WTF Apakah yang Anda Lakukan dengan 'ViPR' di Gym?

Isi

• Terjang dengan Pergeseran Horizontal
• Regresi Ayunan Kettlebell
• Deadlift Rumania Satu Kaki
• Ulasan untuk

Tabung karet raksasa ini adalah bukan roller busa dan jelas bukan pendobrak Abad Pertengahan (meskipun mungkin terlihat seperti itu). Ini sebenarnya adalah ViPR - peralatan olahraga yang sangat berguna yang mungkin pernah Anda lihat tergeletak di sekitar gym Anda, tetapi tidak tahu apa yang harus dilakukan. (Sama seperti papan keseimbangan itu, yang pertama dalam seri ini di WTF? Peralatan Latihan.)

Itulah mengapa kami meminta pelatih Equinox Rachel Mariotti untuk memahami alat ini: alat ini berguna untuk menambahkan berbagai bidang gerakan ke gerakan latihan rata-rata Anda, dapat memberikan opsi resistensi lain selain beban bebas biasa, dan dapat berfungsi sebagai cara untuk memodifikasi bergerak lebih keras (seperti ayunan kettlebell).

Letakkan ketiga gerakan ini bersama-sama untuk sirkuit yang akan membuat kaki dan pantat Anda terbakar, atau tambahkan ke dalam latihan Anda yang biasa untuk membumbui rutinitas yang membosankan. (Lagi pula, menantang otot Anda adalah cara terbaik untuk melihat perubahan!)

Terjang dengan Pergeseran Horizontal

A. Berdiri dengan kedua kaki rapat, pegang ViPR pada pegangan setinggi bahu. Melangkah maju ke lunge dengan kaki kiri Anda.

B. Geser ViPR langsung ke kiri sehingga lengan direntangkan ke sisi kiri. Jaga agar inti tetap kencang agar tetap pada posisi yang sama dengan bagian tubuh lainnya.

C. Tarik ViPR kembali ke tengah, lalu dorong kaki depan untuk kembali berdiri.

Lakukan 3 set 8 repetisi di setiap sisi.

Regresi Ayunan Kettlebell

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul. Pegang ViPR secara vertikal dengan tangan melingkari bagian atas tabung setinggi dada.

B. Condongkan tubuh ke depan, bergantung pada pinggul, untuk mengayunkan ViPR di antara kedua kaki. Kemudian dorong pinggul ke depan untuk mendorong tabung menjauh dari tubuh, hingga setinggi dada. Pertahankan kontak antara bagian atas tabung dan dada selama gerakan.

Lakukan 3 set 15 repetisi.

Deadlift Rumania Satu Kaki

A. Berdiri dengan kedua kaki rapat, pegang ViPR secara horizontal dengan pegangan di depan pinggul. Arahkan kaki kiri dari lantai dan condongkan tubuh ke depan, bergantung pada pinggul, untuk menurunkan ViPR ke lantai. Saat Anda menurunkan, tekuk lutut kanan sedikit dan angkat kaki kiri di belakang Anda untuk melawan keseimbangan.

B. Tarik kaki kiri kembali ke lantai, dan tekan pantat dan paha belakang untuk menarik tubuh kembali ke posisi berdiri. Cobalah untuk tidak membiarkan kaki kiri menyentuh lantai. Jaga bahu tetap ke belakang, pinggul lurus, dan inti tetap kencang sepanjang gerakan.

Lakukan 3 set 6 repetisi di setiap sisi.

Ulasan untuk