

Anda akan membangun tubuh yang lebih kuat.

"Tubuh Anda menggunakan banyak energi untuk menghangatkan udara yang Anda hirup saat berolahraga," kata Rubin. Berlari di permukaan yang tidak rata atau di tanah bersalju dan berbatu juga membutuhkan otot Anda untuk terlibat lebih banyak, catatnya. Faktanya, satu studi dari University of Michigan menemukan bahwa bergerak di medan yang tidak rata mengharuskan kita menggunakan energi 28 persen lebih banyak daripada yang kita lakukan di permukaan datar. "Berlari di tanah musim dingin dapat mengaktifkan inti Anda lebih banyak untuk membuat Anda tetap stabil," jelas Rubin. "Ketika Anda mencoba untuk menjaga bentuk Anda dan tidak tergelincir atau jatuh, inti Anda menyala untuk menstabilkan Anda."

Anda akan bertemu teman baru...

Kiat pro: Jangan lakukan lari jarak jauh Anda sendirian. "Persahabatan yang Anda rasakan selama pelatihan musim dingin luar biasa," kata Perawat. "Saat Anda berlatih dalam kondisi buruk (terutama salju dan es!), para pelari benar-benar bersatu, saling memuji, dan bekerja sama untuk menyelesaikannya dalam cuaca apa pun." Untuk menemukan grup lari di dekat Anda, mulailah dengan memeriksa toko lari atau atletik khusus dan studio latihan, yang sering menyelenggarakannya di akhir pekan.

"Jika Anda berlari dengan kelompok, itu bisa mengarah pada persahabatan yang langgeng - terutama dalam jangka panjang. Anda benar-benar mengenal seseorang," kata Nurse. Plus, sebagian besar keberhasilan dalam perlombaan adalah komitmen untuk pelatihan-dan jika Anda memiliki teman atau rekan tim yang mengandalkan Anda untuk muncul, itu memberi Anda lebih banyak insentif untuk berada di sana karena Anda tidak ingin membiarkan mereka turun! (Terkait: Manfaat Bergabung dengan Grup Lari-Bahkan Jika Anda Tidak Mencoba Menetapkan PR)

...atau mengambil waktu sendiri yang sangat dibutuhkan.

"Cuaca hangat membuat semua pelari dan kerumunan orang keluar," kata Kelly Whittaker, pelari maraton 20 kali dan instruktur di B/SPOKE, studio bersepeda dalam ruangan di Boston. Tetapi jogging di hari yang dingin dan sejuk dapat berarti Anda memiliki jalan atau jalan setapak untuk diri sendiri dan dapat menikmati pemandangan dengan cara yang lebih santai. "Tidak ada yang lebih baik daripada berlari melewati medan yang tertutup salju." Carilah lingkungan alami untuk lebih dari faktor zen. Penelitian dari Stanford University menemukan bahwa menghabiskan waktu di alam terbuka (dan kami tidak bermaksud jalan-jalan kota) menenangkan otak, area santai yang terkait dengan penyakit mental, lebih dari pengaturan sibuk.

Ulasan untuk