Bagaimana Mengidentifikasi dan Mengobati Ketegangan Otot Interkostal

Isi

• Tip untuk identifikasi
• Cara mengatasinya sampai ada janji dengan dokter
• Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas
• Terapi panas dan dingin
• Rendam garam epsom
• Latihan pernapasan
• Bagaimana itu didiagnosis
• Penilaian
• Bagaimana dengan terapi fisik?
• Bagaimana prospeknya?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Apa itu regangan interkostal?

Otot interkostal Anda terletak di antara tulang rusuk Anda, menempelkannya satu sama lain. Mereka membantu menstabilkan tubuh bagian atas dan membantu Anda bernapas. Ada tiga lapisan otot interkostal: interkostalis eksternal, interkosta internal, dan interkosta terdalam.

Ketegangan terjadi ketika otot meregang, tertarik, atau robek sebagian. Ketegangan pada salah satu lapisan otot interkostal dapat menyebabkan nyeri dan kesulitan bernapas.

Ketegangan otot adalah penyebab umum nyeri dada. Dari 21 hingga 49 persen dari semua nyeri dada muskuloskeletal berasal dari otot interkostal.

Anda dapat meregangkan atau menarik otot interkostal Anda dengan berbagai cara. Otot-otot ini biasanya sakit selama beberapa gerakan memutar. Nyeri bisa dimulai dari cedera mendadak, atau bisa dimulai secara bertahap dari gerakan berulang.

Aktivitas yang mungkin menyebabkan otot rusuk Anda tegang meliputi:

• mencapai, seperti saat mengecat langit-langit
• mengangkat sambil memutar
• memotong kayu
• batuk atau bersin
• berpartisipasi dalam olahraga seperti mendayung, golf, tenis, atau bisbol
• jatuh
• dipukul di tulang rusuk, seperti dalam kecelakaan mobil atau selama olahraga kontak

Tip untuk identifikasi

Gejala ketegangan otot interkostal meliputi:

• Rasa sakit: Anda mungkin merasakan nyeri yang tajam pada saat cedera, atau mungkin timbul secara bertahap. Nyeri akan bertambah parah saat Anda memelintir, meregangkan, menarik napas dalam-dalam, batuk, atau bersin.
• Kelembutan: Area ketegangan di antara tulang rusuk Anda akan terasa sakit saat disentuh.
• Sulit bernafas: Karena sangat menyakitkan untuk bernafas, Anda mungkin mendapati diri Anda menghirup sedikit udara dalam-dalam. Ini bisa membuat Anda sesak napas.
• Pembengkakan: Otot yang robek atau tegang sebagian akan meradang. Anda mungkin melihat beberapa pembengkakan di antara dan di sekitar tulang rusuk yang terkena.
• Ketegangan otot: Otot yang cedera mungkin terasa tegang saat Anda bernapas, meraih, atau memutar.

Gejala ini bisa mirip dengan masalah yang lebih serius, jadi jadwalkan pertemuan dengan dokter Anda. Mereka dapat menilai gejala Anda dan menentukan penyebab yang mendasarinya.

Cara mengatasinya sampai ada janji dengan dokter

Jika Anda merasa Anda telah melukai otot di antara tulang rusuk, buatlah janji dengan dokter Anda. Mereka dapat mengidentifikasi otot mana yang tegang, dan memastikan Anda tidak melukai beberapa struktur lain di dada Anda.

Dokter Anda akan memberi Anda rencana perawatan lengkap, tetapi sementara itu, hindari memutar dan menjangkau aktivitas yang memperburuk rasa sakit. Anda juga dapat mencoba metode ini untuk meredakan:

Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas

Sambil menunggu untuk menemui dokter, Anda dapat mengonsumsi antiperadangan yang dijual bebas seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve), atau pereda nyeri sederhana seperti asetaminofen (Tylenol). Ikuti petunjuk kemasan untuk mengetahui seberapa banyak dan seberapa sering minum obat ini.

Anda juga harus memastikan bahwa Anda tidak mengonsumsi obat secara berlebihan dengan mengonsumsi beberapa produk yang mengandung pereda nyeri, termasuk obat flu atau kram menstruasi. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum obat yang dijual bebas bersama dengan obat normal Anda.

Terapi panas dan dingin

Terapi dingin dapat membantu meringankan rasa sakit Anda dan mengurangi radang otot. Oleskan kompres dingin ke area yang terluka selama 20 menit setiap kali, beberapa kali sehari selama dua hari pertama. Anda bisa menggunakan kantong es, kantong gel dingin, kantong plastik berisi es dan dibungkus handuk, atau bahkan kantong sayuran beku.

