Otak Anda Aktif: Dehidrasi

Isi

• 4 hingga 8 Jam Tanpa Air (Dehidrasi Ringan)
• Kira-kira 24 Jam Tanpa Air (Dehidrasi parah)
• Ulasan untuk

Sebut saja "otak kering". Saat mie Anda terasa agak kering, banyak fungsi terpentingnya cenderung rusak. Dari cara Anda merasakan hingga kekuatan yang dimiliki pikiran Anda untuk memproses informasi dan ingatan, dehidrasi langsung merusak kemampuan mental Anda. Bahkan mengecilkan otak Anda, penelitian menunjukkan.

Berikut adalah banyak alasan bagus untuk menyimpan botol air di sisi Anda musim panas ini.

4 hingga 8 Jam Tanpa Air (Dehidrasi Ringan)

"Untuk tujuan proyek kami, kami mendefinisikan dehidrasi ringan sebagai sekitar 1,5 persen kehilangan berat badan," kata Harris Lieberman, Ph.D., seorang ilmuwan di Angkatan Darat AS yang telah mempelajari efek dehidrasi jenis ini pada tubuh. otak wanita. Satu koma lima persen mungkin terdengar seperti banyak kehilangan berat air. Tetapi Lieberman mengatakan Anda akan segera mencapai tingkat dehidrasi itu jika Anda menjalani hari Anda, meluangkan waktu untuk berolahraga ringan, tanpa minum air. (Berolahraga dengan keras di musim panas, dan Anda akan sampai di sana lebih cepat, katanya.)

Inilah yang ditemukan oleh penelitiannya: Wanita yang mengalami dehidrasi mengalami penurunan energi dan suasana hati yang signifikan. Pada dasarnya, mereka merasa lelah dan buruk tentang kehidupan, kata Lieberman. "Juga, wanita lebih cenderung mengalami sakit kepala dan melaporkan kesulitan berkonsentrasi," tambahnya. Mengapa? "Otak sangat sensitif bahkan terhadap perubahan kecil dalam jumlah ion seperti natrium dan kalium yang ditemukan dalam cairan tubuh Anda," jelasnya. Meskipun dia tidak dapat menunjukkan dengan tepat mengapa otak Anda berubah ketika mengalami dehidrasi, dia mengatakan bahwa perubahan suasana hati dan energi mungkin merupakan semacam sistem alarm bawaan, di sana untuk memberi tahu Anda bahwa Anda membutuhkan air. (Pria mengalami beberapa efek ini, tetapi tidak pada tingkat yang sama seperti wanita. Dia mengatakan bahwa mungkin ada hubungannya dengan perbedaan komposisi tubuh.)

Seiring dengan defisit suasana hati dan energi tersebut, otak Anda yang mengalami dehidrasi juga harus menggunakan lebih banyak energi untuk menyelesaikan tugas yang sama, menurut sebuah studi dari King's College London. Setelah membandingkan kepala remaja yang sedikit dehidrasi dengan rekan-rekan mereka yang diberi air dengan baik, remaja laki-laki dan perempuan yang haus menunjukkan aktivitas yang sangat kuat di wilayah frontal-parietal otak selama tugas pemecahan masalah. Terlepas dari lonjakan kekuatan otak itu, para remaja yang kering tidak melakukan tugas lebih baik daripada teman-teman mereka yang terhidrasi dengan baik.

Tim peneliti menyimpulkan bahwa, sebagai akibat dari dehidrasi, otak remaja harus bekerja lebih keras untuk berfungsi secara normal. Karena kekuatan otak adalah sumber daya yang terbatas, pikiran Anda tanpa air seperti ponsel tanpa daya yang memadai; itu akan keluar lebih cepat dari biasanya. Sebuah studi serupa dari University of Connecticut menemukan bahwa Anda benar-benar merasakan tugas mental menjadi lebih sulit ketika Anda mengalami dehidrasi, bahkan jika kinerja Anda tidak menurun. (Terkait: 3 Tanda Anda Dehidrasi Saat Berolahraga)

Kira-kira 24 Jam Tanpa Air (Dehidrasi parah)

Didefinisikan sebagai penurunan berat badan 3 hingga 4 persen karena kekurangan air, Lieberman mengatakan tingkat dehidrasi yang lebih parah akan meningkatkan masalah otak yang ditemukan dalam penelitiannya. "Juga, Anda akan melihat perubahan substansial dalam kemampuan Anda untuk tampil secara kognitif," jelasnya. "Pembelajaran dan memori dan kewaspadaan semua akan menderita dengan dehidrasi parah." Bahkan ada bukti bahwa otak Anda akan menyusut jika Anda mengalami dehidrasi, menurut sebuah studi dari Harvard Medical School. Seperti daun tanaman tanpa air, sel-sel di otak Anda tampak mengering dan berkontraksi ketika kekurangan cairan, menurut penelitian Harvard.

Di sisi lain, menghidrasi kembali sel-sel tersebut setelah mereka menyusut dapat (dalam kasus yang ekstrim) benar-benar menyebabkan edema serebral, atau pembengkakan otak karena sel-sel yang haus menyedot terlalu banyak cairan. Studi menunjukkan hidrasi otak yang berlebihan secara cepat ini dapat menyebabkan kerusakan atau pecahnya sel-tidak umum bagi kebanyakan orang tetapi sedikit risiko bagi atlet ketahanan yang mungkin mengalami dehidrasi besar-besaran sebelum mengambil cairan dalam jumlah besar.

Bagaimana Anda menghindari semua ini? Pertama-tama, jika Anda merasa haus, Anda sudah menunggu terlalu lama untuk minum H2O, kata Lieberman. "Warna urin adalah indikator hidrasi yang lebih baik," tambahnya, menjelaskan bahwa Anda ingin urin Anda berwarna cerah. "Semakin gelap, semakin Anda mengalami dehidrasi." Bersulang?

Ulasan untuk