5 Posisi Yoga yang Lembut untuk Menopause

Isi

• Yoga untuk menopause
• 1. Pose kucing / sapi
• 2. Pose terjang
• 3. Postur kipas
• 4. Pose sphinx
• 5. Pose pahlawan menghadap ke depan
• Diuji dengan baik: Yoga Lembut

Anda tidak secara resmi memasuki masa menopause sampai Anda melewatkan menstruasi selama lebih dari setahun. Tetapi menurut saya, perimenopause, yang dapat dimulai sedini usia 40, adalah periode yang menentukan. Perimenopause adalah tahap transisi sebelum menopause dan memiliki karakteristik yang mirip dengan awal pubertas, termasuk perubahan tubuh, suasana hati yang berfluktuasi, dan bahkan jerawat. Tubuh Anda berada di tengah-tengah transisi besar, tetapi seperti segala sesuatu dalam hidup, itu akan berlalu.

Ada banyak informasi tentang menopause di internet. Anda dapat mempelajari cara menangani gejala seperti hot flashes, keringat malam, insomnia, penambahan berat badan, dan banyak lagi. Tapi yang tidak bisa mereka katakan adalah bagaimana caranya terasa menjadi menopause.

Perjalanan emosional saya sendiri adalah tentang berdamai dengan bertambahnya usia. Ini menimbulkan ketakutan, rasa tidak aman, dan perasaan bahwa jika saya tidak melakukan hal-hal sekarang, kapan saya akan melakukannya?

Sebagai seseorang yang telah berlatih dan mengajar yoga selama lebih dari 30 tahun, saya telah belajar untuk tetap tenang dalam menghadapi perubahan. Ketika saya merasa kewalahan dengan hot flash dan emosi yang tidak terkendali, saya kembali ke dasar. Dalam yoga itu disebut mind "pikiran pemula," yang merupakan konsep menjatuhkan apa yang saya berpikir Saya tahu dan menyerah pada kebijaksanaan alami tubuh saya.

Yoga untuk menopause

Yoga untuk menopause adalah tentang tetap tenang, tenang, dan terkumpul. Anda ingin menjaga sistem saraf Anda seimbang dan menggunakan latihan untuk mempertahankan kekuatan tanpa terlalu panas tubuh.

Lima pose yoga berikut ini adalah cara favorit saya untuk mencapai menopause dengan anggun dan penerimaan.

1. Pose kucing / sapi

Kombinasi kedua pose ini menggerakkan tulang belakang Anda melalui berbagai gerakan, yang memengaruhi bagian depan dan belakang tulang belakang. Ketika Anda membuka dada dalam posisi sapi, Anda meregangkan bagian tubuh yang berhubungan dengan sistem saraf simpatik Anda (apa yang menghasilkan respons melawan-atau-lari). Ketika Anda membulatkan punggung ke posisi kucing, Anda meregangkan bagian tubuh yang berhubungan dengan sistem saraf parasimpatis (bagian santai dari sistem saraf Anda). Selama menopause, persendian Anda mulai mengering. Dengan bergerak dengan lancar di antara dua posisi ini, Anda memijat sendi dan jaringan di sekitar tulang belakang, menjaganya agar tetap lembut, kenyal, dan muda.

1. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda.
2. Sejajarkan pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda. Sejajarkan lutut Anda tepat di bawah pinggul Anda, dan rentangkan dengan jarak yang sama dengan lebar pinggul Anda.
3. Saat Anda menarik napas, selipkan jari-jari kaki ke bawah dan rentangkan dada bagian atas ke depan, pertahankan perut bagian bawah tetap terbuka dan tulang belakang bagian bawah tetap netral.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, rileks ke atas kaki Anda, bulatkan punggung Anda melalui tulang belakang bagian bawah, dan rilekskan kepala Anda sepenuhnya.
5. Bekerjalah dengan kecepatan individual, koordinasikan gerakan Anda dengan napas.

2. Pose terjang

Pose terjang meregangkan fleksor pinggul dan otot psoas. Otot psoas menghubungkan punggung bawah ke paha atas. Psoas bisa menjadi kencang jika Anda menghabiskan banyak hari dengan duduk. Ini juga menyempit ketika Anda stres. Menopause dan gejalanya yang berubah-ubah dapat menyebabkan pernapasan pendek. Meregangkan psoas membebaskan napas dan melepaskan ketegangan yang terpendam.

1. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda.
2. Langkah maju kaki kanan Anda, di antara kedua tangan Anda, sehingga tumit kaki Anda sejajar dengan tumit kedua tangan.
3. Bawa tubuh Anda ke posisi tegak, dan letakkan tangan Anda di pinggul.
4. Periksa untuk memastikan lutut Anda tepat di atas pergelangan kaki Anda dalam posisi menumpuk.
5. Jaga agar bahu Anda rileks dan menatap lurus ke depan.
6. Memperdalam tikungan di lutut Anda untuk merasakan peregangan di fleksor pinggul kaki kiri Anda.
7. Buka dada Anda dan bernapas dalam-dalam.
8. Ulangi di sisi lain.

3. Postur kipas

Postur kipas memiliki banyak manfaat. Seiring bertambahnya usia, otot Anda menjadi lebih pendek dan kencang. Dua kelompok otot yang paling terpengaruh adalah paha belakang dan paha bagian dalam. Postur kipas menargetkan mereka berdua. Peregangan adalah salah satu cara untuk secara langsung mempengaruhi sistem saraf. Itu sebabnya kami merasa sangat santai saat melakukan peregangan. Postur kipas juga merupakan inversi. Ketika kepala lebih rendah dari jantung, reseptor dipicu yang menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan aktivitas mental. Ini adalah variasi yang aman dan dingin untuk inversi lain seperti handstand atau headstand.

1. Berdirilah dengan kaki Anda sejauh satu kaki terpisah dengan jari-jari kaki menghadap ke depan.
2. Sejajarkan tumit Anda di belakang bagian lebar kaki Anda.
3. Lipat ke depan di lipatan pinggul, jaga agar tulang belakang tetap panjang, dan pegang di belakang pergelangan kaki, jaga agar kepala dan leher tetap panjang.
4. Seimbangkan berat badan Anda melalui keempat sudut kaki Anda.
5. Buka melalui dada dan rilekskan bahu Anda ke belakang.

4. Pose sphinx

Postur pembuka dada merangsang sistem saraf simpatik dan mengatasi kelesuan dan depresi. Rangsangan pose seperti sphinx adalah energi dan peremajaan. Pose sphinx adalah alternatif mudah untuk backbend yang lebih menantang.

1. Berbaring di perut Anda, rentangkan kaki Anda tepat di belakang Anda dengan paha depan di lantai dan semua 10 jari kaki menekan lantai.
2. Tempatkan siku sedikit ke depan dari bahu Anda, selebar bahu atau sedikit lebih lebar, sejajar lengan, dan jari-jari terbentang lebar.
3. Buka melalui bagian depan dada Anda, memanjangkan dan memanjangkan tulang belakang Anda.
4. Aktifkan paha bagian dalam Anda dan angkat ke langit-langit sambil merelaksasi bokong Anda.
5. Jaga agar leher Anda sejajar dengan tulang belakang dan pandangan Anda ke depan di lantai.

5. Pose pahlawan menghadap ke depan

Ini adalah pose favorit mutlak saya untuk menopause, dan mungkin satu-satunya pose yang akan saya lakukan jika saya harus memilih satu saja. Ini meregangkan paha bagian dalam, merangsang bagian depan paha, meregangkan tulang belakang, dan, karena kepala lebih rendah dari jantung, menenangkan dan mendinginkan sistem saraf. Ini juga secara langsung meremajakan daerah panggul. Jika paha Anda kencang atau Anda memiliki masalah lutut, pastikan untuk meletakkan selimut yang digulung di belakang lutut Anda.

1. Letakkan matras selebar lutut dan pisahkan jari-jari kaki yang besar bersama tumit Anda. Duduk di tumit Anda.
2. Perpanjang tulang ekor Anda ke lantai, pertahankan tulang belakang Anda panjang.
3. Arahkan kedua tangan Anda ke depan sampai tulang belakang Anda sepenuhnya terentang, dan tarik pundak Anda ke belakang.
4. Pisahkan lengan dan tangan selebar bahu.
5. Relakskan dahi Anda ke lantai, jaga leher Anda tetap panjang.

Rachel didiagnosis dengan diabetes LADA tipe 1 pada tahun 2008 pada usia 42. Dia mulai yoga pada usia 17, dan 30 tahun kemudian, masih berlatih dengan penuh semangat, mengajar para guru dan pemula dalam lokakarya, pelatihan, dan retret internasional. Dia adalah seorang ibu, musisi pemenang penghargaan, dan penulis terbitan. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang Rachel, kunjungi www.rachelzinmanyoga.com atau blognya http://www.yogafordiabetesblog.com

Diuji dengan baik: Yoga Lembut