Setelah 48 jam pertama, Anda mungkin ingin mulai menggunakan panas pada tulang rusuk yang cedera. Panas dapat membantu mengendurkan dan mengendurkan otot sehingga Anda dapat melakukan terapi fisik. Anda dapat menerapkan panas selama 20 menit setiap kali dengan bantal pemanas atau handuk basah yang hangat.

Rendam garam epsom

Sebagai bagian dari terapi panas Anda, Anda mungkin ingin mandi air hangat dengan magnesium sulfat (garam Epsom) ditambahkan. Anda dapat menemukan garam Epsom di toko obat terdekat atau online di Amazon.com. Cukup tambahkan sekitar 2 cangkir ke bak mandi Anda, dan rendam selama 15 menit atau lebih.

Mineral terlarut menyerap melalui kulit Anda dan mungkin sedikit meningkatkan kadar magnesium dalam darah Anda. Magnesium merupakan mineral penting untuk fungsi otot. Meskipun sedikit magnesium yang diserap dari bak mandi Anda tidak mungkin benar-benar membantu otot Anda yang tegang, mandi air panas dapat membantu Anda rileks.

Latihan pernapasan

Pernapasan dengan ketegangan otot interkostal itu menyakitkan. Tetapi hanya mengambil napas pendek -bukan menarik napas dalam-dalam - dapat menyebabkan infeksi dan pneumonia. Latihan pernapasan dalam juga bisa menjadi salah satu bentuk meditasi untuk mengurangi stres.

Usahakan melakukan latihan pernapasan beberapa menit setiap jam. Sebagai contoh:

1. Pegang bantal pada otot Anda yang cedera.
2. Tarik napas perlahan dan sedalam mungkin.
3. Tahan nafas selama beberapa detik.
4. Hembuskan napas perlahan.
5. Ulangi 10 kali.

Setelah Anda menemui dokter Anda, mereka mungkin mengirim Anda pulang dengan spirometer, alat plastik yang memberi Anda petunjuk visual seberapa dalam Anda harus bernapas.

Bagaimana itu didiagnosis

Dokter Anda akan mendiagnosis ketegangan otot interkostal Anda dengan menanyakan beberapa pertanyaan dan melakukan pemeriksaan fisik. Mereka ingin tahu apakah Anda ingat pernah jatuh atau terpelintir saat rasa sakit mulai. Mereka akan bertanya tentang olahraga apa pun yang Anda mainkan. Mereka akan menyentuh area nyeri dan menguji rentang gerakan dan tingkat nyeri Anda selama bergerak.

Dokter Anda mungkin memesan rontgen dada untuk memastikan paru-paru Anda tidak memar atau tertusuk saat Anda terluka.

Penilaian

Ketegangan otot dinilai menurut tingkat keparahannya.

• Tingkat 1: Ketegangan ringan dengan kurang dari 5 persen serat otot rusak, menyebabkan hilangnya gerakan minimal. Cedera ini membutuhkan waktu dua hingga tiga minggu untuk pulih.
• Kelas 2: Kerusakan yang lebih parah pada serat otot, tetapi otot tidak pecah sepenuhnya. Anda akan mengalami kehilangan gerak yang signifikan dan mungkin perlu dua hingga tiga bulan untuk sembuh.
• Kelas 3: Pecahnya otot sepenuhnya. Cedera ini mungkin memerlukan pembedahan.

Bagaimana dengan terapi fisik?

Bersamaan dengan istirahat, es, panas, dan terapi pernapasan, terapi fisik dapat meredakan ketidaknyamanan Anda dan mempercepat penyembuhan Anda. Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik setelah membuat diagnosis.

Seorang ahli terapi fisik dapat memberi Anda tip untuk tidur - seperti mencoba kursi malas sehingga dada Anda terangkat - dan untuk bersantai di pagi hari. Mengikuti program terapi fisik dapat membantu Anda kembali ke aktivitas biasa lebih cepat.

Bagaimana prospeknya?

Ketegangan otot interkostal membutuhkan waktu lama untuk sembuh, yang mungkin membuat frustasi. Jika ketegangan Anda sangat membandel, dokter Anda mungkin menyuntikkan daerah tersebut dengan lidokain dan kortikosteroid untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.

Ketegangan otot interkostal terkadang disertai dengan fraktur stres tulang rusuk. Tetapi bahkan jika Anda mengalami fraktur stres, perawatan Anda mungkin tidak akan berubah. Ikuti program terapi Anda, lakukan latihan pernapasan, dan Anda akan merasa seperti diri sendiri lagi dan segera kembali ke lapangan bermain.

Untuk mencegah ketegangan otot di masa mendatang, pastikan untuk melakukan pemanasan dengan baik sebelum berolahraga atau berolahraga, dan jangan melakukan aktivitas berlebihan yang tidak biasa dilakukan tubuh Anda.