Mengapa Maret Adalah Waktu Terbaik untuk Memikirkan Kembali Resolusi Anda

Isi

• Temukan Alasannya
• Tautkan Perilaku Baru dengan Perilaku Lama
• Keluar dari Zona Umum Anda
• Ulasan untuk

Ketika Anda menetapkan resolusi Tahun Baru yang tinggi di awal tahun 2017 (dengan segelas sampanye di tangan Anda selama puncak kegilaan liburan), March mungkin terlihat jauh berbeda di kepala Anda: Anda akan lebih bugar, lebih ramping, lebih bahagia , lebih sehat.

"Orang-orang membuat resolusi mereka dalam 'gelembung' kesenangan yang berlebihan," kata Michelle Segar, Ph.D., seorang ilmuwan motivasi dan penulis Tanpa Keringat: Bagaimana Ilmu Motivasi Sederhana Dapat Memberi Anda Kebugaran Seumur Hidup. "Ini menciptakan rasa motivasi yang salah untuk berubah." Jadi begitu hidup kembali normal dan Anda beberapa bulan dihapus dari kegilaan liburan tersebut? "Resolusi Tahun Baru memudar dibandingkan dengan tujuan yang paling mendesak pada saat ini." (Seperti, Anda tahu, tenggat waktu kerja.)

Dan, tidak, Anda tidak gila: Motivasi melakukan memiliki cara mendesis. "Motivasi dapat membantu Anda memulai, tetapi Anda perlu menciptakan kebiasaan untuk menjadi sukses," kata Paul Marciano, Ph.D., penulis buku Wortel dan Tongkat Tidak Berfungsi.

Jadi di sini kita di bulan Maret. Alih-alih menyalahkan diri sendiri karena timbangan tidak bergerak atau karena Anda masih menunggu perut itu muncul, pertimbangkan ini waktu yang tepat untuk menilai kembali dan membuang apa yang tidak berhasil untuk Anda-itulah satu-satunya cara untuk menjamin kesuksesan datang 31 Desember 2017.

Bukan kebetulan, ini juga merupakan tema bulan Maret dari program #MyPersonalBest kami: Hilangkan semua kebisingan dan berhenti melakukan hal-hal yang (a) tidak Anda sukai dan (b) tidak melayani Anda. Tidak ada salahnya membingkai ulang resolusi Anda. Siapa bilang Anda hanya bisa mencetak gol di bulan Januari? Menjeda-terutama pada perubahan musim-dapat membantu dalam membuat perubahan perilaku yang melekat, kata Segar. Begitu juga dengan ketiga teknik ini.

Temukan Alasannya

Untuk membidik tujuan yang lebih baik, buka sumbernya: your mengapa untuk melakukannya, kata Segar. Anda ingin menentukan apakah motivasi inti Anda hanya karena Anda pikir Anda Sebaiknya lakukan sesuatu (lari 5K karena semua orang melakukannya, bahkan jika Anda benci berlari), atau jika itu adalah sesuatu yang Anda inginkan dari lubuk hati Anda (Anda menyukai yoga tetapi tidak punya waktu untuk itu). Yang terakhir adalah tujuan yang akan Anda pertahankan. Jika resolusi Tahun Baru Anda termasuk dalam kategori sebelumnya, lanjutkan dan cari yang lain.

Tautkan Perilaku Baru dengan Perilaku Lama

Bahkan jika Anda memiliki tujuan yang solid yang Anda pedulikan, tetap saja sulit untuk membentuk kebiasaan-kebiasaan yang telah kami sebutkan sebelumnya. Coba hubungkan tujuan baru Anda dengan perilaku yang sudah mapan, saran Marciano. Misalnya, jika tujuan Anda adalah membuat lebih banyak waktu untuk berolahraga, hubungkan olahraga dengan kebiasaan yang sudah Anda miliki. Anda menyikat gigi setiap pagi, kan? Kemudian, kalahkan 25 push-up sebelumnya. Segera, Anda akan mulai menghubungkan push-up dengan menyikat gigi, yang membuat Anda lebih mungkin untuk mengikuti kebiasaan itu, kata Marciano.

Keluar dari Zona Umum Anda

"Gagasan untuk keluar dari zona nyaman Anda bisa jadi menakutkan," kata Marciano. Itu membuatnya terdengar seperti Anda melakukan hal-hal gila setiap hari. Tetapi perubahan nyata datang dari hal-hal kecil, itulah sebabnya Marciano menyarankan untuk keluar dari Anda zona umum sebagai gantinya. Campurkan dengan cara-cara kecil: Berjalanlah lebih banyak dengan anjing Anda, cobalah satu latihan baru setiap minggu. "Mempraktikkan ini akan membantu membentuk kembali pola pikir Anda," kata Marciano. "Ini benar-benar baik untuk otak Anda ketika Anda berkata, 'Biarkan saya mengubah ini dalam beberapa cara.'" Menjauh dari zona umum Anda juga menambahkan unsur kesenangan-sesuatu yang menurut penelitian dapat membuat Anda tetap termotivasi untuk tetap di jalur.

Ulasan untuk