10 Cara Saya Mengelola Hari-hari Buruk dengan RA

Isi

• 10 cara untuk mengatasinya
• 1. Ini juga akan berlalu
• 2. Sikap bersyukur
• 3. Perawatan diri
• 4. Pola pikir dan mantra
• 5. Meditasi dan doa
• 6. Panaskan
• 7. Dinginkan
• 8. Keluarga dan teman
• 9. Hewan peliharaan
• 10. Dokter, dokter
• Bawa pulang

Tidak peduli bagaimana Anda melihatnya, hidup dengan rheumatoid arthritis (RA) tidaklah mudah. Bagi banyak dari kita, bahkan hari-hari "baik" mencakup setidaknya beberapa tingkat rasa sakit, ketidaknyamanan, kelelahan, atau penyakit. Tetapi masih ada cara untuk hidup dengan baik bahkan saat hidup dengan RA - atau setidaknya cara untuk hidup sebaik mungkin.

10 cara untuk mengatasinya

Berikut adalah 10 cara saya mengatasi dan mengelola hari-hari buruk saya saat hidup dengan RA.

1. Ini juga akan berlalu

Pada hari-hari yang sangat buruk, saya mengingatkan diri saya sendiri bahwa satu hari hanya memiliki 24 jam di dalamnya, dan ini juga akan berlalu. Walaupun kedengarannya klise, mengingat bahwa besok adalah hari yang baru dan flare RA sering kali bersifat sementara dapat membantu saya melewati hal-hal yang sangat sulit. Saya mencoba untuk tidur sebagai istirahat, dan berharap bahwa ketika saya bangun, ada hari yang lebih baik menanti saya.

Kita tidak ditentukan oleh hari-hari buruk kita, dan hari-hari buruk hanyalah: hari-hari buruk. Mengalami hari yang buruk tidak berarti kita harus menjalani kehidupan yang buruk.

2. Sikap bersyukur

Saya suka fokus pada berkat saya dan menumbuhkan sikap syukur. Pada hari-hari buruk, saya memilih untuk memikirkan hal-hal yang saya syukuri. Saya menyadari bahwa, terlepas dari penyakit saya, saya memiliki banyak hal untuk disyukuri. Jadi saya bekerja keras untuk mempertahankan sikap bersyukur itu, dengan fokus pada apa yang masih bisa saya lakukan versus apa yang tidak bisa saya lakukan lagi karena RA. Dan berfokus pada apa yang masih saya miliki alih-alih memikirkan hal-hal yang RA telah ambil dari saya.

Terkadang kita harus mencoba menemukan lapisan perak itu. Lagi pula, setiap hari mungkin tidak baik… tetapi setidaknya ada sesuatu yang baik di setiap hari.

3. Perawatan diri

Perawatan diri penting bagi semua orang, tetapi sangat penting terutama bagi siapa pun yang hidup dengan penyakit kronis atau kecacatan. Perawatan diri bisa berupa tidur siang, memanjakan diri dengan mandi busa, dipijat, menyisihkan waktu untuk bermeditasi atau berolahraga, atau sekadar makan enak. Ini mungkin termasuk mandi, mengambil cuti kerja, atau berlibur. Apa pun artinya bagi Anda, meluangkan waktu untuk mempraktikkan perawatan diri sangat penting.

4. Pola pikir dan mantra

Saya pikir memiliki mantra untuk bertahan dapat membantu kita melewati masa-masa sulit. Pikirkan mantra ini sebagai penegasan yang membersihkan pola pikir untuk diulangi pada diri Anda sendiri saat Anda mengalami hari yang sulit secara fisik atau emosional.

Mantra yang suka saya gunakan adalah "RA adalah satu bab dari buku saya, tapi bukan keseluruhan cerita saya." Saya mengingatkan diri saya tentang hal ini pada hari-hari buruk, dan itu membantu memperbaiki pola pikir saya.

Pikirkan tentang apa mantra Anda, dan bagaimana Anda dapat menerapkannya dalam kehidupan dengan RA.

5. Meditasi dan doa

Bagi saya, meditasi dan doa adalah alat penting dalam perangkat RA saya. Meditasi dapat memiliki efek menenangkan dan menyembuhkan pada tubuh, pikiran, dan jiwa. Doa bisa melakukan hal yang sama. Keduanya adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran kita, merilekskan tubuh kita, membuka hati kita, dan memikirkan tentang rasa syukur, kepositifan, dan penyembuhan.

