Mengapa Saya Merasa Lebih Kencang Ketika Saya Sudah Lama Tidak Berolahraga?

Isi

• Ulasan untuk

Kita semua bersalah karena memeriksa perut kita segera setelah latihan yang berat, hanya untuk merasa kecewa karena perut six-pack tidak muncul secara ajaib. (Tidaklah gila untuk berpikir bahwa kita mungkin melihat hasil yang instan, bukan?) Tetapi pernahkah Anda memperhatikan bahwa kadang-kadang itu adalah hari-hari ketika Anda belum bekerja keluar-dan bahkan mungkin sedikit longgar dengan rencana makan sehat Anda-bahwa Anda tampaknya merasa dan terlihat terbaik?

jika nyata rute ke tubuh terbaik Anda adalah istirahat dan makanan, maka kami akan mengubah permainan kebugaran. Netflix dan Oreo, kami datang!

Jelas, itu terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Itu sebabnya kami bertanya kepada Trainerize kinesiologist dan pelatih nutrisi Michelle Roots semua tentang ilmu aneh di balik tubuh kita yang panas dan di hari istirahat. Panjang dan pendeknya? Ketika Anda secara konsisten mendorong melalui latihan yang sulit, pemulihan seperti anugerah tubuh Anda. Anggap saja sebagai tombol reset utama.

"Semua orang berpikir bahwa Anda kehilangan berat badan selama latihan, tetapi sebenarnya selama pemulihan," kata Roots. "Saat Anda berolahraga, Anda melakukan kerusakan pada tubuh Anda - terutama saat latihan kekuatan. Anda menyebabkan robekan kecil di otot Anda dan meningkatkan stres pada tubuh Anda."

Setelah itu, tubuh Anda bekerja sangat keras untuk mencoba mengurangi stres itu, mempertahankan homeostasis, dan mengembalikan semuanya menjadi normal, katanya. Dan cara terbaik untuk melakukan itu? Membiarkannya beristirahat. (Cobalah 7 Strategi Penting untuk Pemulihan Otot ini untuk memaksimalkan manfaatnya.)

Banyak hal yang berkaitan dengan hormon juga. Meningkatkan stres pada tubuh (seperti ketika Anda mengikuti kelas HIIT setelah kelas HIIT atau mengikuti diet yang sangat ketat dan bersih), tubuh Anda sebenarnya melepaskan lebih banyak kortisol ke dalam aliran darah, hormon yang menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak, kata Roots. . Obat penawarnya adalah leptin, hormon pembakar lemak (juga merupakan obat ajaib di balik rasa kantuk Anda.) Cara untuk mengatur ulang kadar leptin Anda—percaya atau tidak—adalah melanggar rencana diet dan olahraga yang ketat. Combo cheat meal/rest day ini meningkatkan tingkat energi Anda, mengatur ulang hormon Anda, dan membuat Anda terisi kembali dan siap untuk bekerja keras di gym lagi.

Kesimpulan: Jika Anda terlalu memaksakan diri untuk mencapai tujuan kebugaran Anda (seperti berolahraga tujuh hari seminggu dan menerapkan diet super ketat) dan Anda tidak memberikan cukup waktu bagi tubuh Anda untuk pulih, Anda mengeluarkan banyak stres pada tubuh Anda, yang dapat mengirimkannya ke mode over-training dan/atau kelaparan. Ini pada dasarnya melakukan lebih banyak kerusakan daripada jika Anda hanya mengambil cuti dan makan apa pun yang Anda inginkan, kata Roots.

Pertimbangkan ini alasan Anda untuk mengambil hari istirahat tanpa rasa bersalah dan beberapa makanan di luar diet. (Pastikan Anda melakukan "makanan curang" dan hari istirahat dengan cara yang benar.)

Ulasan untuk