Pembersihan Penurunan Berat Badan: Apakah Mereka Bekerja?

Isi

• Apa itu Cleanse Penurunan Berat Badan?
• Apa Perbedaan Antara Membersihkan dan Diet Detox?
• Diet Detox Berfokus untuk Menghilangkan Racun
• Membersihkan Biasanya Menekankan Makanan Sehat
• Tidak Semua Pembersihan Berat Badan Sama
• Apakah Mereka Efektif?
• Apakah mereka menawarkan manfaat kesehatan?
• Ada Risiko Yang Tidak Terpisahkan dan Masalah Keamanan
• Garis bawah

Seiring berlanjutnya epidemi obesitas global, demikian juga pencarian solusi penurunan berat badan yang mudah dan cepat.

Dalam beberapa tahun terakhir, pembersihan penurunan berat badan telah menjadi perhatian utama sebagai salah satu metode paling populer untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Artikel ini memberi tahu Anda semua tentang pembersihan penurunan berat badan, keefektifan dan risikonya.

Apa itu Cleanse Penurunan Berat Badan?

Kata "membersihkan" menyiratkan membuat sesuatu bersih atau membersihkannya dari kotoran.

Tidak ada definisi standar tentang apa yang dimaksud dengan pembersihan penurunan berat badan atau apa yang harus dimasukkan.

Secara umum, tujuan menyeluruh dari proses pembersihan adalah untuk menghilangkan sesuatu dari diet atau gaya hidup Anda untuk memudahkan penurunan berat badan.

Pembersihan ini biasanya singkat dan melibatkan serangkaian instruksi khusus untuk modifikasi diet untuk mencapai tujuan tertentu. Beberapa hanya bertujuan untuk mengurangi berat badan, sementara yang lain menjanjikan pengurangan lemak di area tubuh tertentu.

Metode dapat sangat bervariasi antara pembersihan.

Beberapa termasuk suplemen herbal atau olahraga, sementara yang lain hanya fokus pada jenis makanan yang Anda makan.

Ringkasan Meskipun tidak ada definisi standar, pembersihan penurunan berat badan biasanya adalah program jangka pendek, di mana perubahan diet drastis diterapkan untuk mendorong penurunan berat badan yang cepat.

Apa Perbedaan Antara Membersihkan dan Diet Detox?

Sulit untuk membedakan antara detoksifikasi dan membersihkan diet karena tidak ada metode yang memiliki definisi ilmiah standar. Plus, ada tumpang tindih yang signifikan.

Kedua istilah ini sering digunakan secara bergantian ketika merujuk pada gaya diet ini, meskipun beberapa orang mengklaim bahwa ada perbedaan yang berbeda.

Kedua diet dimaksudkan untuk penggunaan jangka pendek, biasanya berlangsung antara satu hingga 30 hari.

Perbedaan utama tampaknya terletak pada maksud keseluruhan di balik metode masing-masing.

Diet Detox Berfokus untuk Menghilangkan Racun

Diet detoksifikasi (detoksifikasi) biasanya beroperasi dengan anggapan bahwa tubuh Anda memerlukan bantuan untuk menghilangkan zat-zat berbahaya, atau racun, dari sistem Anda yang mungkin mengganggu kesehatan optimal.

Racun-racun ini dapat merujuk pada zat makanan atau lingkungan yang berpotensi menyebabkan bahaya, termasuk tetapi tidak terbatas pada:

• Polutan
• Logam berat
• Bahan kimia industri
• Pestisida
• Alergen

Diet detoks biasanya melibatkan rejimen diet yang sangat ketat yang mungkin termasuk puasa, suplemen herbal, pencahar, enema dan menghilangkan banyak makanan. Beberapa dari mereka juga mengklaim mendetoksifikasi organ tertentu, seperti hati, ginjal, atau usus besar.

Sementara penurunan berat badan mungkin menjadi salah satu tujuan untuk beberapa diet detoks, mereka lebih sering menargetkan berbagai macam penyakit fisik, seperti:

• Alergi
• Sakit kepala dan migrain
• Masalah pencernaan
• Kelelahan
• Mual
• Jerawat dan ruam kulit
• Ketidakseimbangan hormon

Meskipun detoksifikasi tetap sangat populer, tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung efektivitas rejimen diet semacam ini (1).

Membersihkan Biasanya Menekankan Makanan Sehat

Beberapa diet pembersihan beroperasi sangat mirip dengan diet detoksifikasi dan melibatkan modifikasi diet ketat dan suplemen - yang lain kurang kaku.

Secara umum, pembersihan berfokus pada menghilangkan makanan yang tidak sehat atau sangat alergenik sambil menggantinya dengan makanan yang padat nutrisi untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Penurunan berat badan adalah tujuan umum dari diet pembersihan, tetapi pembersihan juga dapat digunakan untuk mengobati berbagai masalah pencernaan atau mengidam makanan.