6. Panaskan

Bantalan pemanas dan terapi panas inframerah adalah cara yang saya lakukan untuk menenangkan diri saya pada hari RA yang buruk. Saya suka panas untuk nyeri otot dan kekakuan. Terkadang itu mandi air panas atau mandi uap, di lain waktu itu adalah bantalan pemanas microwave atau terapi cahaya inframerah. Terkadang, itu adalah selimut listrik. Apa pun untuk membantu saya tetap hangat dan nyaman di hari yang panas disambut!

7. Dinginkan

Selain panas, es dapat memainkan peran penting dalam mengelola hari RA yang buruk. Jika saya mengalami flare yang parah - terutama jika ada pembengkakan yang terlibat - saya suka menempelkan kompres es pada persendian saya. Saya juga mencoba mandi es dan cryotherapy untuk "mendinginkannya" saat peradangan membara!

8. Keluarga dan teman

Sistem pendukung keluarga dan teman-teman saya pasti membantu saya melewati hari-hari sulit. Suami dan orang tua saya banyak membantu saya dalam pemulihan dari penggantian lutut total saya, dan saya juga memiliki teman dan anggota keluarga yang membantu pada hari-hari yang buruk.

Apakah mereka duduk bersama Anda saat infus, merawat Anda setelah prosedur medis, atau membantu Anda dengan pekerjaan rumah tangga atau tugas perawatan diri saat Anda kesakitan, tim orang yang suportif yang baik adalah kunci untuk hidup dengan RA.

9. Hewan peliharaan

Saya punya lima hewan peliharaan: tiga anjing dan dua kucing. Meskipun mereka memang terkadang memiliki kekuatan untuk membuat saya gila, cinta, kasih sayang, kesetiaan, dan persahabatan yang saya dapatkan sebagai balasannya sangat berharga.

Hewan peliharaan bisa menjadi pekerjaan yang berat, jadi pastikan Anda mampu secara fisik dan finansial merawat hewan peliharaan sebelum memilikinya. Tetapi jika Anda mendapatkannya, ketahuilah bahwa teman bermain berbulu atau berbulu bisa menjadi sahabat Anda - dan terkadang satu-satunya senyum Anda - pada hari-hari yang paling sulit dan sulit.

10. Dokter, dokter

Tim medis yang baik sangat penting. Saya tidak bisa cukup menekankan ini. Pastikan Anda mempercayai dokter Anda dan memiliki komunikasi yang baik dengan mereka. Tim dokter, perawat, apoteker, ahli bedah, terapis fisik, dan spesialis lainnya yang peduli, kompeten, cakap, penuh kasih, dan baik hati dapat membuat perjalanan RA Anda berjalan jauh lebih lancar.

Bawa pulang

Kita semua menangani RA dengan cara yang berbeda, jadi bagaimanapun Anda menangani hari-hari sulit Anda terserah Anda. Tidak peduli apa yang membantu Anda melewati masa-masa sulit, ingatlah bahwa kita semua berada dalam hal ini bersama-sama, bahkan jika perjalanan dan pengalaman kita terlihat sedikit berbeda. Grup dukungan, komunitas online, dan halaman Facebook tentang hidup dengan RA dapat membantu Anda untuk tidak merasa terlalu sendirian, dan juga dapat memberikan sumber daya tambahan tentang cara menumbuhkan kehidupan yang lebih baik dengan RA.

Ingat, bagaimanapun, bahwa RA tidak semua kamu adalah. Di hari-hari buruk saya, itu adalah sesuatu yang selalu saya ingat: Saya lebih dari RA. Itu tidak mendefinisikan saya. Dan saya mungkin punya RA - tapi tidak punya saya!

Ashley Boynes-Shuck adalah penulis terbitan, pelatih kesehatan, dan pembela pasien. Dikenal secara online sebagai Arthritis Ashley, dia menulis blog di arthritisashley.com dan abshuck.com, dan menulis untuk Healthline.com. Ashley juga bekerja dengan Autoimmune Registry dan merupakan anggota Lions Club. Dia menulis tiga buku: “Sick Idiot,” “Chronically Positive,” dan “To Exist.” Ashley hidup dengan RA, JIA, OA, penyakit celiac, dan banyak lagi. Dia tinggal di Pittsburgh dengan suaminya Ninja Warrior dan lima hewan peliharaan mereka. Hobinya termasuk astronomi, mengamati burung, bepergian, mendekorasi, dan pergi ke konser.