10 manfaat kesehatan dari aerobik air

Isi

• 1. Penurunan berat badan
• 2. Peningkatan sirkulasi
• 3. Peningkatan pernapasan
• 4. Memperkuat otot
• 5. Penguatan tulang
• Bagaimana melakukan aerobik air

Aerobik air merupakan aktivitas fisik yang menggabungkan latihan aerobik dengan renang, yang memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan, seperti penurunan berat badan, peningkatan sirkulasi dan penguatan otot, misalnya.

Kelas berlangsung rata-rata 50 hingga 60 menit, dengan ketinggian air mendekati dada, dalam suhu yang nyaman, sekitar 32ºC, misalnya. Jenis aktivitas ini diindikasikan untuk orang-orang dari segala usia, baik untuk berlatih selama kehamilan atau di usia tua.

Manfaat kesehatan utama dari aerobik air adalah:

1. Penurunan berat badan

Pertunjukan aerobik air secara teratur mendukung penurunan berat badan, karena selama latihan dimungkinkan untuk membakar hingga 500 kkal per jam tergantung pada intensitas dan durasi kelas. Dengan demikian, dimungkinkan untuk menurunkan hingga 1 kg per minggu jika dikombinasikan dengan diet seimbang dan rendah kalori. Lakukan diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan dengan cara yang sehat.

2. Peningkatan sirkulasi

Aerobik air membantu meningkatkan sirkulasi karena peningkatan kontraksi otot dan aktivitas aerobik, yang menghasilkan peningkatan fungsi jantung dan, akibatnya, sirkulasi darah meningkat.

3. Peningkatan pernapasan

Latihan yang dilakukan di kelas aerobik air membuat orang tersebut harus melakukan inspirasi yang lebih dalam dan oleh karena itu salah satu manfaat dari aerobik air adalah peningkatan kapasitas pernapasan.

4. Memperkuat otot

Aerobik air membantu memperkuat otot karena kontraksi otot, yang juga membantu meningkatkan kelenturan dan kekuatan karena aktivitas ini sering dilakukan.

5. Penguatan tulang

Melakukan senam aerobik air juga membantu memperkuat tulang, karena membantu penyerapan kalsium oleh tulang, membuatnya lebih kuat dan mencegah kemungkinan patah tulang, misalnya.

Bagaimana melakukan aerobik air

Untuk membakar lebih banyak kalori dan lebih memperkuat otot dan persendian Anda, gerakan yang dilakukan selama kelas aerobik air haruslah kuat dan peralatan renang kecil seperti pelampung dapat digunakan, misalnya, yang dapat digunakan pada lengan atau kaki.

Walaupun latihan dilakukan di dalam kolam, penting untuk memastikan hidrasi tubuh yang baik dengan minum air, jus atau teh sebelum dan setelah kelas. Selain itu, penting untuk memakai tabir surya dan topi, apalagi jika kelas diadakan pada jam-jam terik matahari.