Makanan yang sering dihilangkan sebagai bagian dari diet pembersihan adalah:

• Gula
• Makanan yang diproses
• Alkohol
• Susu
• Kedelai
• Jagung
• Gandum
• Perekat

Ringkasan Membersihkan dan diet detoks sulit dibedakan, karena tidak ada yang jelas. Meskipun mereka sangat mirip, diet detoksifikasi biasanya bertujuan untuk menghilangkan zat berbahaya (racun) dari tubuh sementara pembersihan bertujuan untuk mengurangi berat badan dan mengidam makanan.

Tidak Semua Pembersihan Berat Badan Sama

Variasi pembersihan penurunan berat badan sangat besar. Jika Anda Google subjek, Anda akan menemukan banyak pembersihan dan produk terkait.

Jumlah yang luar biasa ini kemungkinan karena kurangnya definisi standar.

Berikut adalah beberapa contoh pembersihan penurunan berat badan yang populer:

• Seluruh30: Pembersihan diet 30 hari yang menghilangkan banyak kelompok makanan, termasuk gula, susu, kacang-kacangan, biji-bijian dan alkohol. Selama masa ini, Anda dianjurkan mengonsumsi banyak buah, sayuran, dan protein tanpa lemak.
• Jus membersihkan: Biasanya berlangsung 3 - 7 hari, pembersihan ini menghilangkan semua makanan selain jus dan air. Seringkali ada rangkaian jus buah dan sayuran tertentu untuk dikonsumsi dalam urutan tertentu.
• Master Cleanse: Juga disebut Diet Lemonade, pembersihan ini hanya terdiri dari campuran jus lemon, air, cabai rawit dan sirup maple selama 10 hari.
• BeachBody Reset Akhir: Ini adalah diet 21 hari yang berfokus pada menghilangkan susu, daging, telur, gula, dan makanan olahan. Suplemen nutrisi, probiotik dan obat pencahar herbal termasuk dalam proses ini.
• Pembersihan Smoothie Hijau 10 Hari: Pembersihan ini menggantikan semua makanan dengan smoothie hijau khusus yang dibuat dari berbagai buah dan sayuran. Anda juga diizinkan untuk mengonsumsi sayuran non-tepung dalam jumlah tak terbatas.

Seperti yang dapat Anda lihat dari beberapa contoh ini, pembersihan penurunan berat badan dapat sangat bervariasi dalam hal pembatasan, durasi dan bahan-bahan yang diperlukan.

Ringkasan Pembersihan penurunan berat badan menunjukkan variasi besar dalam hal durasi, pembatasan, suplemen, dan makanan. Sebagai contoh, beberapa dibatasi untuk makanan cair sementara yang lain menghilangkan kelompok makanan tertentu.

Apakah Mereka Efektif?

Belum ada penelitian ilmiah yang dilakukan pada merek khusus penurunan berat badan. Dengan demikian, keefektifannya belum ditetapkan.

Meskipun penelitian terbatas pada pembersihan, mereka paling sebanding dengan diet jangka pendek, sangat rendah kalori (VLCD).

Sebagian besar penelitian mendefinisikan VLCD sebagai terdiri dari 450-800 kalori per hari. Jumlah ini sebanding dengan beberapa pembersihan berat badan yang populer.

Beberapa penelitian tentang VLCD pada orang gemuk mengungkapkan penurunan berat badan yang signifikan (2, 3, 4).

Menariknya, satu studi 15 minggu menunjukkan bahwa penurunan berat badan jangka pendek dan cepat dengan VLCD lebih efektif dalam menurunkan kolesterol dan gula darah daripada metode yang lebih lambat dan berkelanjutan untuk penurunan berat badan (5).

Strategi penurunan berat badan yang lambat dan cepat menyebabkan penurunan berat dan ukuran tubuh. Namun, kelompok yang menggunakan strategi penurunan berat badan yang lebih lambat mempertahankan lebih banyak massa otot (5).

Perlu dicatat bahwa sebagian besar VLCD dalam studi ini juga memasukkan kebutuhan nutrisi total sebagai bagian dari strategi diet. Metode-metode ini dipantau dengan ketat, terencana dengan baik, dan bergizi seimbang.

Pembersihan penurunan berat badan berbeda dari VLCD, karena mereka sering menghilangkan komponen nutrisi penting - seperti protein - tanpa memberikan panduan untuk menggantinya selama pembersihan.

Pembatasan ini pada akhirnya dapat menyebabkan kekurangan nutrisi yang parah, membuat pembersihan seperti itu tidak seimbang dan tidak aman.

Selain itu, meskipun VLCD yang direncanakan dengan tepat mungkin efektif untuk penurunan berat badan dalam jangka pendek, mempertahankan penurunan berat badan dalam periode yang lebih lama hanya dimungkinkan melalui perilaku makan yang seimbang dan sehat setelah periode VLCD selesai.

Ringkasan Penelitian menunjukkan bahwa diet yang sangat rendah kalori (VLCD) mungkin efektif untuk penurunan berat badan yang cepat, tetapi banyak pembersihan penurunan berat badan tidak memasukkan nutrisi penting. Untuk pemeliharaan berat jangka panjang, gaya makan yang seimbang dan sehat sangat penting.

