Bagaimana Menghindari Migrain Sebelum Terjadi

Isi

• 1. Hindari suara bising dan cahaya terang
• 2. Perhatikan pilihan makanan
• 3. Buatlah buku harian sakit kepala
• 4. Waspadai perubahan hormonal
• 5. Konsumsi suplemen
• 6. Perhatikan cuaca
• 7. Makan dan tidur dengan jadwal yang teratur
• 8. Hindari stres
• 9. Pilih latihan relaksasi
• Rencanakan ke depan

Mencegah migrain

Sekitar 39 juta orang Amerika mengalami sakit kepala migrain, menurut Migraine Research Foundation. Jika Anda salah satu dari orang-orang ini, Anda pasti tahu gejala yang terkadang melemahkan yang dapat mereka timbulkan, yang meliputi:

• mual
• pusing
• muntah
• kepekaan terhadap cahaya, suara, dan bau

Dengan mengidentifikasi dan menghindari pemicu tertentu, Anda dapat meminimalkan kemungkinan terkena migrain.

Baca terus untuk mengetahui cara menghindari migrain sebelum dimulai.

1. Hindari suara bising dan cahaya terang

Suara keras, lampu berkedip (misalnya, lampu strobo), dan rangsangan sensorik adalah pemicu umum sakit kepala migrain. Rangsangan ini mungkin sulit untuk dihindari, tetapi mengetahui bahwa mereka terjadi dalam situasi dan lingkungan tertentu dapat membantu. Ini termasuk:

• mengemudi di malam hari
• berada di bioskop
• menghadiri klub atau tempat yang ramai
• mengalami silau dari matahari

Beristirahatlah dari TV atau layar komputer untuk mengistirahatkan mata Anda, dan sesuaikan tingkat kecerahan pada layar digital. Perhatikan semua gangguan visual dan audio, dan pastikan Anda dapat menghindarinya dengan mudah jika migrain muncul.

2. Perhatikan pilihan makanan

Makanan dan minuman tertentu dapat memicu sakit kepala, seperti:

• cokelat
• anggur merah
• daging olahan
• pemanis
• keju

Ketahui makanan dan zat tambahan mana yang membuat Anda pusing dan pelajari cara menghindarinya. Makanan dan minuman dengan kafein atau alkohol - terutama anggur merah atau sampanye - adalah pemicu yang umum. Batasi jumlah yang Anda konsumsi sepanjang hari, atau hindari sama sekali jika perlu.

3. Buatlah buku harian sakit kepala

Dengan membuat buku harian, Anda dapat dengan mudah mengidentifikasi pemicu migrain spesifik Anda. Berikut adalah contoh hal-hal yang perlu Anda perhatikan:

• apa yang kamu makan dan minum
• rutinitas dan jadwal olahraga Anda
• cuaca
• perasaan dan emosi kuat yang mungkin Anda alami
• obat Anda dan efek sampingnya
• waktu dan tingkat keparahan sakit kepala Anda

Ini dapat membantu Anda melihat pola kejadian migrain Anda dan akan membuat Anda lebih mudah menghindarinya.

4. Waspadai perubahan hormonal

Hormon memainkan peran penting dalam hal migrain. Banyak wanita cenderung mengalami lebih banyak sakit kepala migrain selama, atau sebelum, periode menstruasi mereka. Wanita harus sangat waspada dengan pola makan dan kebiasaan olahraga mereka selama ini. Ini akan meredakan gejala sebelum mulai. Menurut Mayo Clinic, kontrasepsi oral dan terapi penggantian hormon (HRT) dapat meningkatkan frekuensi dan keparahan migrain. Beberapa wanita mungkin merasa lega dengan beralih ke bentuk kontrasepsi lain, sementara yang lain mungkin merasa lebih sedikit migrain saat menggunakan kontrasepsi.

5. Konsumsi suplemen

Meskipun migrain dapat diobati dengan atau tanpa obat, penting untuk mendapatkan nutrisi yang tepat. Mengonsumsi ramuan dan mineral tertentu dapat membantu menangkal migrain. Kekurangan magnesium terbukti berkontribusi pada timbulnya migrain, jadi mengonsumsi suplemen setiap hari dapat membantu mengurangi ledakan. Namun, Mayo Clinic melaporkan bahwa hasil dari penelitian ini beragam. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pengobatan herbal dan suplemen non resep lainnya yang dapat meredakan gejala Anda.

6. Perhatikan cuaca

Perubahan cuaca dapat memengaruhi pola migrain Anda. Kelembaban tinggi dan suhu panas dapat memicu sakit kepala, serta hari hujan. Jika cuaca menjadi tidak nyaman bagi Anda, Anda mungkin perlu masuk dan beristirahat dari luar ruangan. Tentu saja, Anda tidak selalu dapat menghindari pergi keluar, tetapi Anda dapat meminimalkan waktu yang dihabiskan dalam cuaca tertentu yang memicu sakit kepala.

7. Makan dan tidur dengan jadwal yang teratur

Puasa atau melewatkan makan bisa memicu sakit kepala migrain. Pastikan Anda makan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur dan kemudian setiap tiga hingga empat jam. Kelaparan dan dehidrasi keduanya menyebabkan migrain. Pastikan Anda minum cukup air, dan jangan pernah melewatkan makan.

Kurang tidur juga dapat memperburuk gejala, jadi pastikan Anda mencatat waktu setidaknya tujuh hingga delapan jam. Bahkan terlalu banyak tidur dapat menyebabkan sakit kepala, jadi jangan mencoba mengganti tidur dengan tidur terlalu lama.

8. Hindari stres

Meskipun kita tidak selalu dapat mengontrol situasi yang membuat stres, kita dapat mengontrol bagaimana kita bereaksi terhadapnya. Migrain adalah akibat umum dari peristiwa stres. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan biofeedback dapat membantu mengurangi tingkat stres.

9. Pilih latihan relaksasi

Olahraga teratur merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Namun olahraga yang intens, seperti angkat beban, bisa memicu sakit kepala.

Perhatikan respons tubuh Anda terhadap aktivitas tertentu. Pilihlah aktivitas yang mendorong pengurangan stres tanpa terlalu membebani tubuh, seperti yoga, aerobik ringan, atau tai chi. Mengonsumsi obat anti inflamasi sebelum berolahraga dapat membantu meringankan gejala.

Rencanakan ke depan

Belajar untuk menghindari pemicu spesifik Anda dan merencanakan ke depan adalah bagian penting untuk mengendalikan migrain Anda. Dengan mengetahuinya lebih awal, Anda dapat menghindari gejala yang paling parah.

Untuk tip lebih lanjut tentang mencegah dan mengelola migrain, unduh aplikasi gratis kami, Migraine Healthline. Anda tidak hanya dapat menemukan sumber daya ahli tentang migrain, tetapi kami akan menghubungkan Anda dengan orang-orang nyata yang memahami apa yang Anda alami. Ajukan pertanyaan, cari nasihat, dan bangun hubungan dengan orang lain yang mendapatkannya. Unduh aplikasinya untuk iPhone atau Android.