Apakah mereka menawarkan manfaat kesehatan?

Tidak ada penelitian ilmiah yang dapat diandalkan tentang penurunan berat badan meskipun ada beragam klaim kesehatan yang biasanya menyertai mereka. Sebagian besar pernyataan ini adalah slogan pemasaran yang paling baik didasarkan pada bukti anekdotal.

Sebagian besar pembersihan penurunan berat badan adalah rendah kalori dan singkat, dan beberapa penelitian mendukung gagasan bahwa diet jangka pendek, sangat rendah kalori (VLCDs) memiliki dampak kesehatan yang positif.

Beberapa penelitian pada orang dengan diabetes tipe 2 memperhatikan bahwa rejimen VLCD secara signifikan mengurangi kadar gula darah puasa (3, 6, 7).

Beberapa penelitian yang sama juga mengungkapkan penurunan yang signifikan pada penanda risiko penyakit jantung bagi mereka yang kehilangan berat badan menggunakan VLCD (4, 5).

Perlu diingat bahwa banyak dari efek kesehatan ini cenderung terlihat dengan penurunan berat badan secara umum dan belum tentu unik untuk metode VLCD.

Sudah diketahui bahwa mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mengobati dan mencegah berbagai penyakit kronis. Metode VLCD hanyalah salah satu dari banyak cara untuk menurunkan berat badan dan mungkin tidak ideal bagi kebanyakan orang.

VLCD dalam bentuk pembersihan penurunan berat badan dapat mengisolasi secara sosial dan sulit untuk dipatuhi, karena jauh dari pola makan sehat jangka panjang.

Selain itu, VLCD dalam studi tersebut dilakukan di bawah pengawasan medis, sedangkan pembersihan penurunan berat badan yang dijual di internet tidak akan memiliki keuntungan itu.

Banyak pembersihan populer juga menggantikan pendekatan yang mendukung dan seimbang untuk hidup sehat dengan investasi mahal dalam jus, suplemen dan buku petunjuk - dengan sedikit atau tidak ada bukti yang mendukung keefektifannya.

Mungkin yang paling penting, gaya makan ekstrem ini tidak mengajarkan perilaku sehat untuk mempertahankan penurunan berat badan setelah pembersihan selesai.

Ringkasan Ada penelitian terbatas yang menghubungkan pembersihan penurunan berat badan dengan manfaat kesehatan yang dapat diukur. Namun, diet yang sangat rendah kalori dapat meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Ada Risiko Yang Tidak Terpisahkan dan Masalah Keamanan

Pembersihan penurunan berat badan merupakan pendekatan ekstrem dan memiliki dampak kesehatan yang berpotensi merugikan. Karena ada begitu banyak jenis pembersihan, sulit untuk menentukan dengan tepat risiko mana yang paling besar untuk setiap jenis pembersihan.

Penurunan berat badan yang cepat, seperti yang dipromosikan oleh sebagian besar pembersihan penurunan berat badan, dikaitkan dengan reaksi kesehatan yang merugikan, termasuk dehidrasi dan pengembangan batu empedu (8, 9).

Karena sifat terbatas dari banyak pembersihan penurunan berat badan, mereka mungkin memiliki dampak psikososial negatif pada orang yang rentan terhadap gangguan makan (10).

Selain itu, VLCD yang menyertai banyak protokol pembersihan dapat secara signifikan meningkatkan risiko kekurangan gizi Anda. Tentu saja, risiko ini dapat bervariasi tergantung pada durasi dan tingkat pembatasan pembersihan tertentu (11).

Terlebih lagi, dua penelitian yang baru-baru ini diterbitkan menunjukkan bahwa jus dan smoothie yang melibatkan konsumsi sayuran hijau dalam jumlah sangat tinggi dapat menyebabkan perkembangan kerusakan ginjal pada orang dengan penyakit ginjal kronis (12, 13).

Bagi kebanyakan orang, hanya berfokus pada penurunan berat badan dengan mengorbankan masalah kesehatan lainnya tidak hanya membahayakan kesejahteraan fisik dan mental tetapi juga menghambat pengembangan keterampilan untuk menerapkan perilaku sehat jangka panjang pasca-pembersihan.

Ringkasan Pembersihan penurunan berat badan mungkin berbahaya, terutama bagi orang-orang dengan kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.

Garis bawah

Pembersihan penurunan berat badan adalah pendekatan diet ekstrem yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat melalui pola makan yang sangat ketat.

Ada sedikit penelitian untuk mendukung penggunaannya.

Selain itu, mereka sering bernutrisi tidak lengkap dan mungkin berbahaya bagi orang-orang tertentu, terutama tanpa perencanaan atau pengawasan medis yang tepat.

Menerapkan perilaku makan seimbang dan sehat yang dapat dimanfaatkan dalam jangka panjang mungkin merupakan solusi penurunan berat badan yang lebih aman dan lebih efektif.